Bu egzersiz tüm triceps demetlerini içerir, ancak daha büyük ölçüde - lateral (harici lateral) demet. Vücut geliştirmede kullanımının asıl amacı, triceps kasının dış hatlarının, demetlerinin kendi aralarında görsel olarak ayrılmasının rahat ve net detaylarını vermektir.
içerik
- 1 Hangi kaslar çalışır?
- 2 Tekniği
- 3 Tavsiye
- 4 Öncelik
Kaslar ne işe yarar
Triceps omuz
Yardımcı: ulnar kas.
Yürütme tekniği
- Egzersiz, kablosuna D şeklinde bir tutamağın tutturulduğu bir blok cihaz üzerinde gerçekleştirilir. Simülatöre yaklaşın, böylece çalışma kolu kablosuyla aynı düzlemde olacak, aynı adın ayağıyla, uzatma sırasında kolunuzu etkilemeyecek şekilde biraz geri çekilin. Vücudu öne doğru eğin, aksi takdirde egzersiz sakıncalıdır.
- Simülatör yatağını bir elinizle tutun ve diğer elinizle alt tutamağı kullanarak kolu tutun, böylece avuç içi ve başparmağınız size doğru bakar, sonra kolunuzu bükün ve dirseğinizi gövdeye getirin, kabloyu çekin ve ağırlıkları dayanakların üstünden kaldırın. Bu başlangıç pozisyonu.
- Nefes alın ve nefesini tutarken, kolu dirsek ekleminde uzatarak kolu aşağı çekin. Kolunuzu sonuna kadar uzatarak, nefes verin ve kısa bir duraklamadan sonra, kolunuzu ters yönde bükmeye başlayın.
- Negatif fazda, yükün elinizi çekmesine izin vermeyin, direnin, kolu tutmak için her türlü çabayı göstermeye çalışın. Elbette, negatif faz pozitifin en az iki katı sürmelidir. Tüm zamanlanmış tekrarları bir el ile tamamladıktan sonra diğer tarafla bloğa dönün ve tekrarlayın.
tavsiyeler
Egzersiz ne zaman yapılırsa, sırt başlangıçta alınmış konumda olmalıdır, alt sırtta hareketlere izin verilmez. Bilek, egzersizin sonuna kadar kesin bir şekilde sabitlenir ve dirsek vücuda sıkıca bastırılır. Dirseğinizi “bıraksanız”, sırt kasları hemen antrenman sürecine katılır ve bilek eklemindeki hareketler - ön kol kasları. Bu hatalar aşırı büyük ağırlıklarla çalışırken ortaya çıkmaya zorlanır, bu nedenle simülatörü yüklemeyin, egzersizi teknik olarak 10-12 kez gerçekleştirmenize izin verecek bir ağırlık kullanın.
öncelik
Eğitimin sonunda, ağır tezgah presleri ve ekstansör egzersizlerinden sonra, örneğin tezgah ve Fransız tezgah presinden “geriye doğru” şınavlarla veya kolun dar bir kavrama ve dambıl ile uzatılmasıyla tezgah presiyle birlikte.
