Egzersiz - herkesin erişebileceği bir spor!

Adı İngilizce egzersiz programından gelen antrenmanın yönü, yirminci yüzyılın sonunda ortaya çıktı. Amerika “ülkesi” veya daha doğrusu Amerika'nın avlusu oldu. Antrenmanın zorunlu bir unsuru patlayıcı gücü ve dayanıklılık antrenmanıdır. Amerikan ve Rus stilleri arasında bazı farklılıklar var. Rus tarzı daha güçlü ve içindeki ana vurgu güçlü statik egzersizler üzerinde.

Avlulardan kaynaklanan bu "spor" cadde olarak kaldı. Antrenman yapmak için spor salonunun konforlu imkanlarını hemen unutmalısınız. Sokak eğitimleri, bir antrenörün sıkı rehberliği altında değil, açık ve temiz havada spor yapmak için tek bir arzuyu paylaşan arkadaş veya yoldaşlarla çevrilidir.

Bu sporu daha iyi değerlendirebilmek için, Dünya Kupası'ndaki parçalara bakmanızı öneririz:

Egzersizde dört temel egzersiz vardır:

  1. düzensiz çubuklar üzerinde eğitim;
  2. turnike çubuğundaki çekmeceler;
  3. yüzükoyun pozisyonda up;
  4. çömelme.

içerik

  • 1 Ana yol tarifi
    • 1.1 Sokak Çalışması
    • 1.2 Getto Egzersizi
    • 1.3 Spor Egzersizi
  • 2 Antrenmanın faydaları nelerdir>> 3 Popülerliğin sırrı
  • 4 Temel Öğeler
  • Egzersizde 5 sırada
  • 6 Acemi Eğitimi
  • 7 Yatay çubukta sallanma
  • 8 Eğitim Programı
  • 9 Genel öneriler

Ana yol

Sokak Çalışması

Asıl vurgu, kendi kendini eğitmek üzerinedir. Avlu, park vb. Açık alanlarda egzersizler yapılır. Sokak egzersizinin bir özelliği de rekabet eksikliğidir. Daha iyisi ve daha kötüsü yok. Bu yöne düşkün herkes birlikte öğrenerek birbirlerine yardım eder.

Getto Egzersizi

Gettodan çıkan yön, spor ve parkların sınırlarının çok ötesine geçiyor. Bunun nedeni, Afrikalı-Amerikalıların bölgelerinin aşağı havzalar ve yangın kaçış, banklar, çitler, ağaçlar gibi unsurlarla dolu olmalarıdır. Hepsi, gettoda egzersiz yapmak için “spor malzemeleri”.

Spor Yapma

Bağımsız bir yön olarak, antrenmanın artan popülaritesi fonunda gelişti. Program sadece birçok katılımcıyı değil, aynı zamanda birçok güçle ve yürütülmesi zor olan elemanları da doldurdu. Bir spor antrenmanı diğer yönlerden farklıdır, kendi referans sistemi olan kategoriler tarafından belirlenmiş standartlar ile yarışmalara ev sahipliği yapar.

Egzersiz Dünya Şampiyonası düzenli olarak yapılır. Antrenman sadece elemanları iyi performans göstermemeli, aynı zamanda programınızı mümkün olduğunca sanatsal ve alışılmadık şekilde sunmalıdır. Yapılan egzersizlerin karmaşıklığı çok önemlidir. Müzikal performans, "performans" için özel bir atmosfer verir. En sık bunlar bunlar kompozisyonlardır Tayler, 2Pac, Troopkillaz. “Workin 'Out!” Adlı şarkı, antrenman için bir tür “marş” haline geldi. Bu spor hareketi dünyadaki meraklıları bir araya getirdi.

Antrenmanın faydaları nelerdir ">

Popülerliğin sırrı

Sporun popülerleşmesine iki şey katkıda bulundu: ABD'den gelen Barmenler takımı ve demokratik antrenman. Her şey 2000 yılında bir Barmenler atölyesiyle başladı. Harekete katılmak isteyen çok sayıda meraklıyı çekti. Yüzbinlerce insan avluya girmeye ve herkesin erişebileceği sporlara katılmaya karar verdi.

Egzersiz yapmak için spor salonu ziyareti için para ödemenize ya da kişisel bir antrenör kiralamanıza gerek yoktur. Avluda istediğiniz zaman ve ücretsiz olarak eğitim alabilirsiniz. Özel bir donanıma gerek yok, spor malzemeleri alın. Önemli olan eğitim için rahat kıyafetler, ayakkabılar ve eldivenler giymektir.

Temel unsurlar

Egzersiz eğitimi, dinamik ve statik hareketlerin bir birleşimidir. Çekirdek unsurlar esastır. Yatay çubukta gerçek artılar yapan karmaşık elemanlar gerçekleştirmek için, bunlara hakim olmak gerekir. Bir antrenmana katılmaya karar veren her aceminin gelişimiyle başlaması gerekir:

  1. meleğin çıkışı;
  2. Prens'in çıkışı;
  3. yutar;
  4. mızraklar
  5. tanrı'nın yürüyüşü;
  6. ufuk;
  7. memur çıkışı;
  8. iki ve bir koldaki güç çıkışı;
  9. bir bayrak.

