Yeni Başlayanlar İçin Spor Beslenmesi

Azami fayda sağlamak için kuvvet eğitimi için, çeşitli takviyeler almanız gerekir. Yeni başlayanlar için seçimi büyük ölçüde zorlaştıran devasa bir ürün yelpazesi ile temsil edilirler. Bu kesinlikle herhangi bir özel spor beslenme mağazası için geçerlidir.

Yeni başlayanlar için spor beslenmiyorsanız etkileyici etkiler elde etmek imkansızdır. Vücut geliştirmede yeni başlayanlar, spor öğünleri almaya ihtiyaç duyduklarını öğrenmişler, hangisini tercih edeceklerini bilememek, çeşitli ürünlerin bolluğunda kolayca karışabilirler. Seçimde bir hata yapmamak ve hayal kırıklığına uğramamak için, gerçekte hangi takviyelerin işe yaradığını ve zaten kuvvet antrenmanının ilk aşamalarında spor hedefinize ulaşmada fayda sağlayacağınızı iyice araştırmalısınız.

içerik

  • Sporcu Beslenmeye Karar Verirken Bilmeniz Gereken 1 Şey "> 2 Besin Takviyeleri Neden Önemli?
  • 3 Yeni başlayanlar için bir dizi spor beslenme
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Yavaş karbonhidratlar
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Balık yağı
    • 3.5 Beta Alanin
  • 4 Diğer Eğitim Desteği
    • 4.1 Antrenman öncesi kompleksleri
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Testosteron Artırmak için Takviyeler
  • 5 Sonuç

Sporcu beslenmeye karar verirken neler bilmeniz gerekir?

Hangi katkı maddelerinin satın alınacağını ve ne kadar para harcanması gerektiğine karar vermek için yalnızca yakın zamanda çalışmaya başlayan insanlar için ağırlıklarla çalışmak oldukça zordur. Alınan spor beslenmesinin verimlilik getireceğine güvenmeden hareket etmek imkansızdır. Aksi takdirde, ürün faydalanamayacaktır.

Acemi vücut geliştiriciler, eğitim programlarına özen göstermelidir. Ağırlıklar ile çalışmak haftada en fazla dört defa önerilir. Ders süresi en fazla 60 dakika olmalıdır. Eğitimden bir mola vermelisin. Bu öneriyi izlemeden istenen sonucu elde etmek mümkün olmayacaktır. Daha uzun bir eğitim süresi ve sıklığı aşırı eğitime yol açacaktır.

Kuvvet antrenmanı için beslenme ile diyet arasındaki farkı anlamanız gerekir. Kas kütlesini arttırmak için günde üç öğün yemek bırakmalısınız. Günde yedi hatta sekiz kez, ancak küçük porsiyonlarda yenmesi önerilir. Etkileyici bir kas miktarına sahip olmak isteyen tüm acemiler için başarının temel garantisi budur. Her vücut geliştiricinin diyetinde bulunması gereken en önemli madde proteindir. Günde protein miktarı porsiyon başına 20 gramdan az olamaz. Bu eğitim ve eğitim dışı günler için geçerlidir.

Besin Takviyeleri Neden Önemli

Acemi vücut geliştiriciler, spor beslenmesinin ağırlık egzersizinin bir parçası olduğunu açıkça bilmelidir. Takviyeler, kas kazanımı için gerekli olan maddeleri içerir. Asıl mesele, abartmamak ve bu tür ürünlerle uzlaşmamaktır.

Yanlışlıkla takviye olarak adlandırılmazlar, çünkü tam bir yemek olarak alınamazlar, ancak yalnızca kas hacmini oluşturmak için gereken elementlerin eksikliğini telafi etmeye hizmet ederler. Sporcu beslenmesinin özelliği olan ana dezavantaj, birçok yüksek kaliteli takviyenin oldukça pahalı olmasıdır. Bu uzun vadede dikkate alınmalıdır.

