Vücuttaki metabolizmayı geri kazanmak ve geliştirmek

Metabolizma bir insanda doğumdan itibaren atılır. Metabolik oran farklı. Bazı insanlarda daha yavaş, bazılarında ise tam tersi hızlanır. Metabolizma ne kadar yavaş olursa, aşırı kilo alma eğilimi de o kadar yüksek olur ve bu nedenle kilo vermek için daha fazla çaba gerektirir. Bu, durumu daha iyi bir şekilde değiştirmenin mümkün olmadığı anlamına gelmez.

içerik

  • 1 Metabolizma ve insan sağlığı
  • 2 Doğru beslenme
  • 3 Aktif yaşam tarzı
  • 4 Metabolizmayı geri kazanmaya yönelik egzersizler
  • 5 Özet

Metabolizma ve insan sağlığı

Konjenital metabolizma sadece bir yatkınlıktır, ancak bir kişinin yol açtığı yaşam tarzından farklıdır. Düzensiz beslenme ve uygun olmayan günlük rutinler metabolik bozukluklara katkıda bulunur ve bütünlük tek olumsuz sonuç değildir. Metabolizmanın şu etkileri üzerinde doğrudan bir etkisi vardır:

  • günlük yaşamda aktivite derecesi;
  • uyku süresi ve kalitesi;
  • cildin sağlık durumu;
  • vücut sistemlerinin çalışması;
  • strese karşı direnç.

Metabolizma iyiyse, sağlık ve uyku normaldir. Metabolizma bozulduğunda, kişi iyi değildir ve uykusuzluktan muzdariptir. İkincisi daha çok büyük şehirlerin sakinleri arasında görülür. Bir sorun yalnızca aşağıdaki dış işaretler göründüğünde tanınabilir:

  1. Güçlü ağırlık dalgalanmaları. Vücut normal çalışıyorsa, ağırlık 2 ila 5 kg arasındadır. Kısa süreli metabolik bozukluklarda, kişi beş veya daha fazla kilogramdan kazanır.
  2. Saç yapısının bozulması ve dermis. Çoğu zaman, metabolizma dengesizliği sivilce görünümüne yol açar.
  3. Uyku sorun. Bazı insanlarda, artmış uyuşuklukta ve diğerlerinde uykusuzlukta ifade edilirler.

Metabolik rahatsızlıklara yol açan ana nedenler, temel hareketsizliğin temel nedeni olanın ötesine geçen, temel olarak hareketsiz yaşam tarzı ve zayıf beslenme olmak üzere sürekli streslerdir.

Son nokta, ortadan kaldırılması en kolay olanıdır. Sıkı olmayan herhangi bir diyete başvurabilirsiniz. Stresten kurtulmak, yani sinir sistemini sakinleştirmek ve ayrıca çok fazla çaba harcamak zorunda olduğunuz için aktif olarak hareket etmeye başlamak çok daha zordur.

Metabolizmada bir iyileşme ancak bir insan günlük yaşamda mevcut tüm zararlı faktörleri en aza indirdiğinde gerçekleşir. Bunu başarmanın en etkili yolları diyetin normalleşmesi ve hareketli bir yaşam tarzıdır.

Doğru beslenme

Birçoğu katı bir diyet menüsünün prensiplerine dayandığına inanmaktadır. Bu temelde yanlış bir fikirdir. Diyetinizi normale döndürmek için, birkaç basit fakat oldukça etkili kuralları izlemeniz gerekir:

  • Aşırı yemeden yiyin. İlk bakışta göründüğü gibi, bu kural oldukça basit, maalesef, günde iki ya da üç öğün yemek tarafından kolaylaştırılan birçok kişi tarafından ihlal ediliyor. Aşırı yemeyi durdurmak için, günde en az 5 veya 6 kez küçük porsiyonlarda yemeye başlamanız gerekir. Bu, ayrı öğünler arasındaki açlık hissinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
  • Yağ alımını en aza indirin. Yağ içeren yiyecekler en aza indirilmeli veya bu yiyecekler tamamen atılmalıdır. Örneğin, menünüzdeki mayonezi de dahil olmak üzere tamamen durdurabilirsiniz.
  • Protein miktarını arttırın. Protein yönünden zengin besinler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve günlük diyetinizin büyük çoğunluğunu hesaba katmalıdır.
  • İçme rejimine dikkat edin. Temiz içme suyuna günlük ihtiyaç en az iki litredir. Yeterli sıvı yoksa, vücut kan dolaşımını ve metabolizmasını engelleyen bir tasarruf moduna girer.
  • Her zaman kahvaltı et. Sabah öğünlerini atlarsanız, uykudan sonra besinlere keskin bir ihtiyaç duyulan vücut, yağ birikmesine ve yavaş bir metabolizmaya yol açan besin biriktirmek için bir sinyal aldığından yavaş çalışmaya başlar.
  • Geç yemek yemeyin. Son öğün yatmadan en az üç saat önce yapılmalıdır.
  • Vitamin kompleksleri içiniz. Bu tür katkı maddeleri, vücut için vitamin tasarrufunun iyi bir şekilde önlenmesinin yanı sıra "tasarruf etmeyi" bırakan mükemmel bir araçtır.

