40 yıl sonra vücut geliştirme

Kırk yıllık yaş sınırını aşmış insanlar, yanlışlıkla şişmiş ve oyulmuş bir vücuda ulaşma yolunun kendilerine kapalı olduğuna inanmaktadırlar. Bu yaygın bir yanılgıdır. Kas kütlesi oluşturmak kırkıncı yıldönümünü kutlayanlar da olabilir.

içerik

  • 1 40 yıl sonra kas kazancının özellikleri
  • 2 Yaş ortalaması - vücut geliştirme engel değildir
  • 3 Yaşlı sporcular nasıl yetiştirilir "> 3.1 Ağır ağırlıklarla çalışırken dikkatli olun
  • 3.2 Eklemlerdeki ağrıya dikkat etmek, bel ve benzeri
  • 3.3 Her şeyden önce kurtarma ve dinlenme
  • 40 yıl sonra 4 kas alımı ve kilo kaybı
  • 5 Video İnceleme

    • 40 yıl sonra kas kazancının özellikleri

    Vücut geliştirme için katı yaş sınırı yoktur. Hem 50 hem de 60 yaşlarında mükemmel bir şekle girmeye karar verenler bile başarıyla kas pompalayabilirler. Güzel ve gelişmiş bir vücut inşa etmeye başlamak için asla geç değildir. Sonuçlar tüm beklentileri aşabilir.

    Yaşla birlikte her insanın vücudunda bazı değişiklikler meydana gelir. Spor salonunu ziyaret etmeyi tamamen reddetmeyecek kadar önemli değiller. Ancak, bu gerçek göz önüne alındığında, bir yaş atlet için kas geliştirme yaklaşımının gençlerden biraz farklı olduğu anlaşılmalıdır.

    Orta yaş - vücut geliştirme engel değildir

    Bu sadece bir ifade değil, aynı zamanda Oklahoma Üniversitesinde yapılan bir çalışmada bilimsel olarak kanıtlanmış, reddedilemez bir gerçek. Deney, insanların yaş kategorisine göre iki gruba ayrılmasıydı. İlkinde 19 ila 20 yıl, ikincisinde ise 35 ila 50 yıl arasında konular vardı. İki ay boyunca her iki grup da bir halter ve halter gibi ağırlıklar ile çalışmayı içeren bir eğitim programı yürütmüştür.

    Çalışmada orta yaşlı ve genç katılımcılarda sekiz haftada artmış kas kütlesinin sonuçları pratik olarak aynıydı. Bu, kuvvet antrenmanı öncesi ve sonrasında kasların ölçülmesi sayesinde kuruldu. Ölçümler DEXA tarayıcıları kullanılarak yapıldı. Ayrıca, yaş katılımcılarının bazı göstergeleri daha yüksekti.

    Gençler, katılımcılar arasında 6.5 kg'a karşılık bench presste 3 kg, katılımcılarda 18 kg'a karşılık bench pressde 25 kg göstermiştir. Sonuç olarak, iki grup arasındaki güç ve dayanıklılık arzı önemli bir farklılık göstermedi. Bu, vücut geliştirmenin sadece genç sporcular için değil, aynı zamanda 40, 50 yaş ve hatta 60 yaşını doldurmuş olanlar için de bir disiplin olduğunun doğrudan bir kanıtıdır. Yaş atletleri, kas hacmindeki artışla birlikte, dayanıklılıktaki artışla birlikte sağlık sorunlarının mükemmel şekilde önlenmesini sağlar.

    Orta çağda vücut geliştirmenin yararlarını ve uygulanabilirliğini doğrulamak için araştırma sonuçlarına gerek yok. Kendi örnekleriyle kanıtlayan insanlarla tanışmanız yeterli; kırktan sonra bile hayallerinizin şeklini bulabileceğiniz. Asıl mesele vücut geliştirmeye konunun bilgisi ile yaklaşmak, yani bir eğitim metodolojisi seçmek.

    Yaşlı sporcular nasıl yetiştirilir ">

    Kırk yaşından sonra ve sonrasına kadar olan eğitim sürecinde, kuvvetlendirme egzersizlerinin seçimi ve eğitim yöntemleri konusunda pratik olarak önemli bir fark yoktur. Bu, daha genç yaşta sporcuların örneğin 20 veya 25 yaşlarında karşılayabilecekleri her şeyi yapabileceğiniz anlamına gelmez.

