Kardiyo Zayıflama

Kardiyo egzersizinin hedefinize ulaşması için, bu tür fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenin temel kurallarını ve ayrıca kardiyo uygulamasının en iyi olduğu zamanı - kuvvet antrenmanından önce veya sonra bilmeniz gerekir.

içerik

  • 1 “Kardiyo” ne anlama geliyor?> 2 Kardiyo ve kilo kaybı
  • 3 Koşu ne kadar tehlikeli olabilir?
  • 4 Kardiyo egzersizi öncesi ve sonrası rolü
  • 5 Yağ Yakma Kardiyo Eğitimi
  • 6 Kardiyo mümkün olduğunca etkili nasıl yapılır?
    • 6.1 Isınmanın bir parçası olarak kısa kardiyo
    • 6.2 Aktif kardiyo herkes için değil.
    • 6.3 Kalp atış hızı çok önemlidir
    • 6.4 Doğru zamanlama

Kardiyo çalışması ne anlama geliyor?

Kardiyo yapmak, kalp atış hızınızı artıran fiziksel egzersizler yapmaktır. Bu aktivitenin bir sonucu olarak, kalp kası ve damar sisteminin çalışması iyileşir, dayanıklılık gelişir ve metabolik süreç aktive edilir.

Birçok kardiyo egzersiz programı vardır. Aşağıdakiler en popüler olanları: kürek ve aerobik dersleri, ip atlama, yüzme, koşma, kayak. Böyle bir eğitimin bir saatinde 400 ila 600 kilokalori harcanıyor. Kardiyo, genellikle tamamen doğru olmayan ekstra kilo ve yağ ile başa çıkmanın en iyi yolu olarak sunulur.

Kardiyo ve Zayıflama

Yakılan kaloriler ve buna harcanan kardiyo arasındaki ilişki ya da egzersiz yapmak için koşmak yerine, yürümek yerine koşmayı tercih eden birçok kişinin kardiyoya harcanması, metabolik bozukluklara neden olabilir. Bu, beslenme düzenindeki keskin bir düşüşün yorucu koşularla birleşmesinden kaynaklanmaktadır.

Kardiyo sırasında yakılan kalori miktarı, fiziksel aktivite türüne değil, ortalama kalp atış hızına bağlıdır. Kalp ne kadar sıklıkla atarsa, o kadar fazla enerji harcanır. Sınıfların süresi de enerji maliyetlerini etkiler.

Koşu ne kadar tehlikeli olabilir?

Koşmanın insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak en kolay ve en kolay kardiyo değildir. Yanlış teknik, çok sert yüzey, uygun olmayan ayakkabılar, kişisel yaralanmaya neden olabilecek faktörlerdir. Doğru çalışması için bunu öğrenmen gerekiyor.

Koşu herkes için değil. Aşırı kilo çeken insanlar için kontrendikedir, çünkü şok yükleri nedeniyle eklemler, özellikle diz üzerindeki baskı artar, bu da kronik ağrının gelişmesine neden olabilir. Binmek veya yüzmek çok daha güvenli olacak.

Ağırlık antrenmanından önce ve sonra kardiyo rolü

Dört ila yedi dakika süren kardiyo ile ısınma, vücudu yaklaşmakta olan yüklere hazırlamak için harika bir yoldur. Kan akışını hızlandırır, vücut ısısını yükseltir. Ana şey, frekansı 130-150 atım / dak düzeyinde olması gereken nabzı izlemektir.

Ana antrenmandan sonra yapılan kardiyo, mide ve yağ tabakasının yanlarından kurtulmaya yardımcı olur, kasların rahatlamasını sağlar. Bu konuda en etkili olan dairesel ve aralıklı kardiyo egzersizidir.

Yağ Yakma için Kardiyo Eğitimi

Vücut yağlarından kurtulma mekanizması, glikojenin tükenmesinden sonra başlar - kasların depoladığı kas karbonhidratı. Bu, kardiyo en az kırk beş dakika boyunca uygulandığında veya kuvvet antrenmanının tamamlanmasından hemen sonra gerçekleştirilebilir.

Kilo verme sürecinde sporun rolünü abartmayın. Abur cuburların diyetten çıkarılması ve toplam kalori alımının ılımlı bir seviyeye düşmesi çok daha somut bir sonuç getiriyor. Aşırı miktarda kaloriyi önlemek, aşırı veya yanlış beslenmenin sonuçlarına bakmaktan daha kolaydır.

Kardiyo mümkün olduğunca etkili nasıl yapılır ">

Bir antrenmanın parçası olarak kısa kardiyo

Kilo vermek isteyenler ve kas inşa etmek için antrenman yapanlar için uygundur. Yaklaşan antrenman için ısınmanın bir parçası olarak hafif kardiyo yapmak, bedenlerinizi ve kaslarınızı strese hazırlamanızı, dersleri daha üretken hale getirmenizi sağlar.

Aktif kardiyo herkes için değil.

Bu tür fiziksel aktivite kasların büyümesini olumsuz etkiler, kabartmayı arttırmaya yönelik egzersizlerle birleştirilemez. Vücut aynı anda vücut ağırlığını arttırıp azaltamaz.

Kalp atışı çok önemlidir

Yakılan kalori miktarı, aktivite tipine göre kalp atış hızına ve antrenmanın süresine bağlıdır. Bir kürek makinesinde ortalama bir hızda kırk dakikalık bir işgal, on dakikalık bir "yüksek hızlı" çalıştırmadan çok daha etkilidir.

Doğru zamanlama

Glikojen depoları tükendiğinde, örneğin sabahları aç karnına kan şekeri düşürüldüğünde kilo vermek için yüksek yoğunluklu, dairesel ve diğer tipte kardiyo egzersizlerine katılmak en iyisidir.

Kardiyo egzersizler, kardiyovasküler sistemi uyarır, sadece ısınma için değil, aynı zamanda şekeri bir gıda kaynağı olarak kullanmak için önemlidir, bu da yağ yakma sürecine yol açar, yani vücut ağırlığını azaltır.

Ilginç Haberler