Koşma ve kas kütlesi kazanma

Güç ve aerobik yüklerin uyumluluğu konusunda birçok uyuşmazlık var. Kuvvet antrenmanından ödün vermeden kardiyo yapmanın imkansız olduğuna inanan sporcular var. Bu teori kardiyo olmadan sporun tam anlamıyla sona erdiğine inanan birçok rakibe sahip. Vücut geliştirmeci eğitim programına koşmanın dahil edilmesine dair şüpheleri gidermek için, aerobik egzersizin kas gelişimi süreci üzerindeki etkisini analiz etmek gerekir.

Kilo almanın temel koşulu harcanan miktardan daha fazla kalori tüketimidir. Eğer saygı duyulursa, düzenli günlük çalışmalar bile kasların büyümesini engellemez. Sadece kilo almayı hedefleyen eğitim döneminde, her gün kardiyo elbette buna değmez. Aksi takdirde, aşırı yükler kesinlikle kaçınılması gereken aşırı eğitime yol açacaktır.

Kardiyo stresin kas kazancı üzerine etkisi

Bilimsel araştırmalar sırasında koşmanın kas büyümesi üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır. Aerobik egzersiz protein üretimini uyarır ve ana anabolik hormon olan testosteronu güçlendirir. Kardiyo karışmaz, aksine tam tersine kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur.

Kütle kazanımı süresince koşarken fayda var çünkü kardiyo:

  • kalp kası eğitiyor ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi var;
  • dayanıklılığı arttırır ve eğitim programını çeşitlendirmeye yardımcı olur;
  • deri altı yağların yanmasını uyarır ve kas gevşemesini daha belirgin hale getirir;
  • iştahın artmasına neden olan maddelerin metabolizmasını hızlandırır ve bu nedenle daha hızlı kilo almanızı sağlar.

Aerobik egzersiz kilo alımı sırasında birçok fayda sağlar. Ancak, elbette, yalnızca belirli kurallara saygı duyulduğunda.

Kas kazancı sırasında kardiyo nasıl yapılır

Deneyimli sporcular dayanıklılığı artırmak ve kalp kasının durumunu iyileştirmek için yavaş tempoda uzun koşuları önermektedir. En az 40 dakika koşmalısınız. Hızın yavaş kalacağından emin olabilirsiniz. Aksi takdirde, kas kütlesini kaybetmeye başlamak için her şans vardır. Maksimum mesafedeki kısa mesafeler sprintler, çoğu profesyonel olarak vücut geliştirme ile uğraşmayan birkaç sporcu tarafından uygulanır.

Sürenin süresi ve çalışma hızı ile birlikte, aerobik egzersizin sıklığı da çok önemlidir. Kas geliştirme döneminde, haftada iki kez antrenman programına 40-60 dakika süren düşük yoğunluklu koşulara katılmaları önerilir. Bu tür kardiyo metabolizmayı hızlandırır, kas oluşumundan ödün vermeden dayanıklılığı arttırır. Yeterli zaman olmadığında, aerobik egzersiz miktarını haftada bir antrenmana azaltabilir, ancak 60 ila 80 dakika arasında koşarak süreyi artırabilirsiniz.

Güç sporcuları sıklıkla kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyen aerobik egzersizi ihmal eder. Dayanıklılığı artırmak ve sağlığı geliştirmek için haftada en az bir veya iki kez yapılan yüksek kaliteli kardiyo egzersizinin olumsuz etkilerinden kaçının.

Koşu ve amatör vücut geliştirme

Sadece iyi bir fiziksel şekli korumaya yönelik olan ve çeşitli vücut geliştirme yarışmalarında bulunma amacına yönelik olmayan kuvvet eğitimi, kardiyo ile desteklenmelidir. Etkileyici kilo, şişmiş ve yontulmuş kasların çoğu sahibi spor salonunu yalnızca tek bir amaç ile ziyaret eder - güzel görünmek, güzel bir vücuda sahip olmak. Kasları sadece amatör bir seviyede ve profesyonel seviyede pompalamaktan kesinlikle daha sağlam ve formda olmak için jogging yapmalısınız, çünkü kardiyo sayesinde aşırı deri altı yağ kaybı olur.

Ilginç Haberler