Yeni başlayanlar için Yoga

Elbette "yoga" diye bir kelimeyi duymayacak bir insan yoktur, ama aynı zamanda, herkes onun ne olduğunu açıklayamaz. Yoganın gizemli, gizemli bir Hindistan'dan dünyaya gelen eşsiz ve şaşırtıcı bir uygulama olduğunu ve henüz bildiğiniz gibi, sağlığı yalnızca vücuda değil, aynı zamanda bir insanın ruhuna da getiren bu ülke olduğunu unutmayın. .

Yoganın, yetkin bir şekilde öğrenmenizi, doğru bir şekilde nefes almanızı, tamamen rahatlamanızı, ancak ek olarak, uykusuzluğu unutmanızı ve sonuçta çok fazla insanın bu rahatsızlıktan muzdarip olmasını sağlar.

içerik

  • 1 Yoga Nedir "> 2 Yoganın Kısa Tarihi
  • 3 Yoganın insan için yararları
  • 4 Yoganın kontrendikasyonları
  • 5 Acemi Yoga Sınıfları
  • 6 Yoga yaparken neler yapamazsınız?
  • 7 Acemi Acemi Egzersizleri
    • 7.1 Ağaç pozu
    • 7.2 Çocuğun pozu
    • 7.3 Dağ pozu (“köpek pozu”)
    • 7.4 Leylek Poz
    • 7.5 Soğan pozu
  • 8 Sonuç

Yoga nedir Özellikler

Genel olarak yoga hakkında konuşursak, elbette, bunun herkesin aydınlanmasını sağlamasıyla ünlü, özel, benzersiz bir yaşam biçimi olduğunu anlamalısınız. Unutmayın ki yoga yapmak istiyorsanız, medeniyetin bazı faydalarından vazgeçmeniz gerekecek.

Ne de olsa, sizi sadece yaşam prensiplerini değil aynı zamanda alışkanlıklarını da yeniden düşünmeye zorlaması farklı olan yoga. Yoga yapmak isteyen, şimdi kötü ve zararlı olan her şeyi terk etme arzusu olacağı gerçeğine hazırlıklı olun, duygularınızı kontrol etmeyi, sadece zihinsel değil fiziksel dengeyi edinmeyi de öğrenebilirsiniz. Düzenli olarak bunu yapanlar, hayata farklı bir şekilde başladıklarını ve gri günlerinin daha önce nasıl geçtiğini bilmiyorlardı.

Pek çok insan, yogayı bir asana kümesi olarak algılar, eğer aynı şeyi yapmak istersen, o zaman senin için basit bir jimnastik olacağını ve daha fazla, buna göre uygun bir etki getiremeyeceğini biliyorsun. Bu durumda yoga, sağlığı iyileştirmek, çeşitli organların çalışmalarını normalleştirmek vb. İçin tasarlanmış çeşitli egzersizlerin bir kompleksi olacak.

Yoganın Kısa Tarihi

Yoga tarihine gelince, doğal olarak uzun ve zengindir, çünkü Hint basınını dikkatlice incelerseniz, yoga meditasyonunun pozlarındaki figürlerin görüntülerini fark edebilirsiniz.

Yoganın insan için yararları

Yoganın sahip olduğu tüm avantajlara rağmen, yine de birçok insan ne gibi faydalar sağladığını bilmez, ancak bu konuyu dikkatlice incelerseniz, tüm şüpheler anında ve anında kaybolur. İki ayın bile yeterli olduğunu güvenle söyleyebilir, olumlu, olumlu ve olumlu değişiklikler hissedebilirsiniz.

Bu tür egzersizler aynı zamanda, omurganın belli bölümlerinde kronik ağrıyı unutacakları için ünlüdür, ki bu önemlidir. Yoganın tüm vücut sistemlerini iyileştirmesi bakımından farklı olduğunu ve bunların boş kelimeler olmadığını eklemek önemlidir. Tabii ki, bazı sonuçlar elde etmek için düzenli olarak çalışmalısınız ve bunun sonucu olarak, vücudunuzun nasıl esnek, plastik hale geldiğini fark edeceksiniz.

