Vücut Geliştirme Vitaminleri

Vitaminler, insanlar tarafından istenen ve vücudun kendi kendine sentezleyemediği temel besinlerdir. Bu maddeler sadece özel katkılardan veya normal yiyeceklerden elde edilir. Bu elementlere en çok mikro besinler denir, çünkü vücudun minimum miktarda vitamin alması gerekir. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar çok daha büyük dozlarda gereklidir. Vücut geliştirme mikro besin ihtiyacını arttırır.

Bu bileşenlerin eksikliği, egzersizde kas büyümesini ve ilerleme oranını önemli ölçüde yavaşlatır. Vücut geliştiriciler için vitaminlerin önemi, bu elementler olmadan protein üretiminin gerçekleşmemesi ve kasların inşa edilmesinin imkansız hale gelmesidir. Vücut geliştiricilerin metabolik hızı, vücut geliştiricilerin daha fazla vitamin alması gerektiğinden, sıradan insanların metabolizmasından farklıdır.

içerik

  • 1 Vitaminlerin vücut geliştirmedeki önemi nedir "> 2 Çeşitli vitaminlerin kullanım normları
  • Spor beslenme üreticilerinden 3 Vitamin kompleksi
  • 4 Vücut geliştirme için eczane vitaminleri
  • 5 Vitamin nedir?
  • 6 Vücut Geliştiriciler İçin Gerekli Vitaminlerin Listesi
    • 6.1 C vitamini
    • 6.2 B1 Vitamini
    • 6.3 B2 Vitamini
    • 6.4 B3 Vitamini
    • 6.5 B6 Vitamini
    • 6.6 B12 Vitamini
    • 6.7 D Vitamini
    • 6.8 E Vitamini
    • 6.9 H Vitamini
    • 6.10 A Vitamini

Vitaminlerin vücut geliştirmedeki önemi nedir?

Pratik deneyime sahip profesyonel sporcular, gerekli sayıda vitamin sağlamadan vücut geliştirmede iyi bir sonuç alamayacağınızdan emindirler. Eksikliği telafi etmek için, çoğu sporcu özel vitamin ve mineral komplekslerinin yanı sıra diğer spor desteklerini de alır. Vitamin eksikliği, bir kural olarak, bir platoya neden olur, ancak çoğu sporcu bunu bilmez.

Vücut geliştirmede yer alan herkes için vitaminler zorunlu bileşenlerdir, çünkü vücut geliştiriciler oldukça az miktarda mikro besin içeren yüksek kalorili yiyecekleri yemeye mecburdurlar. Çok miktarda yiyecek, sporcuların yetersizliği giderecek diyete o kadar çok meyve ve sebze eklemelerine izin vermez.

Çok fazla yemek yerseniz, bu sinirli bir gastrointestinal sistemi tetikler. Olumsuz etkilerden kaçınmak için, ürün miktarını ve miktarını arttırmadan, özel kompleksler kullanılmalıdır.

Çeşitli vitaminlerin kullanım oranı

Mikrobesinlerin günlük dozu tamamen sporcunun bireysel özelliklerine, egzersiz süresine ve egzersiz sayısına, kişinin yaşadığı strese ve iklim gibi dış etkenlere bağlıdır.

Hangi vitaminlerin gerekli olduğunu bağımsız olarak hesaplamak mümkün değildir. Mikro besinlerin belirlenmesi ve dozajlar bir kan testi yaptıktan sonra bir uzmana yardımcı olacaktır. Sert iklim koşullarında yaşama, artı veya eksi sıcaklık 40 dereceye düştüğünde ve 40 dereceye yükseldiğinde, sağlığı korumak için vitamin ihtiyacındaki artışı 2 ila 3 kat etkiler.

Vücut geliştiriciler için mikro besinler, sporcular kendi kilolarının 1 kilogramında 3 ila 5 gram kadar büyük miktarda protein tükettiklerinde daha çok ihtiyaç duyulur. Çok yoğun ve ağır egzersizler vücuda artan stres getirir. Bu genellikle dengeli bir diyetin vücudun normal çalışmasını sağlayan çok fazla mikro besin almanıza izin vermemesinin nedeni olur.

Spor beslenme üreticilerinin vitamin kompleksleri

Birçok vitamin kompleksi vardır, ancak aşağıdakiler vücut geliştiriciler arasında en popüler olanıdır:

  • Evrensel Beslenme tarafından üretilen Hayvan Pak ve Günlük Formülü . İlki, güç disiplinlerine katılan sporcular için tasarlanan, mevcut olanlardan en çok talep edilen, çok etkili vitamin takviyesidir. İkincisi daha bütçe bir seçenektir.
  • Opti-Men ve Opti-Women, Amerikalı bir şirket olan Optimum Nutrition tarafından üretildi. Bu ekin ana rakipleri olan Animal Pak'tan daha aşağı değiller, amaç olarak farklı, yani ilk dizi erkekler için, ikincisi de kadınlar için yaratılıyor.

Temsil edilen küresel markalar, spor beslenme üreticileri arasında en iyisidir, uzun süredir yüksek verimlilik ve mükemmel kalitede kendilerini geliştirmişlerdir. Tek olumsuz, yüksek maliyetlerden ötürü sıradan sporcular için her zaman uygun olmamasıdır. Daha ucuz bir alternatif eczane ilaçlarıdır.

