Kilo alımı ve yağ yakma için glikojen

Yağ yakma ve kas büyümesi süreçleri glikojen dahil birçok faktöre bağlıdır. Bedeni ve antrenman sonucunu nasıl etkilediği, bu maddeyi vücutta doldurmak için yapılması gerekenler, her sporcunun cevaplarını bilmesi gereken sorulardır.

içerik

  • 1 Glikojen - nedir "> 2 Glikojen nerede birikmektedir?
  • 3 Kaslarda ne kadar glikojen var?
  • 4 Glikojene yağ yakımına bağlılık
  • 5 Glikojen kas oluşumunu nasıl etkiler?
  • 6 Glikojen nasıl yenilenir?
  • Egzersiz sonrası 7 Glikojen takviyesi
  • 8 Sonuç

Glikojen - nedir?

İnsan vücudunun işlevselliğini korumak için enerji kaynakları öncelikle proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. İlk iki makro besin maddesinin parçalanması belirli bir zaman alır, bu nedenle “yavaş” enerji türü olarak adlandırılır ve hemen hemen parçalanan karbonhidratlar “hızlı” olur.

Karbonhidrat emiliminin hızı, glikoz formunda kullanılmasından kaynaklanmaktadır. İnsan vücudunun dokularında saf formdan ziyade bir bağ olarak depolanır. Bu, diyabet gelişimini tetikleyebilecek fazlalıktan kaçınır. Glikojen, glikozun depolandığı ana formdur.

Glikojen nerede birikir?

Vücuttaki toplam glikojen miktarı 200-300 gramdır. Karaciğerde yaklaşık 100-120 gram madde birikir, gerisi kaslarda depolanır ve bu dokuların toplam kütlesinin maksimum% 1'ini oluşturur.

Karaciğerden glikojen, vücudun genel olarak glikoz enerjisine olan ihtiyacını kapsar. Kas rezervleri yerel tüketime gidiyor, kuvvet antrenmanı yaparken harcanıyor.

Kaslarda ne kadar glikojen var?

Glikojen, çevresindeki kas besin sıvısında (sarkoplazma) birikir. Kas yapımı büyük ölçüde sarkoplazmanın hacminden kaynaklanmaktadır. Ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla sıvı kas lifleri tarafından emilir.

Aktif fiziksel aktivite ile sarkoplazmada artış meydana gelir. Kas büyümesine giden glikoz talebinin artmasıyla birlikte, glikojen için rezerv depolama hacmi de artar. Bir kişi çalışmıyorsa, büyüklüğü değişmeden kalır.

Glikojene Yağ Yakma Bağımlılığı

Bir saatlik fiziksel aerobik ve anaerobik egzersiz için, vücut yaklaşık 100-150 gram glikojen gerektirir. Bu maddenin mevcut rezervleri tükendiğinde, bir sıra kas liflerinin imhasını ve daha sonra adipoz dokuyu içeren reaksiyona girer.

Aşırı yağlardan kurtulmak için, en son öğünden bu yana uzun bir mola verdikten sonra, örneğin sabahları aç karnına, glikojen depolarının tükenmesi durumunda en etkilidir. Kilo kaybı için ortalama hızda antrenman yapmanız gerekir.

Glikojen kas oluşumunu nasıl etkiler?

Kas gelişimi için kuvvet antrenmanının başarısı doğrudan hem egzersiz hem de rezervlerinin restorasyonu için yeterli miktarda glikojenin varlığına bağlıdır. Bu durum karşılanmazsa, egzersiz sırasında kaslar büyümez, ancak yanar.

Spor salonuna gitmeden önce yemek yemek de tavsiye edilmez. Yemekler ve kuvvet antrenmanı arasındaki aralıklar giderek artmalıdır. Bu, vücudun mevcut rezervleri daha verimli bir şekilde yönetmeyi öğrenmesini sağlar. Aralıklı oruç buna dayanmaktadır.

Glikojen nasıl doldurulur ">

Düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlar daha yavaş enerji verir, bu da yağlar yerine glikojen oluşum yüzdesini arttırır. Tüketilen karbonhidrat miktarının önemini unutarak, yalnızca glisemik indekse odaklanmamalısınız.

Egzersiz Sonrası Glikojen Yenileme

Eğitimden sonra açılan “karbonhidrat penceresi”, glikojeni yenilemek ve kas büyüme mekanizmasını başlatmak için karbonhidrat almak için en iyi zaman olarak kabul edilir. Bu işlemde, karbonhidratlar proteinlerden daha önemli bir rol oynamaktadır. Son araştırmalar gösterdiği gibi, eğitimden sonra beslenme öncekinden daha önemlidir.

Sonuç

Glikojen, bir yetişkin vücutta miktarı 200 ila 300 gram arasında değişen glikozun ana depolanma şeklidir. Kas liflerinde yeterli glikojen olmadan yapılan kuvvet antrenmanı, kasların yanmasına yol açar.

Ilginç Haberler