- Kazanç nedir?
- En iyi kilo veren kim?
- Bir kazanç nasıl alınır
- Hazırlık ve Dozaj
- Diğer spor beslenme türleriyle birlikte kullanım
- Kazancı yan etkileri
- Kütle kazancı kazancı - Video
içerik
- 1 Kazanç nedir
- 2 En iyi kilo veren kim
- 3 Nasıl düzgün bir şekilde kazanç elde edilir
- 4 Hazırlık ve dozlar
- 5 Diğer spor beslenme türleriyle birlikte kullanım
- 6 Gainer Yan Etkileri
- 7 kilo alımı kilo almak için ek - Video
Kazanç nedir?
Gainer (Gainer), protein ve karbonhidrat karışımından oluşan özel bir spor beslenme türüdür. Genellikle, kreatin, amino asitler, vitaminler, iz elementler ve diğer bileşenler bu karışıma eklenir. Ek olarak, kazançta az miktarda yağ bulunabilir.
Bir kazancının temel fonksiyonel amacı kas kütlesini arttırmaktır.
Şu anda, Rusya pazarında, tamamen saflaştırılmış protein içeren ve biyolojik değeri yüksek bir ağırlık dengeleyici ağırlık kazancı türü bulunmaktadır.
En iyi kilo veren kim?
Her şeyden önce, ağırlık kazancı kas kütlesini nispeten kısa sürede arttırmaya çalışan ince fiziğe (ektomorf) sahip kişiler için uygundur. Normal günlük diyetinize ve sistematik vücut geliştirmeyle üç porsiyon kazanç sağlayarak, vücut ağırlığında sabit bir artış elde edebilirsiniz.
Bir kazancı alan yüksek metabolik reaksiyon oranı olan insanlar yeterli değildir - günlük diyetlerine ilave katkı maddeleri eklemeleri ve kalori içeriğini artırmaları gerekir. Fazla kilolu olma eğilimi olan kişilere (endomorf) bir kazancı kullanmaları önerilmez.
Ayrıca, ağırlık kazancı boksörler, sporcular, basketbolcular, futbolcular ve uzun motor yüklerine maruz kalan diğer sporcular için idealdir. Bu durumda, kazanan, yüksek düzeyde bir enerji atletini korumanıza izin verir ve kaslarını restore etmeye yardımcı olur.
Modern kazancının sadece kilo almak için değil, aynı zamanda iyi “restoratör” ve “enerji” olarak da kullanılabileceği sonucuna varılmıştır.
Bir kazanç nasıl alınır
Vücut geliştirme pratiği yaparken, bir kazancı almak için en uygun zaman antrenmandan hemen sonraki zamandır. Yükü kaldırdıktan birkaç dakika sonra sporcu, bir kazancının yardımı ile etkin bir şekilde "kapatılabilen" protein-karbonhidrat "pencere" yi oluşturur. Bu teknik kuvvetin hızlı bir şekilde yenilenmesine, kas dokusunun tamamen yenilenmesine katkıda bulunur ve ayrıca enerji rezervlerini doldurmanıza ve katabolik süreçleri bastırmanıza izin verir.
Antrenmandan önce bir kazanan alabilir. Bu tekniğin avantajı, sporcunun vücudunun, daha yoğun antrenmanlara olanak sağlayan karbonhidratlara doymuş olmasıdır. Aynı zamanda, artan bir amino asit konsantrasyonu katabolizmayı antrenmanın ilk dakikalarından itibaren engeller. Bununla birlikte, bu alım süresinin ciddi bir dezavantajı vardır - eğitim sırasında, yağ rezervlerinin kaybı olmaz ve hatta büyümeleri mümkündür.
Hazırlık ve Dozaj
Kazanıcının bir kısmı yaklaşık 25-40 g protein, 55-80 g karbonhidrat ve az miktarda doymamış yağ içerir. Diğer bileşenlerin içeriği belirli sınırlar içinde değişir ve ürünün markasına bağlıdır. Bu dozu aşmanız önerilmez, çünkü İlacın daha büyük bir miktarı basitçe emilmez. Bir kazancının tarifi çok basittir: kuru karışımın bir kısmı suya veya süte dökülür ve iyice karıştırılır.
Diğer spor beslenme türleriyle birlikte kullanım
Kazanç, kazancı içerdiği proteinler ve karbonhidratlar nedeniyle daha hızlı emilen kreatin ile iyi gider. Onları kokteyl şeklinde karıştırıp, eğitimden hemen sonra almaya izin verilir.
Sınıfları daha etkili hale getirmek için aynı anda bir antrenman öncesi kompleksi, protein ve vitamin-mineral kompleksi alabilirsiniz. Bir kazancının alımı, kilo kaybı, "kurutma" ve rahatlama çalışmaları sırasında kontrendikedir.
Kazancı yan etkileri
Kazanç tipik gıda bileşenlerinden (yani geleneksel ürünlerden farklı değildir) oluştuğundan, alımı kontrendikasyonlara sahip değildir. Nadir durumlarda, pankreas hastalığına bağlı enzimatik yetersizlik ile ilişkili bireysel hoşgörüsüzlük ve mide rahatsızlığı mümkündür. Nem karbonhidratlarla doygun karışıma girerse, içine nüfuz edip bakteri üremesi mümkündür. Bu ilacı almak normal gıda zehirlenmesine yol açar. Bu durumda, kazancı birkaç gün boyunca almayı bırakmalı ve ardından azaltılmış dozlarda devam etmelisiniz.
