içerik
- 1 Antropometrik veriler
- 2 Şubesi Warren Biyografi
- 3 Anahtar Başarılar
- 4 Warren Şubesi Beslenmesi
- 5 Eğitim programı
- 5.1 Pazartesi
- 5.2 Salı
- 5.3 Çevre
- 5.4 Perşembe
- 5.5 Cuma
- 5.6 Cumartesi
- 5.7 Pazar
Antropometrik veriler
- Yükseklik - 169 cm.
- Sezon dışı ağırlık - 125 kg, rekabetçi - 114 kg.
- Pazıların boyutu 53 cm'dir.
- Kalça Boyutu - 78 cm.
- Bel çevresi - 80 cm.
Şube Warren Biyografi
Sporcunun asıl adı William Warren. 28 Şubat 1975'te ABD'nin Teksas eyaletinde Tyler şehrinde doğdu. Şube göbek adıdır, "oğul", "yavru" veya "çocuk" anlamına gelir. Bir şekilde 120 kilogramlık bir sporcuya böyle bir isim vermek uygun değil. İkinci isim, ünlü sporcunun, şu an babası 49 yaşında olduğu için geç bir çocuk olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor. Babam eski bir futbolcuydu, bu yüzden çocuğun ilk kez futbol oynamaya başlaması şaşırtıcı değil, özellikle de ondan bir örnek alabilecek ve onlardan bir şeyler alabilecek biri olduğu için. Buna rağmen, genç adam Arnold Schwarzenegger’in fotoğraflarını, katıldığı filmleri ve Tom Platz’ın fotoğraflarını gördüğünde, bu vücut geliştiriciler gibi görünmek için radikal bir şekilde değişmeye karar verdi. 15 yaşındayken, kendisi ve ailesi Dallas'a taşındı, özellikle de bu şehir hayallerini gerçekleştirme konusunda daha fazla fırsatlara sahipti. Ne yazık ki, ailesi bu araçlarla zorluk yaşadı, bu yüzden kurnazlık yaparak eğitmek zorunda kaldı. Abonelik satın alabilecek bir arkadaşı vardı, önce geldi ve Warren'ın arka girişi geçmesine izin verdi. Belli veriler ve yetenekler tarafından ayırt edildiğinden kısa bir süre önce zaten deneyimli bir sporcu tarafından fark edildi ve William'ı Ronnie Coleman'ın o sırada eğitim aldığı Metroflex'te çalışmaya davet etti.
Salonu değiştirdikten sonra, Warren'ın sonuçları belirgin şekilde yükseldi. Salonda eğitim almış deneyimli sporcular ve hatta dünyaca ünlü vücut geliştiricilerden beri burada öğrenilecek çok şey vardı. 17 yaşında gençler arasında yarışmalara katıldı. Turnuvaya "Bay Amerika" adı verildi. Üzerinde atlet ilk sırada yer aldı ve kursiyerlerin yanında saygı gördü. Bir yıl sonra, Ulusal Gençlik Şampiyonası'nda başka bir turnuvaya katıldı. Burada ilk arkadaşı için Jay Cutler ile kavga etmesi gerekiyordu. Arkadaşını dolaşmayı başardı ve bu turnuvanın galibi oldu. Üniversitedeki çalışmaları ile bağlantılı olarak, eğitimini bırakmak ve bir süre sporu unutmak zorunda kaldı. Warren, 1999'dan kısa bir süre önce gençler arasında Ulusal Şampiyonaya katıldığı antrenmana başladı. Sonra sadece dördüncü sırayı aldı ve ertesi yıl yetişkin kategorisinde 3.lük kazandı.
