Hangi gıdalar magnezyum içerir

Magnezyum, vücuda yeterli miktarda alım yapılması sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlığını, uyumlu metabolik süreçleri ve kemik dokusunun oluşumunu sağlayan önemli metallerden biridir. Genellikle adrenalinin etkisiyle kas kütlesi kazanan vücut geliştiriciler, vücuttan yeterince hızlı bir şekilde magnezyum kaybederler.

Hangi yiyeceklerin çok fazla magnezyum içerdiğini ve nasıl emildiğini göz önünde bulundurun.

içerik

  • Magnezyumun Sağlık İçin Önemi 1
  • 2 Magnezyumun vücut tarafından emilimi
  • 3 Günlük magnezyum alımı
  • 4 Magnezyum yönünden zengin besinler

Magnezyumun Sağlık İçin Önemi

Magnezyum, sporcunun vücudunun düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar:

  1. Kemik dokusu oluşumuna katılır.
  2. Dahil olmak üzere uygun kas kasılması sağlar ve kalpler. Uzun süreli magnezyum eksikliği, kaslarda tuz birikimi ile doludur ve ayrıca damarları olumsuz yönde etkiler.
  3. Metabolik süreçlere katılır: vitaminlerin özümsenmesi, kimyasal maddelerin taşınması, protein sentezi, karbonhidratların parçalanması ve glukozun enerjiye dönüştürülmesi.
  4. Sinir uyarılarının geçişini sağlar.
  5. Vücuttaki toksinlerin uzaklaştırılmasına katılır.
  6. Gücün restorasyonunu sağlar, genel yorgunluğu, kas zayıflığını ve bunlarda krampları önler.

Magnezyumun vücut için önemi, video klip:

Magnezyumun vücuttan emilimi

Magnezyumun insan vücudu tarafından emiliminin kendine has nüansları vardır:

  • B6 Vitamini, magnezyumun bağırsaklar tarafından emilimini arttırır, organ ve doku hücrelerinin içine nüfuz etmesini ve sabitlenmesini sağlar.
  • Magnezyum organik bileşiklerden, örneğin laktik veya aspartik asitlerin tuzlarından (laktat ve magnezyum sitrat) en iyi şekilde emilir. İnorganik tuzlar (ortak magnezyum sülfat) zayıf emilir.
  • Magnezyumun emilimi kalsiyum, fosfor, potasyum, sodyum ve yağ vücutlarındaki fazlalığı kötüleştirir. Kafein ve alkol kötüye kullanılmamalıdır.
  • Vücutta magnezyum içeren birçok görev, D ve C vitaminleriyle birlikte gerçekleştirilir.

Günlük magnezyum alımı

Erkekler için: 30 yıla kadar - 400 mg. 30 yıl sonra - 420 mg.

Kadınlar için: 30 yıla kadar - 310 mg. 30 yıl sonra - 320mg.

Kas kazancı döneminde vücut geliştiriciler, magnezyum dozu günde 500 mg'a çıkarmak için tavsiye edilir .

Magnezyumca zengin besinler

Tablo, en yüksek kalsiyum içeriğine sahip yiyeceklerin bir listesini sunar.

ürünlerMagnezyum İçeriği (mg / 100g)
Buğday kepeği611
Kabak çekirdeği534
Susam tohumu351
badem304
Çam fıstığı234
yer fıstığı185
ceviz169
ıspanak87
fasulye63
Kurutulmuş tarihleri59
Ayçekirdeği58