Dikkat: Sadece yoga derslerinin bir kişinin gerçek yaşam enerjisini hissetmesine, kendine güven kazanmasına izin vereceğini, ayrıca bu tür derslerin daha sakin, strese ve diğer olumsuz durumlara daha az duyarlı olmanıza izin vereceğini unutmayın ve bu ciddi bir avantajdır.

Yoga kontrendikasyonları

İsteyen herkes için gerçekten yoga yapabileceğinizi anlamalısınız, ancak herhangi bir jimnastikçi gibi, bu tür egzersizlerin sağlığınıza zarar vermemesi veya zarar vermemesi için önceden kendinize tanıtmanız gereken bazı kontrendikasyonlar vardır.

  1. Örneğin, belirli zihinsel bozukluklarda yoga yapmak kesinlikle yasaktır, buna şizofreni, iç organ hastalıklarının bazı alevlenmeleri de dahildir, bu nedenle buna değer;
  2. Arteriyel, kafa içi basıncı gibi bir sorunla karşılaşırsanız, bu tür aktiviteleri unutmalısınız, çeşitli kalp hastalıklarınız olabilir;
  3. Kasık fıtığı varlığında yoga yapamazsınız;
  4. Belirli kalp hastalıkları durumunda, özellikle kalp krizinden sonra;
  5. İnsan buraya eklem hastalıkları, çeşitli omurga yaralanmaları, onkolojik hastalıklar ekleyemez;
  6. Bazı işlemler yapıldıysa, bu sınıflar terk edilmelidir;
  7. Buna göre, bu grip, nezle, ateş ile yapılmalıdır.

Dikkat: Bazen, yoga sırasında bir insan kendini kötü hissetmeye başlar, durumu kötüleşir, tabii ki buna tahammül edemezsiniz, bu durumda, ciddi sağlık problemleriyle yüzleşmemek için kesinlikle antrenman yapmalısınız, ayrıca tıbbi konsültasyona ihtiyacınız olacak. .

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Kuralları

Muhtemelen, yoganın sistematikliğe ihtiyaç duymaya başlayacağını biliyorsunuzdur, bu yüzden derhal ders saatlerini belirlemeye çalışın, genel olarak her sabah yoga ile başlamanız, bunu birkaç saat boyunca yapmanız gerektiği kabul edilir, ancak elbette, dersler için en uygun zaman akşam.

Yukarıdakilere ek olarak, yoganın kesinlikle aç karnına olması gerektiğini unutmamak önemlidir, ya da yemekten birkaç saat sonra, kaygan bir halı üzerinde ve yerde, yalınayak olarak özel egzersizler yapabilirsiniz.

Birçok insan bu tür faaliyetler konusunda ciddi değil, neden sonuç alamadıklarını merak ediyor. Yoganın her zaman tam bir sessizlik, konsantrasyon gerektirdiğini bilin, yani harici ses kaynakları buna göre kapatılmalıdır.

Belirli egzersizler yapmaya başladığınız anda, kesinlikle meditasyon işlemine dalmış, sizi rahatsız edebilecek tüm problemleri unutarak, vücuda konsantre olmanız, tamamen gevşemeniz gerekecektir. Genel olarak, asanaların yetkin, yani yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılması gerektiğini biliyorum, o zaman önemli olan her nefesi, nefesi hissedebilirsiniz.

Aslında, vücudu uygun şekilde gevşetmek, aklı sakinleştirmek için doğru nefesi kullanmak mümkün olacak, bu yüzden bunu unutma, bu ana sır, bu tür egzersizlerin etkinliği.

Yoga yaparken neler yapamazsınız "> Yeni Başlayanlar Egzersizi

İlk alıştırmalara gelince, bunları kendi başınıza başlatabilirsiniz, eğitmen olmadan bile, asanalar tamamen faydalıdır ve yapılmasalar bile, oldukça doğru. Tabii ki acele etmemelisiniz, sadece bedeninizin hislerine uyum sağlamaya çalışın, yavaş yavaş egzersiz yapın.