Her bir noktaya bağlı kalırsanız, yalnızca metabolizmada değil, aynı zamanda refahta da iyileşme sağlayabilirsiniz.

Aktif yaşam tarzı

Doğru ve iyi yiyebilirsiniz, ancak aktif bir hayata başlamazsanız, metabolizma fazla değişmeyecektir. Ayrıca, hemen spor salonuna girmeniz veya spor kurslarına kaydolmanız gerekmez.

Aktif olmak için daha fazla yürümek, germe yapmak gereken sabah antrenmanları yapmak yeterli. Sonuncusu, sindirim sistemini olumlu yönde etkileyen kan kaynağını dağıtmak için sabahları vücudu uyandırmanıza izin verir. Isınmanın yanı sıra hafta sonlarında koşu yapmaya ya da yürümeye devam ederse 1-2 ay içinde önemli sonuçlar göze çarpacaktır.

Bu modun herkese yardımcı olamayacağı anlaşılmalıdır. İyileşmesi gerekmeyen, ancak metabolizmayı yenileyecek, yani doktor tavsiyesi alacak bir insan kategorisi var. Bir uzmandan gelen önerilerle birlikte verilen önerileri takip etmek yararlı olacaktır, ancak çok daha karmaşık bir biçimde.

Sadece doğru bir şekilde yemek yemek yeterli değildir, sert bir diyete geçmek ve yürüyüşleri, egzersizleri, koşuları günlük egzersizlerle değiştirmek zorunda kalacaksınız. Böyle bir durumda en uygun diyet bir beslenme uzmanı ile koordine edilmelidir.

Metabolizmayı geri yüklemek için egzersiz

Metabolizmayı geri yüklemek için sadece aktif olarak hareket etmek ve çok hareket etmek değil, aynı zamanda günlük bir rutini takip etmek ve özel egzersizler yapmak gereklidir. Doğru mod sadece dinlenmeyi ve uyumayı değil aynı zamanda eğitim için belirli bir zaman ayırmayı da içerir.

Zayıflamış bir vücut, günlük olarak belirli bir ayin izlerseniz daha hızlı iyileşir:

  1. Sabahları, kan dolaşımını arttırmanıza izin veren ve vücudu olumlu yönde etkileyen kontrastlı bir duş alın.
  2. Germe ile sabah ısınmadan önce en az bir bardak su içiniz.
  3. Sabahları ağır egzersizler yapmayın. Uyanmış organizmanın henüz sahip olmadığı, büyük miktarda enerji harcamasını gerektirir.
  4. Bir saatlik yürüyüş yapın ya da akşamları koşun.
  5. Spor salonuna veya havuza gidin. Spor salonunda egzersiz yapmak bir antrenör ile en iyisidir.

Akşam için ağır egzersizler bırakılmalıdır. Bu, vücudu ve kasları güçlendirmek için ideal bir zamandır. Akşam egzersizleri, gün içinde hareket eksikliğini telafi etmeye, stresi hafifletmeye, uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

İyi bir ek sauna veya banyo, özellikle kızılötesi olabilir. Bu tür prosedürlerin kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Masajlar da faydalı olacaktır.

Özetlersek

Metabolizmayı geri yüklemek veya iyileştirmek için üç ana noktaya odaklanmanız gerekir:

  • doğru beslenme;
  • fiziksel aktivite;
  • sıkı günlük rutin.

Her üç noktanın tüm kurallarına uyarsanız, iyi bir fiziksel şekil ve iyi bir ruh hali sağlanır.

Ilginç Haberler