- Dayanıklılık ve nasıl arttırılacağı
- Dayanıklılık arttırıcılar
- Dayanıklılık Hapları
- Dayanıklılık Ürünleri
- Özetlersek
Koşmanın popülaritesi ve yaygınlığı, bu spor disiplininin sadece profesyonel sporcular arasında değil, aynı zamanda kendilerini iyi bir fiziksel formda tutmak isteyen amatörlerin de varlığından kaynaklanmaktadır. Herhangi bir koşunun başarısının ana anahtarı, hız ve mesafeyi arttırmanıza izin veren dayanıklılıktır. Ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Bu nedenle, her koşucu daha esnek olmak için her türlü çabayı gösterir.
Hedefinize çeşitli şekillerde ulaşabilirsiniz. Bu sadece koşarken dayanıklılık için çeşitli ilaçlar değil, yiyecek bile. En iyi seçeneği seçmek için, her birinin özelliklerini ayrı ayrı göz önünde bulundurmalısınız.
içerik
- 1 Dayanıklılık ve arttırılması
- 2 Dayanıklılık arttırıcı ilaçlar
- 2.1 Yorucu
- 2.2 Metabolik
- 2.3 Birleşik Eylem
- 2.4 İkincil eylem
- 3 Dayanıklılık Hapı
- 4 Dayanıklılık Ürünleri
- 4.1 İçecekler
- 4.2 Katı yiyecek
- 5 Özet
Dayanıklılık ve nasıl arttırılacağı
Dayanıklılık - bir bireyin belirli bir süre boyunca eşit yoğunlukta belirli bir aktivite gerçekleştirme yeteneği. Projenin süresine ve niteliğine bağlı olarak, genel veya özel olabilir.
Tam dayanıklılık (OM), insanın yoğun olmayan herhangi bir aktiviteyi uzun bir süre boyunca gerçekleştirme konusundaki nihai yeteneğini yansıtır. Aerobik enerji kaynakları sayesinde çalışmalar yapılır. Toplam dayanıklılığın fizyolojik göstergesi IPC'de ölçülür - maksimum oksijen tüketimi. Özel dayanıklılık göstergelerinin temelini oluşturduğu için her sporcunun gelişimi için bir OM gereklidir.
Özel dayanıklılık genelden farklıdır. Uzun süreli yükleri, ancak belirli bir faaliyet için gerçekleştirme yeteneğini yansıtır. Başka bir deyişle, her bir çalışmanın kendi özel dayanıklılığı vardır, bu yüzden olur:
- güç;
- statik;
- hızı;
- dinamik.
Hızla, bir kişinin performans ve yorgunluk tekniğini ihlal etmeden uzun bir süre boyunca bir tür hızlı hareket yapabilme yeteneği anlamına gelir.
Güç aynı zamanda zamanın uzunluğunu da belirler, ancak yüksek hızlı hareketler için değil, fiziksel ağır yükler için, yani yükler hızdır, önemlidir.
Hem statik hem de dinamik, uzun vadeli eylemle ilgilidir, ancak fark, ilk önce kasları bir konumda zorlama kabiliyetini ve ikincisini - yavaş bir hızda egzersiz yapma kabiliyetini yansıtmasıdır.
Dayanıklılığı arttırmanın iki yolu vardır:
- özel ilaçlar almak;
- egzersiz yoluyla gelişim.
İkincisi, yorgunluk prensibine dayanan, yani belli bir maksimum eşik değerine ulaşan egzersiz programlarının uygulanmasını içerir. Bu teknik, iyi bir iradeye sahip olan, sınırlarını tolere edebilen ve üstesinden gelebilen, kademeli olarak kendi yeteneklerini artıran sporcular için uygundur.
Dayanıklılık arttırıcılar
Daha esnek olmak için sporcular özel ilaçlar alabilir. Farklı etkileri vardır, bu nedenle aşağıdaki çeşitlere ayrılırlar:
- küçük etkiler;
- kombine eylem;
- metabolik;
- zayıflatıcı.
Her birinin kendine özgü özellikleri hakkında net bir fikir, belirli bir ilacın lehine bir seçim yapmanıza izin verir.
tahliye
Bu ilaç grubu, mezokarb, kafein ve piridrop gibi ilaçları içerir. Koşucunun dayanıklılığını artıran vücudun gizli enerji rezervlerini uyarırlar. Bu biyolojik ürünler fiziksel göstergelerde önemli bir artış sağlar. Dezavantajı ise, toparlanma süresinin artması da dahil olmak üzere istenmeyen sonuçlara sahip olmalarıdır.
metabolik
Enerji tedarikçileri, aktoprotektörler, steroidal olmayan anabolikler, nootropikler, steroidler olan substratlarla temsil edilirler. Metabolik ajanların avantajı, iç enerji rezervlerinin rezervini tüketmemeleri, aksine bunun daha uzun süre çalışmasını sağlamalarıdır. Bu ilaç grubunun spesifik kontrendikasyonları yoktur, bu nedenle birinci ve ikinci dozlardan sonra refahı bağımsız olarak izlemek gerekir.
Kombine işlem
Karışık prensipli ilaçlar karaciğerde glukoneogenezi uyarır, bu da glukoz üretimine neden olur. Bu ilaç grubuna deksametazon dahildir. Bu araç, amino asitlerin taşınma hızını azaltır, yani bir anti-anabolik etkiye sahiptir. Önceki ilaçlardan farklı olarak, vücudun koruyucu fonksiyonlarını azaltarak, kas distrofisine neden olan önemli yan etkilere neden olabilirler.
