Yaşlanmayan Atletik Jimnastik

Atletizm jimnastiği sporlar arasında özel bir yere sahiptir, çünkü egzersiz kompleksi sadece kuvvet göstergelerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda onları nasıl doğru bir şekilde harcayacaklarını da öğretir. Herhangi bir egzersiz yapmama izin verildiğinden, atletik cimnastik sporunun eğlence amaçlı bir spor olduğu düşünülmez. Bu spor, farklı fiziksel uygunluk seviyelerine sahip herhangi bir kategorideki vatandaşlar için geçerlidir. Bu faktör sayesinde her insan, ister evde ister spor salonunda olsun, herhangi bir koşulda vücudunun iyileştirilmesine ve güçlendirilmesine katılabilir.

içerik

  • 1 Jimnastik nasıl başlanır?
  • 2 Yeni Başlayanlar İçin Başlarken
  • 3 Genel kurallar
  • 4 Örnek Başlangıç ​​Eğitim Programı
    • 4.1 Kadınlar için egzersiz programı

Jimnastik nasıl başlatılır?

Öncelikle jimnastikin sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olduğu ve değişikliklerin yaşamın tüm alanlarını etkileyebileceği anlaşılmalıdır. Doğru beslenme bile, vücuda karşılık gelen bir yük olmadan, somut bir etki vermeyecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, zihninizi ve bedeninizi, formunuzun düzeltilmesi ve genel olarak hayata bakışınızın düzeltilmesini gerektirecek şekilde, sürekli bir biçimde tutmaktır. Atletik jimnastik, erişilebilirliğin yanı sıra çeşitli formlarda ve antrenman seçeneklerinde ifade edilen bir takım avantajlara sahiptir. Bu, çalışma koşullarından bağımsız olarak etkili bir şekilde eğitim vermenize ve istenen hedefe doğru ilerlemenize izin veren uygun seçeneği seçmenizi sağlar.

Eşit derecede önemli olan, spor mekanıdır. Çok fazla seçenek var. Artık, deneyimli eğitmenlerin gerekli egzersizleri seçeceği ve sınıfların nasıl yapıldığını ve tüm hareketlerin ne kadar doğru yapıldığını kontrol edeceği spor kulüplerini veya spor salonlarını ziyaret etmek modaya uygun. Ayrıca, spor salonunda, hayata yeniden başlamak için mükemmel bir örnek olarak hizmet verecek ve tüm işleri doğru yöne yönlendirecek aynı sevenler var. Spor salonunda dersleri kaçırmamak için bir daha güçlü tartışma var - bu kazanılmış bir abonelik. Kural olarak, bu şartlardaki sınıflar için önceden para ödemeniz ve çok para ödemeniz gerekir: para ödemenin ve derslere katılmamanın anlamı nedir.

Başka, daha basit ve daha ucuz bir seçenek de var - bunlar evde sınıflar. Bu, özellikle mali sıkıntıda olduğu ve dedikleri gibi zaman tükendiğinde önemlidir. Yine de, spor salonunu ziyaret etmek için sadece para değil, aynı zamanda çok zaman harcamak zorunda kalacak. Ayrıca, halka açık görünmek ve hatta bir tür hareket yapmak istemeyen bir insan kategorisi vardır. Bir ev ortamında eğitim için pahalı simülatörlere ihtiyaç yoktur, ancak sonuç aynı olabilir: hepsi motivasyona bağlıdır. Sporda herhangi bir hedefe ulaşmak için herkes spor salonuna gitmiyor. Onlar için en önemli şey bu olabilir - bu, sadece sohbet edip parası ile zaman harcayabileceğiniz halkın varlığıdır. Evde pratik yapmak için, farklı ağırlıklarda birkaç dambıl olması yeterlidir.

Evde çalışmak için özel bir motivasyona ve hayatınızı kökten değiştirmek için ihtiyaç duyduğunuza ihtiyacınız var. Düzenli olarak ilgilenilmesi gerekir, aksi takdirde istenen ve istenen sonucu elde etmesi olası değildir. Bu, depresyona yol açabilecek hayal kırıklığına ve olumsuz psikolojik sonuçlara yol açabilir.

