Gravitrondaki push-up'lar yeni başlayanların eğitimindeki düzensiz çubuklardaki normal push-up'ları değiştirmeyi amaçlamaktadır. Vücudun eğim açısına bağlı olarak, triseps veya kısmen göğüs kasları üzerinde durularak şınav çekmesi mümkün olacaktır. Hareket çok eklemli, karmaşıktır, ancak yeni başlayanlar için de uygundur, çünkü yükün bir kısmını kaslardan alan bir simülatörde gerçekleştirilir.
içerik
- 1 Tekniği
- 1.1 Başlangıç pozisyonu
- 1.2 Hareketi
- 1.3 Dikkat
- 2 Seçenekler
Yürütme tekniği
Başlangıç pozisyonu
- Ağırlığı ayarlayın. Yeni başlayanlar için, ilk yaklaşım için kendi ağırlığının üçte ikisinin telafi edilmesi yeterlidir. Bu simülatörde, bloğun ağırlığı ne kadar büyük olursa, şınavlar o kadar kolay olur;
- Omuzlarınız yeterince darsa, koşu bandı kollarını bele dokunacak şekilde içe doğru çevirin;
- Yeterli genişlik varsa, basamakları kullanın ve yastığın üzerine diz çökerek simülatöre tırmanın;
- Kollarınızı, avuçlarınızın omuzlarının altında olacak şekilde yerleştirin;
- Vücut ne kadar dikey olursa, triceps de o kadar fazla çalışır;
- Öne eğilmek, göğüs kaslarının dahil edilmesini sağlar
hareket
- Kollarınızı dirsek ve omuz eklemlerinde bükerek aşağı inin;
- İndirme genliği rahat olmalı, ancak en azından - kollar zemine paralel;
- Triceps ve göğsün çabalarıyla vücudu orijinal konumuna sıkın;
- Ayaklarınızı yastıktan kaldırmayın, böylece yavaşça dizlerinizi yukarı iter.
Dikkat
- Göğüs ve bel omurgasında sarkmaktan kaçının;
- Öne eğilmeyi ortadan kaldırın ve egzersiz sırasında ileri ve geri hareket etmeyin;
- Dirseklerinizi gövdeden uzağa sürmeyin. Aksine, dirsekleri vücuda getirmek için çabalamak gerekir.
Yürütme Seçenekleri
Bu yükselişi, düzensiz çubuklarda güvenlik desteği olmadan yapabilirsiniz . Bunu yapmak için, kauçuğu çapraz çubuğa sabitlemeniz ve aşağı inmeniz, kauçuğun ayaklarınızla durması ve sonra - orijinal konumuna itmeniz gerekir. Kauçuk ile yapılan bir değişiklik, sadece triceps pompalamakla değil, teknik olarak zor bir egzersiz olarak şınav üzerinde çalışmakla ilgilenenler için daha uygundur.
Bu egzersiz, değişik derecelerde zorluk programlarına dahil edilebilir ve eğer acemiyseniz, triceps için ana egzersiz olarak uygulanabilir. Hareket, dirsek ve omuz eklemlerinde çalışmayı gerektirir, bu nedenle dirsek ve omuzlardaki yaralanmalar kontrendikasyondur.