Yeni başlayanlar için bir dizi spor beslenme

Yeni başlayanlar için, satın alım için göz önünde bulundurulması gereken belli bir temel spor beslenme seti vardır. Her ürünün kendine has özellikleri olduğu gibi, en çok ne tür spor amaçlarına uygun olduklarını gösterir.

protein

İyi kas kütlesi oluşturmak için, bu maddenin kaslara en yüksek oranda verilmesiyle karakterize edilen peynir altı suyu proteini içeren bir proteine ​​ihtiyacınız vardır. Bu ek, amino asitlerin ana kaynağıdır. Onlar olmadan, hacimler hemen hemen büyümez.

En iyi sonuç, antrenmandan önce ve sonra protein içtikleri zaman elde edilir. Peynir altı suyu proteini sayesinde, kaslar tam olarak hacim artışını teşvik eden maddeleri alırlar. Bu takviye, protein içeren tüm ürünler arasında en iyisidir.

Peynir altı suyu proteini en kolay sindirilebilirdir. Buna ek olarak, kesinlikle her yerde bir kokteyl yapabilirsiniz. Evde alınabilir ve yanınıza spor salonuna götürülebilir. Bu ek dezavantajı oldukça yüksek kalorili olduğu gibi oldukça yüksek bir maliyet olarak kabul edilir. Bu, kilo vermeye çalışanlar için önemli bir dezavantajdır.

Yavaş karbonhidratlar

Kompleks karbonhidrat takviyeleri sıklıkla kalsiyum, magnezyum ve potasyumun yanı sıra vitaminleri de içerir. Antrenman için gerekli enerjiyi almanıza izin verir, bu nedenle bu sportpit'i almak antrenmana başlamadan önce en iyisidir.

Dekstroz ve maltodekstrin alabilir, ancak çok daha pahalıdır. Daha uygun bir seçenek ise peynir altı suyu proteinini muz veya pirinç sütüyle karıştırmaktır. Sağlıklı bir alternatif tatlı patates, hurma, yulaf ezmesi olabilir.

Yavaş karbonhidratların temel avantajı, yağların yanmasına katkıda bulunmaları ve ayrıca kan şekeri seviyesini sabit tutmalarıdır. Takviyesi toz halinde satın alırsanız, fiyat oldukça yüksek olacaktır.

kreatin

Ek, çeşitli çalışmaların gösterdiği gibi, gücü arttırır ve yağsız deri altı komplikasyonları olmayan yağsız kas kütlesinin toplanmasını uyarır. Hem antrenmandan önce hem de sonra ve derslerden günlerde kreatin alırlar. En uygun günlük servis 5 gramdır.

Kreatin sayesinde sporcu yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak için gerekli enerjiyi alır. Kreatinin temel avantajı, kendi yeteneklerinin sınırlarını "zorlamaya", yani çok daha uzun ve daha verimli bir şekilde egzersiz yapmasına yardımcı olmasıdır. Sizin için seçeneği seçmenizi sağlayan çeşitli formlarda mevcuttur.

İnek daha yoğun bir şekilde antrenmana yardımcı olur çünkü sporcuyu daha güçlü ve daha dayanıklı kılar. Bu takviyenin dezavantajı, vücutta su tutma, ağırlığın olumsuz etkilenmesinin yanı sıra egzersizden sonra hissedilebilecek bir bozulmadır.

Balık yağı

Bu ürün sadece faydalı bir spor takviyesi değil, aynı zamanda antrenman sonrası toparlanma için tartışılmaz bir avantaj olan mükemmel bir antienflamatuar ajandır. Etkinliği Ibuprofen gibi bir ilaçla karşılaştırılabilir, ancak balık yağının da hiçbir yan etkisi yoktur.

Günlük dozaj vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır. Günlük spor yapanlara 2 ila 4 gram balık yağı tüketmeleri önerilir. Ürün, genellikle gıda ile yeterince tedarik edilmeyen Omega-3 ve Omega-6 asitleri bakımından zengindir.

Balık yağı daha hızlı toparlanmayı teşvik eder ve Omega-3 ve -6'nın ana tedarikçisidir. Ancak, bu ürünü alarak, hoş olmayan bir tat, mide bulantısı, mide ekşimesi, balık kokusu ile geğirme için hazırlıklı olmalısınız.

