Zamanlar değişir ve onlarla birlikte vücut geliştirme standartlarının geliştirilmesinde açıkça görülebilecek olan bazı başarıların değerlendirilmesinde değişiklikler ve kriterler uygulanır. Bununla birlikte, bu alanda modern zamanlarda gerçek ilgisini kaybetmemiş bir klasik var. Genel olarak silahlardan ve özellikle de Arnold Schwarzenegger'in pazılarından bahsediyoruz. Şekilleri, büyüklükleri, etkileyicilikleri, yapıları, ana hatların netliği bugünün standartları olarak kabul edilebilir.
Nasıl açıklanır ">
Psikolojik geçmiş, ruh hali eğitimi
Eğitime yönelik olumlu bir tutumun önemi fazlaca tahmin edilemez. Avusturyalı Meşe'ye göre göz kası büyümesiyle görülebilen hayal gücü, kolun bir odanın büyüklüğü haline gelmesiydi. Bunlar fanteziler, ancak motivasyon fantezileri.
Arnold, kişinin zihnindeki pazı boyutunu sınırlandırmaması gerektiğini, aksine bir dağa benzeyen bir şey hayal etmesi gerektiğini söylüyor. Ardından, belirli bir sonucun elde edilmesine ilişkin psikolojik kısıtlamalar ortadan kalkar. Büyük bir hedef (gerçek hayatta bile elde edilemez) harika sonuçlar anlamına gelir. Gerçekçi bir hedef, elde edilmiş olsa bile, kişinin özlemlerinin zihinsel bir sınırlamasıdır.
Supinasyon inceliklerini
Arnold'un kendisi de supinasyona halter halindeki bükülme örnekleriyle anlatıyor. Başlangıçta, kollar alçaltılır, avuç içi ve başparmaklar pazı tamamen germek için birbirlerine doğru işaret eder. Sonra, halter yükselirken, başparmağınızı ters yöne çevirmelisiniz. Kaldırma işlemi sona erdiğinde, kollar tamamen bükülür ve eller mümkün olduğunca döndürülür (mümkünse tabii ki). Supinasyon hareketine bilek ve ellerin inversiyonu denir.
Schwarzenegger'e göre, halter bükme, toplu inşaatta en etkili egzersizdir. Kendisi çıtayı kalçalardan (omuzların genişliğine göre belirlenen klasik bir tutuşla) hareket ettirmeye başlar, atalet vermek için vücuda hafifçe iter; atalet konsantre olmak için zaman verir. Kasların tamamen kasılmasından sonra, mermi yavaşça orijinal konumuna iner. Avuç içi yukarı döndüğü anda, supinasyon hareketi meydana gelir. Bu teknik, pazıların dış kafalarını, kasılmalarının tamamı boyunca yükseltmenize izin verir; ek olarak, top denilen kasların tüm merkezi kısmının gelişimine katkıda bulunur.
Arnold'dan birkaç teknik öneri
Arnold, pazı eğitimi sürecinde, aşağıdaki teknik prensiplere uyulması gerektiğine inanmaktadır:
- çeşitlilik ihtiyacı - eğitim ekipmanı (dambıl, blok, çubuk) değiştirilmelidir;
- izole edilmiş yükün özellikle sırt kaslarının, deltoid kasların, vb. yardımı olmadan çalışması gereken pazıların zorunluluğu;
- tam hareket aralığının kullanılmasının istenebilirliği (yoğun hareketlerle şok eğitimi hariç);
- tüm hareketlerin optimal doğal çizgisini bulma ve kullanımı;
- Eğitim üzerinde yoğunlaşarak çalış - fiziksel, psikolojik, zihinsel.
