Bir erkeğin bel nasıl artırılır

Vücut geliştirme ve zindelikte güzel bir fiziğin ana göstergesi ince bir bel. Bu tür sporcuları zorlamak için değil, aynı zamanda özel egzersizler yapmak ve aynı zamanda diyet yapmak için. Benzer bir durum çoğu sporcu için tipiktir, fakat herkes için değildir.

Ektomorflar, doğası gereği çok ince bir fiziğe sahip insanlardır, aksine bellerini daha da genişletmek istiyorlar. Toplu kazançta bile bazı zorluklar yaşadıkları göz önüne alındığında, bu özel durumda da özel bir yaklaşım gerekmektedir. Her birinin kendine has özellikleri olan birkaç yöntem vardır.

Bel boyutlarındaki artış tüm ektomorflara değil, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara ve ayrıca vücut geliştirme ve zindelik konusunda bazı tecrübeler olduğunda yarar sağlar. Çok zayıf bir sporcu önce dikkatlice düşünülmüş ve geliştirdiği diyetin kalori içeriğini ve ayrıca antrenmanını artırarak iyi kilo almaya özen göstermelidir.

Böyle bir rejim bile belinizi daha dar hale getirmenize izin vermiyorsa, onu arttırmayı düşünebilirsiniz. Ancak, her şeyden önce, vücut geliştirmedeki güzellik standardının geniş omuzlar ve dar bir bel olduğu unutulmamalıdır. Vücudun bu kısmının hacmini artırmaya karar verirseniz, bu rakamın daha güzel ve orantılı bir siluet elde etmesi sadece iyi bir sebeptir.

Karın eğik kasları nedeniyle belimizi arttırıyoruz.

Karın eğik kaslarının ölçüleri doğrudan bel genişliğini etkiler. Vücudun bu bölümünü arttırmanız gerekiyorsa, yandan baskı almak için egzersizler yapmanız gerekir.

Böyle bir eğitim şunlardan oluşur:

  • Karın oblik kas gruplarını incelemek ve belin hacmini artırmak için tasarlanmış yanal bükülmeler . Yeni başlayanlar için bile çok uygundur ve evde yapılabilir.
  • Ek ağırlıklar ile gerçekleştirilen bir kettlebell veya dambıl ile yanal eğimler . Egzersiz, yük kademeli bir artışla yapılmalı ancak başarısızlık durumunda yapılmamalıdır. Her iki tarafta en uygun tekrar sayısı 10'dur.

Bel artırmak için temel egzersizler

Bel artırmak için, bel sırtının gelişimi için egzersizler başvurabilirsiniz:

  • Hiperekstansiyon, sırt düzleştiricilerini çalışmayı, kas tonusunu desteklemeyi ve omurga tendonlarını pozitif olarak etkilemeyi amaçlayan güvenli bir egzersizdir. Belini sadece hafifçe artırır, ancak etkisi vardır.
  • Deadlift, belini genişletmek için en güçlü stimülatördür ve bu egzersizi ana disiplinlerden biri olarak yapan powerlifterlerin figürleriyle açıkça gösterilmiştir. Vücudun bu kısmında keskin bir artış, oluşan karın içi basıncı nedeniyle meydana gelir. İnce bir bele sahip olmak, bu egzersizi reddetmek veya çok nadiren yapmak isteyen vücut geliştiriciler.
  • Ölü kaldırma gibi bir halterle çömelmek, güçlü bir karın basıncına ve dolayısıyla bel bölgesinde bir artışa neden olur. Egzersizin etkisini artırmak için, daha az ağırlıkla ve kayışsız gerçekleştirilir.
  • Alt bloktaki itme, çok uzun oldukları sporcular için faydalı olan en geniş omurga kaslarını mükemmel şekilde işler.

Egzersizlerinizi yalnızca bel genişliğini artıran bu egzersizlere adamamalısınız. Çoğu durumda, bu “kusur”, bazılarının inandığı gibi, toplam ve yağsız kas kütlesinde orantılı bir artış üzerinde çalışırsanız bir avantaja dönüştürülebilir.