Tatlı reddetme nasıl

Şekerler için can atmayı kontrol etmek için, onu tamamen kayıtsız davranmaya başlayabileceğiniz yedi adımdan oluşan bir program var.

içerik

  • 1 Adım Bir. Tatlı vermek, zaman alır.
  • 2 İkinci adım. Şeker dışlama
  • 3 Üçüncü adım. Bağımlılık ile Mücadele
  • 4 Dördüncü Adım. Tatlandırıcıların reddedilmesi
  • 5 Beşinci Adım. Görünürde tatlı eksikliği
  • 6 Adım Altı. Gizli Şeker Tanıma
  • 7 adım yedi. Tatlılara karşı tutum değişikliği
  • 8 Video İnceleme

İlk adım. Tatlı vermek, zaman alır.

Birkaç saat veya gün içinde şeker istemeyi durduramazsınız. Sakin olmadan onsuz yapmaya, “tatlı bir zaman” düzenlemeye alışmanıza, ancak bozulmamasına ve fazla yemek yememesine alışmanız yaklaşık bir ay alır. Bu süre şekerin hem fiziksel hem de duygusal bağımlılığa neden olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Vücudun yaşadığı tatlılar için sürekli ihtiyaç yüzeyde. Bu özlemden kurtulmak alkol almaktan ve sigarayı bırakmaktan daha kolaydır. Asıl mesele bu sürecin belli bir zaman alacağı ve ani olmayacağı gerçeğini ayarlamak.

İkinci Adım Şeker dışlama

Bu, tatlılardan vazgeçme yolundaki ilk adımdır. Saf şeker içeren diyetlerden yiyeceklerin alınması gerekir. Bu kategori şunları içerir: gazlı içecekler, tetra paketlerinde meyve suları, çikolata, reçel, tatlılar. PowerAde gibi sporcular için böyle bir izotonik içecek içmeyi bırakmak gerekir. Çok fazla şeker içerir.

Patates gibi taze meyvelerden ve hızlı karbonhidratlardan vazgeçmeye gerek yoktur. Şekeri saf formda sınırlandırmak, kişinin kendi sağlığı için endişenin bir tezahürüdür, karbonhidrat içermeyen bir diyetin aksine kilo kaybıyla uğraşmaz. Bu fark anlaşılmalı ve dikkate alınmalıdır.

Üçüncü Adım Bağımlılık ile Mücadele

Şekeri reddeden ilk günler en zorudur. Bu dönem boyunca pek çok kişi, tatlı bir şeyler yeme konusundaki karşı konulmaz bir istek yüzünden, tüm düşüncelerini alan ve normal olarak başka bir şeye odaklanmalarına izin vermeyen bir istekle şaşırır. Bu özlemin üstesinden gelmek, sıcak bir duş almayı veya kısa bir yürüyüş yapmayı sağlar. Tatlıları unutmanın en etkili yolu yirmi dakikalık bir koşudur.

Tatlılık yemek istediğiniz anlarda, bir insan fiziksel olarak bağımlılıktan hareket eder ve bu da vücudun kolay erişilebilir bir enerji kaynağına erişmeden deneyimlemesini durdurur. Boş bir mideyle koşu ve diğer aerobik egzersiz programlarına olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde ulaşmak için.

Dördüncü Adım Tatlandırıcıların reddedilmesi

Uzun süre fruktoz diyet şekeri yerine kabul edildi. Ancak, daha da zararlı olduğu ortaya çıktı. Vücuda girdiğinde, fruktoz derhal yağ deposunda biriktirilir. Bal otu - stevia'nın yanı sıra diğer birçok doğal tatlandırıcının faydaları da şüphe uyandırır.

Tatlandırıcıların aşırı tatlılığı, bağımlılıktan kurtulma sürecini olumsuz yönde etkileyen şeker vücuduna ekstra bir hatırlatma olur. Bir tatlandırıcı kullanmaktan ziyade gerçek şekerli bir fincan kahve içmek daha iyidir. İkincisi gelen zarar çok daha büyük olduğundan.

Beşinci Adım Görünürde tatlı eksikliği

Evde bulunan tüm şeker rezervlerini ve tatlıları kontrol etmek zorunludur. Sürekli olarak masanın üzerinde olması için tatlıları büyük miktarlarda satın almayın. Saf şeker evde olmamalıdır. Şekersiz çay içemeyenler için ona birkaç damla bal ekleyebilirsiniz. Süt, kahvede şekeri değiştirmeye yardımcı olur.

Tatlılar ve kekler yerine, meyve yemelisiniz ve kuru tatlı kahvaltıları - taze sıkılmış sebze ve meyve suları içmelisiniz. Endüstriyel olarak hazırlanmış yiyeceklerin ve işlenmiş yiyeceklerin kullanımı en aza indirilmelidir.

Altıncı Adım Gizli Şeker Tanıma

Tadı olan ve şekerli olduğunu tahmin etmenin zor olduğu ürünler var. Bir kişi bile bilmeden onları tüketmeye devam ediyor. Bunlar çeşitli hazır soslar, yarı mamul ürünler, fast food ürünleridir.

Bu tür yiyecekleri diyetinizden bir kez ve herkes için çıkarmak için, satın aldığınız ürünün yapısını dikkatlice incelemeniz gerekir. Glikoz, fruktoz, agave nektarı, sakaroz, maltodekstrin, dekstroz dahil olmak üzere şeker ile ilgili maddelerin adlarını anlamak özellikle önemlidir.

Yedinci adım. Tatlılara karşı tutum değişikliği

Tamamen şekerden veya basit karbonhidratlardan vazgeçme - amaç neredeyse elde edilemez, ancak burada sakince onları herkesin gücüyle tedavi etmeyi öğrenmek. Tatlılığı teşvik etmek, bazen de portakallı tatlı bir kahve vermek için gereklidir.

En önemli şey sınırsız miktarda tatlı, kek, çikolata yiyerek yüze geçmek değildir. Zarar şekerden değil, aşırı tüketimden kaynaklanır.

Şekere ve tatlılara bağımlılığın üstesinden gelmek için, onlara kayıtsız davranmak için alışmanız gerekir. Tabii ki, bu belirli bir maruz kalma gerektirecek ve biraz zaman alacaktır, ancak verilen tavsiyelere uyarak böyle bir görevi başarmak oldukça gerçekçidir.

Video incelemesi

Ilginç Haberler