Ağaç poz

Bu alıştırmayı mümkün olduğu kadar verimli ve doğru bir şekilde yapabilmek için, dik durmanız, ilham vererek, ellerinizi yavaşça kaldırın, mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Manipülasyonlar yapıldıktan sonra, eller bile başın arkasına bırakılmalıdır, bu durum göğsü tamamen açmanıza izin verecektir. Etkisi arttırmak için, ayağını uyluğa koyarak bükülmüş bacağını kaldırmak gerekir. Böyle bir egzersiz etkili ve kullanışlıdır, çünkü zarif bir duruş verir, ayrıca omurgayı da ciddi şekilde kuvvetlendirir.

Bebek poz

Çocuğun pozu denilen şu alıştırmayı yapabilirsiniz. Bu durumda, topuklarınızla kalçalarınız üzerinde oturmanız ve ardından kollarınızı öne doğru uzatırken vücudunuzu kalçalarınıza indirmeye başlamanız gerekir. Böyle bir egzersiz gereklidir, etkilidir, çünkü gergin kaslarınızı gevşetir ve boyundaki gerginliği giderir.

Dağ pozu ("köpek poz")

Bu egzersiz için, ellerinizi avuçlarınızla yere koyarak yerleştirmeniz gerekir. Bundan sonra, topukluları destekleyerek pelvisi yukarı kaldırın ve ağırlık her zaman sırasıyla avuç içi, ayaklar arasında eşit bir şekilde dağıtılmalıdır, bunun sonucunda, omuz kuşağındaki gerginliği arkadan rahatlatabilirsiniz.

Leylek pozu

Örneğin, leylek pozu iyi bir seçenektir. Kollarınızı nerede yükseltmelisiniz, bir nefesle bükülüp, alttan bükülmeli. Bu egzersiz vücut tonunu iyileştirir.

Soğan poz

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, vücudunuzun hem üst hem de alt yarısını kaldırırken solurken, iki ayak bileğinden de alarak, karnınıza yatmanız gerekir. Egzersiz etkilidir, sırtınızı düzleştirmenize izin verir, kollar narindir, bu yüzden değerlendirmemeniz imkansızdır.

Evde yoga yapmanın unutulmaması önemlidir, bazı egzersizlerin yapılması doğaldır, dikkatli olunmalıdır, rahat, bu en önemli şeydir. Sadece bu durumda, her hareketinizi maksimum derecede etkili bir şekilde hissetmek, tam olarak tadını çıkarmak için harika bir fırsat var.

Elbette, bu tür egzersizleri yaparken asla düşünceleri unutmamalısınız, bunun nedeni rahatlamanıza, belli sorunlardan uzak durmanıza, kendinizi dünden daha iyi hale getirmenize izin vermeleridir.

Bir şey net değilse, o zaman hata yapmamanıza yardımcı olacak bu alıştırmaları öğreten videoları her zaman izleyebilirsiniz. Böylece, bir süre sonra, bu alıştırmaları kalpten ezberleyeceksiniz, sırasıyla çok fazla çaba sarf etmeden, zorluk çekmeden ve zorluk çekmeden başarabileceksiniz.

Sonuç

Şimdi, kendinizi yogaya, dünyaya tamamen farklı gözlerle bakmanızı, belirli problemlerden kurtulmanızı, özel bir beden ve ruh uyumu yaratmanızı sağlayan ciddi, etkili ve güvenli egzersizlerin bir kompleksi olduğunu anlıyorsunuz.

Buna ek olarak, artık yoganın sağlığa doğrudan giden yol olduğunu biliyorsunuz, bu tür bir eğitim hayatınız boyunca birikmiş olan negatif bagajlardan kurtulmanıza yardımcı olacak.

Yogada birçok harika egzersiz vardır, ancak eksi yoga, bunlar genellikle ruhsal sorunlara yol açan çeşitli ruhsal pratiklerdir.

Ilginç Haberler