2001 yılında profesyonel statüsü aldı. İlk PRO turnuvası olan “Şampiyonlar Gecesi” nde yer alarak sadece 8'inci sırada yer aldı, ancak bunu bir yenilgi olarak görmedi. Zaten 2005 yılında, Avrupa Süper Şovuna katılarak ilk profesyonel zaferini kazandı. Aynı yıl Bay Olympia'yı fethetti, ancak yalnızca 8. sırayı aldı. Ne yazık ki, bu sporcunun kariyerinde yaralanmalar vardı. En üzücü olanı, her zaman aşırı ağırlıklar ile çalıştığı halde sıradan gündelik durumlarda çalışsa da, eğitim konusunda şanslı olmadığıdır. 2008'de merdivenlerden inerken, nasıl olduğu belli değil, ama triceps ligamlarını yırttı. Bu nedenle, Bay Olympia'yı özlemek zorunda kaldı. Bir yıl sonra, arabadan inerken sağ bacağının quadriceps tendonunu yırtmayı başardı.
İlk aşamalarda, Branch Warren’ın eğitimi temel olarak güçler ve eğitimlerle aynıydı; çünkü tüm süreç temel hareketler ve büyük ağırlıklarla ilişkiliydi. Göğüs kasları, gelişimdeki her zaman gerisinde kalmıştır, çünkü 15 yaşında tezgah baskısı sadece 65 kg idi. Bu açıkça yeterli değildi, özellikle Warren'ın uzun olmadığını düşünüyordu. Bu bağlamda, temel vurgu temel egzersizlere verildi ve 19 yaşına geldiğinde aşağıdaki güç verisine sahipti: ilk önce sadece bir kez 205 kg'a kadar ağırlığı ve bir süre sonra 225 kg'dan 15 kata kadar ağırlığı sıktı.
Anahtar Başarılar
Spor kariyeri boyunca, Warren çeşitli sınıflardaki 40'tan fazla turnuvaya katılmak zorunda kaldı. Büyük turnuvalar PRO turnuvalarıdır, çünkü oldukça erken bir profesyonel sporcu oldu. Bu, vücudun mükemmel oranlarına, bacaklarına ve genel olarak kaslarının mükemmel özelliklerine bağlı olarak meydana geldi. Profesyoneller arasında, 14 kez kazanan olduğu ortaya çıktı. 2005 yılında Mr. Olympia turnuvasına katılan, o sadece 8 yaşındaydı. “Maksimum Kaslılık” kategorisinde, “Arnold Classic 2008” yarışmasında birinciliği aldı ve ardından dört yıl boyunca zaferini kazandı. Bu turnuvada 2011 ve 2012'de kazandı ve Dennis Wolf'u geride bıraktı. 2009 yılında, Olympia'da, sadece Jay Cutler'e kaybederek ikinci oldu, ancak Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez vb. Ünlü sporcuları geride bıraktı.
Bu atlet neredeyse her zaman zaferden bir adım uzaktaydı. 2006'da Warren, Bay Olympia'da sadece 12. sırayı aldığında, vücudunu hafifçe düzeltmeye karar vererek üç yıl boyunca yer almadı. 2009 yılında göstergelerini geliştirerek, doğru yapılan işe tanıklık eden 2. sırayı almayı başardı. Sadece üç Olympia'da yer aldı.
Güç Warren Beslenmesi
Bu sporcu beslenmesinin temeli olarak çok sevdiği eti aldı. Aynı zamanda tekrar etmekten hoşlanıyordu: ““ görevdeki ”bifteğimi yemezsem, kendimi kötü hissedeceğim.” Bu biftek hakkında konuşursak, o zaman sadece bir parça et değil, neredeyse bir kilo ağırlığında büyük bir et parçasıydı. Kural olarak, günde 500 g'a kadar protein yiyordu. Tabii ki, bu her zaman böyle değildi, çünkü karaciğerdeki yük çok büyüktü. Branch Warren avlanmaya düşkün olduğundan, etle ilgili hiçbir sorunu yoktu ve vahşi bizon eti yediği için mutluydu. Ona ek olarak, sporcunun diyetinde sığır eti ve domuz eti vardı. Ete ek olarak, Warren günde 20 yumurta beyazı yemiş ve ayrıca tavuk göğsü yemiştir. Sezonun sonunda, diyetinde 400 g'a kadar karbonhidrat vardı, ancak yarışmaya hazırlanmadan önce sayıları azaldı ve önemli ölçüde azaldı.