    Dikkate alınması gereken bazı nüanslar vardır:

    Ağır ağırlıkları tutarken dikkatli olun

    Ağır ve orta ağırlık kaldırma, güç arttırmanın ve kas kütlesini artırmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Ama bir flip tarafı var. Şiddetler eklemler üzerinde önemli bir yük gösterir, kas liflerine zarar verir.

    Bu, çok fazla ağırlık kaldırmayı reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan, kendi fiziksel şeklinizi ve eğitiminizi doğru hesaplamaktır. Eğitimsiz yaşlı insanlara az miktarda tekrar yaparak ağırlıkları kaldırmaları önerilir. Sekiz veya on set kolay olduğunda menzili artırabilirsiniz.

    Yaklaşımların ve tekrarların sayısı sadece kendi hisleriniz tarafından belirlenir. Kendini fazla zorlama. Yükte bir artış kabul edilir, ancak gerekli değildir. Fiziksel önkoşul olmadığında daha iyi sonuçlar almak için çabalamak ve tabii ki yeterli güç bulmak imkansızdır.

    Eklemlerdeki ağrıya dikkat etmek, bel ve benzeri

    Bel bölgesinde acı çeken kişilerde Deadlifts yapılmamalıdır. Bunun istisnası, terapistin bu alıştırmayı reçete ettiği zamandır. Diz eklemlerindeki ağrının varlığı, tezgah baskısından yalan söyleyerek veya ayakta dururken, ağız kavgalarının ve omuzların bırakılmasını gerektirir.

    Ağrının üstesinden gelmek, ağrı kaynağına yüklenen derslere devam etmeyin. Aksi takdirde, durum kötüleşecek ve aylarca spor salonunu ziyaret etmeyi unutmanız gerekecek. Diğer egzersizlere odaklanmak ve sonra ağrı kesildiğinde sorunlu bölgeleri çözmek daha iyidir.

    Her şeyden önce kurtarma ve dinlenme

    Tüm hafta spor salonunda geçirirseniz, fazla eğitimlidir. Yorgunluktan kaçınmak için, her kuvvet antrenmanından sonraki iyileşme süreci ihmal edilmemelidir. Yaşın bu dönemi nasıl etkilediğinden bahsedersek, değişiklikler çoğu insanın düşündüğü kadar önemli değildir.

    Egzersiz sonrası kasların ve vücudun iyileşmesi biraz daha uzun sürebilir. Asıl mesele, önerilen miktarda protein tüketimi olan en az 7 saat yeterli bir uyku süresine bakmaktır. Ayrıca, her 6 hafta veya 2 ayda bir 7 gün boyunca derslere ara vermeniz gerekir.

    40 yıl sonra kas kazancı ve kilo kaybı

    Orta yaşta keskin bir metabolik düşüş seviyesi başka bir yanılgıdır. Yavaşlaması gerçekleşir ancak çok fazla değildir. Metabolizmanın azaltılmasında büyük rol kas kaybı, yani yağsız kütledir. Ancak bu pratik olarak kas alımı ve kilo kaybı süreçlerini etkilemez.

    Kas dokusu kalorilerin yakılmasından sorumludur. Eğer kas tonusunu korursanız, hatta zaman, yani yaş, metabolik mekanizmanın normal akışını engellemez. Böylece, spor salonu sadece tonlanmış ve püskürtülen bir vücuda sahip olmak için değil, aynı zamanda kendini iyi şekil ve tonda tutmanın bir yolu olur.

    Metabolik sendrom da dahil olmak üzere ciddi metabolik bozuklukları olmayan orta yaşlı insanlar için vücut geliştirme, kilo kaybı için mükemmel bir araç olacaktır. Asıl mesele, genç ve yaşlı sporcular için aynı olan genel kabul görmüş normlara uymaktır:

    • doğru şekilde eğitmek;
    • Hızlı bir sonuç için beklemeyin;
    • küçük bir kalori açığı sağlamak.

    Bu üç kurala uyarsanız, yağ sadece kaybolmaz, ancak doğru metabolik işlevi destekleyen yağsız kas kütlesi ile yer değiştirir.

    Video incelemesi

    Ilginç Haberler