İkincil eylem
Bu ilaç kategorisi ile artan dayanıklılık, yorgunluğu etkileyen faktörlerin araştırılmasıyla ortaya çıkar. Sporcunun vücudunun temel bireysel özellikleri ortaya çıktığında, ilacı ikincil olumlu etkiyle kullanmaya başlarlar.
Dayanıklılık Hapları
İlaçlar farklı şekillerde sunulabilir: tabletler, toz, kapsüller. Örneğin, bir tablet formu aşağıdaki araçlardan bazılarına sahiptir:
- Haykaram
- karnitin
- Ubikon
- Sidnokarb
- Ostarin
- Ezafosfina
- fenotropil
- Pikamolin
Dayanıklılık Ürünleri
Bazı yiyeceklerin diyete dahil edilmesi koşucuyu çok daha esnek hale getirebilir. Performansını önemli ölçüde artırabilmesi için insan vücudundaki enerji rezervlerini harekete geçirir.
içkiler
Dayanıklılığı artıran içecekler şunlardır:
- Kahve. Kafein içerdiğinden güçlü bir uyarıcıdır. Daha uzun mesafelerin üstesinden gelmenizi sağlayacak bir koşudan önce içmeniz en iyisidir. Ana şey, dozajı dikkatlice düşünmektir. Bu içkiyle fazla uzaklaşırsanız, sağlıksızlığa yol açacaktır. Vücut ağırlığının kilogramı başına 9-13 mg'lık bir dozun kötüleştiği ve uyku süresini azalttığı belirtilmelidir.
- Yeşil çay Sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerinde uyarıcı etkiye sahip maddeler içerir. Enerjiyi artırmak ve koşu performansınızı arttırmak için şekersiz yeşil çay içmeniz gerekir.
- Doğal meyve suları Vitaminler ve besinler açısından zengin olan bu ürünler, enerji rezervlerini hızlı bir şekilde doldurmanıza ve bir güç dalgası hissetmenize izin veren hızlı bir asimilasyon oranı ile karakterize edilir. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu koşucunun sağlığını ve ruh halini iyileştirir.
Katı gıda
Mümkün olduğunca uzun süre yorulmamak için aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:
- Fındık. Fiziksel zindeliği olumlu etkileyen yüksek bir besin değerine sahiptirler. Fındıkta pek çok sağlıklı omega-3 yağ asidi, vitamin ve mineral bulunur. Sonuncusu meyvelerden iki ila üç kat daha fazladır. Kuruyemişlerin beslenme düzenine dahil edilmesi koşucunun atletik performansını önemli ölçüde artırabilir, yük taşıması daha kolay ve daha az yorgun.
- Kuru meyveler Çok miktarda besin içerir. Kesin kompozisyon spesifik kurutulmuş meyveye bağlıdır. Kuru üzüm, magnezyum, fosfor, potasyum, demir, klor, A ve B vitaminleri ve askorbik asit bakımından zengindir. Kurutulmuş meyve kullanırsanız, bu uyku kalitesini ve sinir sisteminin durumunu olumlu yönde etkiler.
- Sebzeler, yeşillikler, meyveler. Koşuların süresi ve verimliliği üzerinde olumlu bir etkisi olan sporcu yorgunluğunu azaltın. Koşucular için en faydalı olanı: dereotu, ıspanak, lahana, domates, muz ve elma ile maydanoz. Fiziksel verileri olumlu yönde etkileyen zengin bir vitamin ve mineral bileşimlerine sahiptirler. Ahududu, kızılcık, kiraz kullanımı ağrı eşiğinde bir artışa katkıda bulunur ve bu nedenle hızlı bir şekilde koşmaktan daha uzun süre yorulmamanıza izin verir.
- Doğal bal. Arıların hayati ürünü, kardiyovasküler sistemi iyileştirir, hemaglobini stabilize eder ve ayrıca kan dolaşımının kalitesini arttırır. Sürekli olarak kullanılması, vücut üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir.
- Zencefil. Zencefilin diyete dahil edilmesi iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırır ve gerginlik kaslarını gevşetir. Bu yorgunluğu azaltır. Ek olarak, kullanımı, atletlerin dayanıklılığı olumlu yönde etkileyen ağrı eşiğinin sınırını düşürmelerine yardımcı olur.
Listelenen içecekler ve yiyecekler sadece koşucular için yararlı değildir, aynı zamanda çok lezzetlidir ve insan vücudu üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir. Tek kısıtlama, bir ürünün bireysel hoşgörüsüzlüğü olabilir.
Özetlersek
Bir koşucu için dayanıklılık, antrenman yaparak, ilaç alarak ve bazı yiyecekleri diyetle birlikte içererek geliştirilebilecek önemli bir fiziksel kalitedir.
İlaçları tercih etmeye ve diyeti değiştirmeye karar verirseniz, aşağıdaki nüanslara odaklanmalısınız:
- ilacı genel açıklamalara göre değil, yalnızca sizin için seçin;
- üreticinin talimatlarına kesinlikle uyun ve farmakolojik ajanlar ve yiyecek için önemli olan aşırı dozlardan kaçının;
- Herhangi bir uyarıcı ilacın yan etkileri olabileceğini unutmayın.
İlacın seçilmesine ve sağlıklı gıdaların diyete sokulmasına doğru yaklaşım, daha hızlı ve daha uzun süre çalışmanıza olanak sağlayacak şekilde olumlu bir sonuç verecektir.