Sokak egzersizi elemanlarının gelişimi, temel egzersizlerin eğitimi ile paralel olarak gerçekleşir:

  1. pull-up;
  2. ön vizör;
  3. yerden ve düz olmayan çubuklardan şınav.

Temel hareketlerin gerçekleştirilmesi, tendonların ligamentlerle esnekliğini güçlendirmenizi ve arttırmanızı, çeşitli kas gruplarının dayanıklılığını ve patlayıcı gücünü arttırmanızı sağlar.

Egzersiz kategorileri

Yedi basamak var. Yükselen sırayla takip ederler. Altıncı, efendi adayına ve en yüksek (yedinci) - efendiye karşılık gelir. Yarışma sırasında temel ve temel unsurların uygulanmasının sonuçlarına dayanarak bir rütbe alabilirsiniz. Sıra ne kadar yüksek olursa program o kadar karmaşıktır. Temel hareketlerdeki tekrar sayısı artar ve temel unsurlar daha karmaşık hale gelir.

Acemi Eğitimi

Vestibüler aparatın çalışmasındaki kusur, hem sporu ciddiye almayanlar hem de fiziksel olarak eğitilmiş sporcular için bazı sorunlara neden olmaktadır. Acemi bir antrenman, hazırlık derecesine bakılmaksızın, oryantasyonunu kaybetme, darbe yapma, düşme sonucu yaralanma tehlikesi vardır.

Bu, vestibüler aparatın “geliştirilmesine” yönelik eğitim çalışmaları dahil edilerek önlenebilir. Yatay çubuktaki her yeni başlayanlar eğitimi aşağıdakileri içermelidir:

  1. mantar - baş aşağı asılı;
  2. sallanan;
  3. darbenin yükselişi.

Yatay çubukta sallanma

Karakteristik özelliği geniş bir hareket aralığı olan bağımsız egzersiz. Yeni başlayanlar için önerilen sallanma süresi bir dakikadır. Uygulama süresi kademeli olarak arttırılmalıdır. Sallanma sırasındaki yük dalgalanıyor. Göğüs kaslarından en genişine ve ters sırada geçer.

Hareket sırasındaki uzamın karşılaştırılmasında net bir görüşe odaklanan, koordinasyonun geliştirilmesine yönelik olarak yapılan asılmada yapılan sallanma:

  1. geri hafifçe bükün;
  2. arkanı gevşet;
  3. dizler göğsüne çekilir;
  4. bacaklar ileriye doğru atılır.

Hareketin yürütülmesi, dönme hareketinin sallanmasına izin veren bir dürtü haline gelir. Bacakların konumu vücudun konumuna bağlıdır. Vücut geriye doğru hareket ettiğinde düzeltilirler. Bacaklar hafifçe bükülür ve traversin altından geçiş sırasında keskin bir şekilde ileri veya en alt noktada fırlatılır.

Eğitim programı

Herhangi bir çerçeveye ve sınırlamaya sahip değildir. Egzersiz herhangi bir sırayla yapabilir. Asıl mesele, tüm egzersizlerin doğru seçilmesi. Dört gün boyunca tasarlanmış olan eğitim, yeni başlayanlar için uygundur ve gelecekte öğelerin nasıl seçileceği hakkında fikir verir.

İlk gün eğitim

  • orta kavramalı çekimler;
  • şınav (kollar birbirinden omuz genişliğindedir);
  • bacak askıda yükseltir;
  • düz olmayan çubuklarda öne eğimli şınav;

İkinci gün eğitim

  • geniş kavrama pull-up'ları;
  • şınav (omuzlardan daha geniş kollar);
  • bacak askıda yükseltir;
  • düz olmayan çubuklar üzerinde şınav.

Üçüncü gün eğitimi

  • sıkı kavrama pull-up'ları;
  • şınav (kollar zaten omuz genişliği);
  • bacak askıda yükseltir;
  • öne eğimli çubuklar üzerinde şınav.

Dördüncü gün eğitim

  • Ters kavrama çekme;
  • şınav (kollar omuz genişliğinde);
  • bacak askıda yükseltir;
  • düz olmayan çubuklar üzerinde şınav.

Genel öneriler

Her egzersiz zorunlu bir ısınma ile başlar. Herhangi bir ara vermeden günlük egzersizler yapılır. Kompleks üç ila dört kez tekrarlanır, bu da kendinize birkaç dakika setler arasında bir mola verir. Fazla çalışmamak için haftada iki ila üç gün eğitimden dinlenin.

Herkes antrenmana başlayabilir. Bahçede, hazırlık derecelerine veya yaşlarına bakılmaksızın herkes için bir yer var.

Ilginç Haberler