Doğal olarak, kendinizi yalnızca tek bir sağlıklı yiyecekle beslemek çok zordur, bu nedenle Branch, formunu etkilemese de, genellikle zararlı ürünler kullanır. Eğitim ve ev içi problemler sayesinde, enerjinin çoğu her zaman yanar. Bu "görevde" bifteğini, sahneye çıkmadan önce bile kullanmadı. Vücudunun yağları için endişelenmedi, çünkü bol miktarda et kullanıyor. Ek olarak, Warren Omega-3, 6, 9 serisinin doymamış yağ asitlerini kullanıyor, günde yaklaşık 4 litre su içiyor. Gerçek şu ki, Teksas, ortam sıcaklığının daha da yüksek olduğu efsanevi Metraflex spor salonundan bahsetmiyor. Sporcu sık sık çalışmaları ve çalışmaları nedeniyle düzenli olarak yemek yememektedir. Buna rağmen, günde gerektiği kadar kalori tüketmeye çalışıyor. Bu kalite ile, atlet sert bir diyet tercih eden birçok vücut geliştiriciden farkedilir şekilde farklıdır.
Eğitim programı
Pazartesi
geri
- T-bar itme - 10 tekrar 3 set;
- Eğimli halter çekme - her biri 8 tekrardan oluşan 3 set;
- Eğik çubuk çekme - 8 tekrarlı 3 set;
- Dambıl ile silkiyor - 10 tekrar 3 set;
- Göğüste üst bloğun itme - 15 tekrar 3 set;
- Alt bloğun göğüste itme 20 tekrarlama 3 set;
- Bağlantı kolu;
Salı
meme
- Eğimli bir bankta dumbbell bench press - 2 ısınma yaklaşımı, daha sonra 3 set 8-12 tekrar;
- Dumbbell bench press düz bir bankta 10 takım 3 set;
- Eğimli bir bankta Bench press - 10 tekrar 3 set;
- Bir geçitte ellerin azaltılması 3 set 15 tekrarlama;
Çarşamba
rekreasyon
Perşembe
biceps
- Dambıl ile kol kıvırmak - 8 tekrar 3 set;
- Bir halter ile kol kıvırmak - 12 tekrar 3 set;
- Çekme - 3 tekrar 12 takım;
üç başlı kas
- Simülatörde oturan tezgah - 15 tekrardan oluşan 3 set;
- Simülatör Smith oturan Bench press - 15 tekrar 3 set;
- Üst blokta kolların uzatılması - 12 tekrarlı 4 set;
Cuma
ayaklar
- Simülatörde bacak uzatma - 100 tekrar 2 ısınma yaklaşımı;
- Squats - 20-30 tekrar 3 set;
- Huck squats - 10-15 tekrar 2 takım;
- Bacak basın - 100 tekrar 2 ısınma yaklaşımları;
- Bacak bukleler oturuyor - 15 tekrardan 3 set;
- Bacak kıvırmak ayakta - 10 tekrar 3 set;
- Bacak kıvrılma yalan - 3 tekrar 12 takım;
Cumartesi
fileto
- Deadlift - 3-4 ısınma yaklaşımı, sonra 5-8 tekrar için 4-5 yaklaşım;
omuzlar
- Bench press - 2 ısınma yaklaşımı ve ardından her biri 10 tekrardan oluşan 3 set;
- Squats - 3 tekrar 12 takım;
- Eğimli bir bankta yandan dambıl yetiştiriciliği - 8-12 tekrar 3 set; \
- Önünüzde bir dambıl kaldırma - 8 tekrarlı 3 set;
- İtme dikey blok - 3 tekrar 12 takım;
Pazar
rekreasyon
