Vücut geliştirmeye katılan sporcular için ana (yavaş) karbonhidrat kaynağı temel tahıllardır. En değerli protein, yağ, karbonhidrat ve mineral içeren pirinç ve karabuğday. Bu tahıllardan elde edilen hububatların uzun süreli kullanımı, zevk vermek için sona ermektedir, bu nedenle diyete bazı çeşitlerin eklenmesi gerekmektedir. Bu amaçla, menünüzde en iyi hangi tanelerin sunulduğunu düşünmeniz gerekir.
içerik
- Vücut geliştirmede 1 irmik
- 2 Vücut geliştirme yulaf ezmesi
- 3 Arpa lapası
- 4 Bezelye püresi
Vücut geliştirmede irmik lapası
Bu yemeğin tadı çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor. Yetişkinler ayrıca irmik yemeyi de umursamıyor, ama ne yazık ki, herkes püreyi doğru pişiremiyor. Karabuğday ile her şey çok daha kolaydır. Su ile dökülür, ateşe verilir ve 30 dakika sonra çıkarılır. İrmik lapası pişirme sırasında sürekli izleme gerektirir. Sütün kaçmasını önlemek için, yangını sürekli düzenlerler. Ayrıca irmikin kendisi sürekli karıştırılmalıdır. Bu süreç birçoğunu korkutur, ancak ikinci veya üçüncü kez her şey sorunsuz bir şekilde ortaya çıkmaya başlar ve nihayetinde otomatizm gelir.
İrmik ana avantajı yüksek protein içeriğidir. Tahılın kendisinde çok fazla protein yoktur, ancak sütte hazırlandığı için bitmiş yulaf lapası bu element ile zenginleştirilmiştir. Yeme irmik, kahvaltı için en iyisidir; bu, sabahları karbonhidrat eksikliğini doldurmayı mümkün kılar ve ayrıca aşırı yağ birikintileri için endişelenmemeyi sağlar; çünkü gün boyunca şeker ve türevleri, enerji biçiminde harcanmaya başlar ve bir yağ deposunda depolanmaz. Bu nedenle, püreyi bile reçel ile güvenle tatlandırabilirsiniz. İrmik şekersiz ise, çok lezzetli olmayacak.
Vücut geliştirme kiraz kuşu
Günlük diyetinizi çeşitlendirmenize ve pirinçten karabuğdayla ara vermenize izin veren başka bir yemek. Bazı vücut geliştiriciler karabuğday ve pirinçle eşit derecede yulaf ezmesi yerler. Bu gevrekten 100 g, yaklaşık 12 g protein içermektedir. Protein ile birlikte yulaf ezmesi iştahı bastıran lif açısından zengindir. Diyetlerde ve kuruma döneminde kullanılması tavsiye edilir.
Yulaf ezmesinden sadece sıradan yulaf lapasını değil, diğer birçok yemeği de yapabilirsiniz. Kurabiyeler çok lezzetli. Satın alınan çeşitli tatlılardan çok daha faydalıdır. Ek olarak, tahıl bazında çeşitli protein çalkalamaları hazırlanır.
Arpa yulaf lapası
Vücut geliştiriciler arasında pek popüler değil, çünkü çok az insan gerçekten lezzetli bir yemek yapabilir. Doğru tarifi seçerseniz, o zaman favorilerinizden biri olacak. Arpa çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Tahılların bir parçası olan B vitamini, protein sentezinde ve vücut geliştirme ile uğraşanlar için kesin bir artı olan kan oluşumu sürecinde rol oynar. Arpa, kollajen üretimini uyarır - kemik sağlığını destekleyen bir madde.
Bezelye püresi
Bir tabak diğer tahıllardan çok daha fazla protein içeriyor. Bu tahılın yüz gramında en az 21 gram protein bulunur. Ek olarak, bezelye antioksidanlar ve potasyum bakımından zengindir. Tahılların dezavantajı, yalnızca hoş olmayan bir koku çıkması değil, aynı zamanda besinlerin daha da kötü emilmesiyle artan gaz oluşumuna katkıda bulunmasıdır. Bununla birlikte, eğer bu başkaları için hayatı zorlaştırmazsa, bu yulaf lapası günlük protein ihtiyacını tamamen karşıladığı için yenilebilir ve yenilmelidir.