Vücut geliştirme için eczane vitaminleri

Eczane kompleksleri de sıklıkla vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Pahalı takviyeler için mükemmel bir alternatiftir. En popüler olanlar:

  • Etkili ve ucuz bir kompleks "Complivit". Kompozisyonu çok çeşitli vitaminlerle temsil edilir. Düzenli olarak spor yapanlar için harika, yedi yaşından büyük çocuklar için inanılmaz derecede faydalı. Vitamin kuralları ve dozu talimatlarda belirtilmiştir.
  • Vitamin-mineral kompleksi "Alfabe etkisi". Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan insanlar için tasarlanmıştır. Benzer komplekslerden, sabah, öğleden sonra ve akşam olmak üzere üç tür tabletin varlığı ile ayırt edilir.
  • Ginseng içeren "Dynamisan" özü. Amino asitler, mineraller ve vitaminler de bu preparatta bulunur. Düzenli zihinsel stres yaşayan insanlar ve sporcular tarafından kullanılması önerilir. Konsantrasyon, dayanıklılık, performans yeteneğini arttırır.
  • Undevit vitamin komplekslerinin en uygunudur. Complivit'ten 1 vitamin az, yani sadece 12, 12 değil 11 içerir. İlaç hiçbir zaman bir spor ilacı olarak kullanılmamıştır, ancak çoğu sporcu iyi kompozisyonu ve düşük maliyeti nedeniyle alır.

Tabii ki eczane hazırlıkları özel sporlardan farklıdır. Bununla birlikte, çoğu sporcu, maliyeti karşılaştırırken, reklam takviyeleri yerine eczane vitaminlerini tercih etmektedir.

Vitaminler Nedir "> Vücut Geliştiriciler İçin Temel Vitaminler Listesi

Diyette veya katkı maddesi olarak mevcut olmalıdır:

C vitamini

Her vücut geliştiricisinin ihtiyaç duyduğu en önemli mikro besin. Doku ve organların oksijenle beslenmesi askorbik asit kullanılarak gerçekleştirilir. Yardımları ile glikoz emilir ve glikojen depoları oluşur. Bu vitamin aynı zamanda metabolizmanın yanı sıra steroid hormonlarının sentezi için de gereklidir.

B1 Vitamini

Vücut geliştiriciler tarafından gerekli karbonhidrat metabolizmasını teşvik etmek için gereklidir. Bu madde olmadan daha büyük miktarda karbonhidrat emilmez, ancak vücutta birikmeye başlar ve tıkanmaya başlar.

B2 vitamini

Protein metabolizmasında ana katılımcıdır. Kas büyümesi süreci üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Oldukça sık, profesyonel vücut geliştiriciler ek olarak alır.

B3 Vitamini

Elliden fazla süreçte yer alır. Yüksek dozları kas rölyefini mümkün kılar, çünkü bu vitamin kan damarlarını daha belirgin hale getirir.

B6 Vitamini

Protein dokusunun normal gelişim süreci için, özellikle kaslarda gereklidir. Bu enzim, temel ağır egzersizler yapan sporcuları yoğun bir şekilde eğitmek için gereklidir.

B12 Vitamini

Amino asitlerin ve protein metabolizmasının sentezine katılır, omurilik ve sinir sistemi hücrelerinin yaşamsal aktivitesini destekler.

D vitamini

Bu mikrobesin eksikliği, sporcunun dayanıklılığının yanı sıra, güç göstergelerinde bir azalmaya neden olur. Vücuttaki normal seviyesi olmadan, kas dokusunun kasılması için gerekli olan fosforlu kalsiyum tamamen emilmez.

E vitamini

Bu madde testosteron üretiminden sorumludur. Ek olarak, tokoferol, fiziksel ağır yüklerin tolerans kalitesini arttırır, kasların doğal olarak büyümesine yardımcı olur.

H vitamini

Amino asit metabolizması ve kasların enerji temini üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu mikro besin eksikliğinin kas hacminde bir kayıp ve kendi diyetinizi düşünmenize neden olan kuvvet göstergelerinde düşüş olması, bu mikro besin miktarının doğru olup olmadığını dikkatlice analiz etmesini gerektirir.

A vitamini

Yeni kas hücreleri oluşturmak için gereklidir. Vücutta bu mikro besin miktarı asgari miktarda varsa, antrenman sonrası toparlanma süreci yavaşlar. Bu, her egzersizden sonra glikojenin konsantrasyonu ve restorasyonu nedeniyledir.

Vitaminler vücut geliştiriciler tarafından istenmektedir. Sporcunun ihtiyaç duyduğu miktarda kullanılmadığında, herhangi bir ilerleme kaydedilmeyecektir. Dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak için, bir beslenme uzmanı veya bir eğitmen yardımı kullanmanız gerekir. Diyet sebze ve meyvelerle takviye etmenize izin vermiyorsa, kesinlikle uygun vitamin kompleksi veya bir spor takviyesi seçmelisiniz.

Ilginç Haberler