Beta alanin

Genellikle, zor yaklaşımlar uygulayarak, sporcular kaslarının yanmaya başladığı konusunda rahatsız edici bir his yaşarlar. Bu olguya daha fazla eğitimi imkansız kılan kas asidozu denir. Beta-alanin alımı, yorgunluk kaslarını gevşetir ve sınıfları daha uzun hale getirmenize izin verir ve bu nedenle güç göstergelerini artırarak ilerlemeyi hızlandırır.

Bu takvimin eğitimden yarım saat önce kullanılması önerilir. Dinlenme günlerinde, istediğiniz zaman içebilirsiniz. Beta-alanin sayesinde yağ daha hızlı bırakır, kas kütlesi ve güç artar. Ürünün maliyeti yüksek. Genellikle, sporcular vücutta karıncalanma hissi hissederler, ancak kesinlikle zararsızdır.

Diğer eğitim takviyeleri

Yeni başlayanların egzersizlerini geliştirmelerine yardımcı olabilecek iki ek daha var.

Antrenman öncesi kompleksleri

Adını tamamen haklı çıkar. Antrenman öncesi, antrenman verimliliğini artırmak için dersten önce kullanılır. Bu ek, eğitimden yarım saat önce içilmelidir. Kafein, L-tirozin, kreatin nitrat, beta-alanin, arginin: En popüler olanı çeşitli bileşenlerin bir karışımıdır.

Egzersiz öncesi komplekslerin en büyük avantajı vücuda verdikleri enerjidir. Katkının maliyeti yüksektir ve bileşiminde yer alan bileşenler diğer ürünlerdedir, bu nedenle bazen üzerinde durmaları daha tavsiye edilir.

glutamin

Fiziksel efordan sonra daha iyi iyileşmeyi teşvik eder. Eğitim tamamlandıktan sonra daha az ağrı hissetmenize ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak şekilde almanız önerilir. Daha hızlı iyileşirseniz, sınıflara daha hızlı geri dönebilirsiniz.

Glutaminin tek dezavantajı yüksek maliyetidir, ancak aksi takdirde sporcu yalnızca yararlanır. Bu takviyenin kullanımı, vücudu güçlendirmeye, ağrıyı en aza indirmeye, fazla amonyağı vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Testosteron Artırıcılar

Erkeklerde, testosteron düzeyleri kaçınılmaz olarak yaşla birlikte düşer. Bazı ilaçlar alarak arttırılabilir. Vücuttaki bu hormonun doğal üretimini harekete geçirerek fiziksel aktiviteyi yerine getirmede birçok fayda elde etmenizi sağlar.

Doğal içeriklere dayanarak bu tür ilaçlar üretin. Libidoyu uyarırlar ve bir enerji dalgalanması sağlarlar, kas yapımına yardımcı olurlar. Dezavantajı, testosterondaki artışın çok önemli olmamasıdır.

İlaç kontrolsüz bir şekilde alındığında, hormonun fazlalığı oluşur, adam daha agresif hale gelir, akne ve kellik ortaya çıkar.

ZMA

Anabolik hormonların gücünü ve seviyesini arttırmak için bir katkı maddesidir. ZMA, testosteronu artıran bir ilaç değildir, ancak çalışmalarla gösterildiği gibi kullanımı, egzersiz sırasında yüksek seviyede tutmanıza izin verir.

Bu spor beslenmesi, iyileşme sürecinin hızını ve süresini iyileştirir, androjenik testosteron üretimini ve kas hacminde bir artışı teşvik eder. Dozu aşarsanız, vücutta fazla miktarda mineral ve vitamin birikir.

Sonuç

Sporcuların güç, dayanıklılık, iyileşme süreçlerinin göstergelerini iyileştirmesi, yağ yakımını hızlandırması için atletik beslenme gereklidir. Normal diyetin yerine geçmez, ancak kaliteli kas kütlesi için gerekli olan maddelerin eksikliğini telafi etmenizi sağlar.

Ilginç Haberler