Yeni başlayanlar için nereden başlamalı

Spor salonundaki sınıfların kendi avantajları vardır, çünkü kişisel bir antrenör, bu tür egzersizleri seçmenize yardım eder, böylece vücut üzerindeki yük kademeli olarak gerçekleştirilir. Doğal olarak, bu gibi durumlarda, yüksek sonuçlar garanti edilebilir. Evde sınıflar yapılırken, bedeninizi fazla yormamak için eğitim kursunu kendiniz seçmelisiniz.

Bunu yapmak için, kişinin nerede çalıştığından bağımsız olarak - evde veya spor salonunda geçerli olan genel kurallara dikkat edebilirsiniz, örneğin:

  • Tüm jimnastik egzersizleri ısınmaya başlar. Görevi, kasları ve eklemleri yüklerin hareketine hazırlamaktır, aksi takdirde kas gerilme izleri veya çıkıklar şeklinde kolayca yaralanabilirsiniz.
  • Bir dizi jimnastik egzersizi hiç durmadan yapılır, yani süreklidir.

Doğal olarak, ilk aşamada kompleksi, kasların aşırı yüklenmemesi için tasarlanmış yeni başlayanlar için kullanmak daha iyidir. Bu tür bir eğitim 1 ay boyunca yeterlidir. Ancak bundan sonra kaslardaki ve eklemlerdeki yükün artmasıyla birlikte antrenman yoğunluğunun artmasına izin verilir.

Genel kurallar

Bildiğiniz gibi, herhangi bir spor sadece erkekler için değil, kadınlar için de faydalıdır. Bu özellikle atletik jimnastik yaparken geçerlidir. Çoğunlukla kadınlar kilo kaybetmek ve figürü daha çekici hale getirmek için bu sporla uğraşır, bacakların kaslarını pompalar ve mideyi kaldırır, kalçayı daha elastik hale getirir. Maalesef, kurallar aynı ve hem erkekler hem de kadınlar için geçerli:

  • Yerinde koşu ve atlama ipi kullanın. Kısa bir süre ile, bu egzersizler aşırı kilo ile mücadelede oldukça etkilidir.
  • Sorunlu alanları düzeltmeyi amaçlayan egzersizler seçin. Eğitime böyle bireysel bir yaklaşım onların etkinliğini arttırır.
  • Eğitim sırasında su içmek, su dengesinin ihlali sadece sınıfların etkinliğini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar.
  • Antrenman bitiminden 2 saatten daha erken bir süre yemek yemeyin. Daha önce yemek yemek tüm çabaları sıfıra indirecektir. Derslerden önce, ancak en geç bir saatten önce, protein - bakliyat veya soya ürünleri bakımından yüksek gıdalar yiyin.

İpucu! Düzenli egzersizler vücuttaki fiziksel stresi bir bütün olarak azaltır. Kalori tüketimini artırarak, kilo kaybı çok daha hızlı gerçekleşir.

Yeni başlayanlar için örnek eğitim programı

Ekstra ağırlıkta dambıl veya başka uygun bir yük görevi görebilecek benzer egzersizler yapılır.

Örnek alıştırmalar:

  • Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır ve kollar yükün üstünde tutarak başın üzerine çıkar. Aşağıdaki hareketler aşağı doğru yatar, böylece yükü taşıyan kollar bacakların arasından geçer. Bu egzersiz 15 kata kadar tekrarlanır.
  • Konum - dik durma, yükü göğüs hizasında elele tutma. Eller düzleştirilir, ardından yük başın üstüne çıkar. Sırtını dik tut. Hareketler 15 kata kadar tekrarlanır.
  • Bacaklar omuzlardan daha geniştir. Yük ve kollar başın üstünde yükselir, bundan sonra eğimler daha sonra bir yönde, sonra diğer yönde gerçekleştirilir. Eller bükülmez. Bu hareketlerin sayısı bir yönde ve diğerinde 12 kata kadardır.
  • Konum - sırt üstü yatarak. Ayaklar bir kanepenin altına veya bir dolabın altına kaydırarak sabitlenebilir. Eller başın üstünde yukarıya doğru uzatılır ve gövde yükselir. Bu tür hareketlerin sayısı 12 kata kadardır.
  • Bacaklar birlikte ve elleri olan ağırlık önlerinde alçaltıldı. Ellerini kaldırarak ve bacaklarını yanlara yayarak düşük bir sıçrama yapılır. Sıçramalar yaklaşık 15 kez tekrarlanır.

Kadınlar için Egzersiz Programı

Kompleks, üç egzersiz aşamasını içerir. Hazırlık veya ısınma kısmı ağırlıksız gerçekleştirilir. Bu evrenin amacı, vücudu kasları ısıtarak hazırlamaktır. Isınmaya hafif bir koşu ya da ip atlama ipi ile başlayabilirsiniz. Kaslarınızı germek için, hızlı bir şekilde birkaç ağızlık ya da push-up yapın. Hem yerden hem de özel bir destekten şınav çekebilirsiniz. İkinci durumda, alternatif yükseklik, göğüs kaslarının tüm grupları üzerinde çalışılıyor. Isınma bölümünün süresi 7-12 dakikadan fazla değildir.

Ana bölüm ağırlıklandırma maddeleri ile yapılır. Halter, ağır bir kitap veya lastikten yapılmış bir bant kullanabilirsiniz.

  • Sırt üstü yatın, kollarınızı dambıllarla ayırın. Bunları başınızın üstünde kaldırın ve orijinal pozisyonlarına geri dönün. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir, tekrar sayısı 10'dur.
  • Dik durun, ellerinizi ağırlıkla indirin. Sırayla her kolu omuz seviyesine yükseltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrarlama sayısı her el ile 10'dur.
  • Bacaklar omuzlara paralel olacak şekilde bir lastik bant üzerinde durun ve bantın uçları aşağıya gelecek şekilde eller. Kaseti tutarak sağa doğru yaslayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sola doğru yaslanın. Tekrarlama sayısı her yöne 10'dur.
  • Bacaklar omuzlara paralel olacak şekilde bir lastik bant üzerinde durun ve bantın uçları aşağıya gelecek şekilde eller. Her bir kolu dirsekler halinde sırayla bükün. Tekrarlama sayısı her el ile 10'dur.
  • Ayaklarınızı omuzlarınıza paralel, ayaklarınızı ağırlık kaldırarak sabit durun. Kollarını yana yayarken eğil. Tekrar sayısı 12'dir.

Bu egzersizlerin her biri 2-3 sette yapılmalıdır. Son bölümde kasları gevşetmeniz gerekiyor.

  • Bacaklar omuzlara paralel, düz durun. Kollarınızı bükün ve aşağı inin, dirseğinizi yere indirmeye çalışın. Tekrar sayısı 10'dur.
  • Yere otur, ayaklarını birleştir. Çoraplarınıza parmaklarınızla ulaşmaya çalışırken gerin.
  • Düz durun, bacaklara omuzlara paralel, eller belinize yaslanır. Başınızı farklı yönlere çevirin ve boynunuzu mümkün olduğunca uzatmaya çalışın.

Bu aşama için ayrılan azami süre 6 dakikadır. Her ders üç eğitim aşamasını da içermelidir.

Atletik jimnastik sadece insan sağlığı için iyi değildir, aynı zamanda ilginçtir. Bu tür egzersizlerin daha sağlıklı olmaya yardımcı olacağı şüphesizdir. Egzersizler o kadar büyük ki, kendiniz için en ilginç ve en uygun olanı kolayca seçebilirsiniz. Önemli olan, etkinin yalnızca sınıflar düzenli olarak yapıldığında elde edilebileceğini hatırlamaktır.

Ilginç Haberler