- Magnezyumun Sağlık İçin Önemi
- Magnezyumun vücuttan emilimi
- Günlük magnezyum alımı
- Magnezyumca zengin besinler
Magnezyum, vücuda yeterli miktarda alım yapılması sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlığını, uyumlu metabolik süreçleri ve kemik dokusunun oluşumunu sağlayan önemli metallerden biridir. Genellikle adrenalinin etkisiyle kas kütlesi kazanan vücut geliştiriciler, vücuttan yeterince hızlı bir şekilde magnezyum kaybederler.
Hangi yiyeceklerin çok fazla magnezyum içerdiğini ve nasıl emildiğini göz önünde bulundurun.
içerik
- Magnezyumun Sağlık İçin Önemi 1
- 2 Magnezyumun vücut tarafından emilimi
- 3 Günlük magnezyum alımı
- 4 Magnezyum yönünden zengin besinler
Magnezyumun Sağlık İçin Önemi
Magnezyum, sporcunun vücudunun düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar:
- Kemik dokusu oluşumuna katılır.
- Dahil olmak üzere uygun kas kasılması sağlar ve kalpler. Uzun süreli magnezyum eksikliği, kaslarda tuz birikimi ile doludur ve ayrıca damarları olumsuz yönde etkiler.
- Metabolik süreçlere katılır: vitaminlerin özümsenmesi, kimyasal maddelerin taşınması, protein sentezi, karbonhidratların parçalanması ve glukozun enerjiye dönüştürülmesi.
- Sinir uyarılarının geçişini sağlar.
- Vücuttaki toksinlerin uzaklaştırılmasına katılır.
- Gücün restorasyonunu sağlar, genel yorgunluğu, kas zayıflığını ve bunlarda krampları önler.
Magnezyumun vücut için önemi, video klip:
Magnezyumun vücuttan emilimi
Magnezyumun insan vücudu tarafından emiliminin kendine has nüansları vardır:
- B6 Vitamini, magnezyumun bağırsaklar tarafından emilimini arttırır, organ ve doku hücrelerinin içine nüfuz etmesini ve sabitlenmesini sağlar.
- Magnezyum organik bileşiklerden, örneğin laktik veya aspartik asitlerin tuzlarından (laktat ve magnezyum sitrat) en iyi şekilde emilir. İnorganik tuzlar (ortak magnezyum sülfat) zayıf emilir.
- Magnezyumun emilimi kalsiyum, fosfor, potasyum, sodyum ve yağ vücutlarındaki fazlalığı kötüleştirir. Kafein ve alkol kötüye kullanılmamalıdır.
- Vücutta magnezyum içeren birçok görev, D ve C vitaminleriyle birlikte gerçekleştirilir.
Günlük magnezyum alımı
Erkekler için: 30 yıla kadar - 400 mg. 30 yıl sonra - 420 mg.
Kadınlar için: 30 yıla kadar - 310 mg. 30 yıl sonra - 320mg.
Kas kazancı döneminde vücut geliştiriciler, magnezyum dozu günde 500 mg'a çıkarmak için tavsiye edilir .
Magnezyumca zengin besinler
Tablo, en yüksek kalsiyum içeriğine sahip yiyeceklerin bir listesini sunar.
ürünler | Magnezyum İçeriği (mg / 100g) |
---|---|
Buğday kepeği | 611 |
Kabak çekirdeği | 534 |
Susam tohumu | 351 |
badem | 304 |
Çam fıstığı | 234 |
yer fıstığı | 185 |
ceviz | 169 |
ıspanak | 87 |
fasulye | 63 |
Kurutulmuş tarihleri | 59 |
Ayçekirdeği | 58 |