Dayanıklılık nasıl geliştirilir

Dayanıklılık, kişinin vücudun eğitim derecesine bağlı olarak belli bir süre boyunca yüksek yüklere dayanma kabiliyetidir. Bu "beceri" sadece profesyonel sporcular veya kolluk kuvvetleri çalışanları için değil, aynı zamanda günlük yaşamda da gereklidir. İyi fiziksel şekil birçok günlük durumda, örneğin işte, uzun bir alışveriş gezisinde, hareket etmede yardımcı olur. Bu, modern insanın iyi dayanıklılığın geliştirilmesine olan ilgisinin yüksek olmasından kaynaklanmaktadır.

içerik

  • 1 Motivasyon arayışı içinde
  • 2 Mevcut Dayanıklılık
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Anaerobik
  • 3 Çalışırken dayanıklılık nasıl arttırılır "> 3.1 Yeni başlayanlar için tavsiyeler
  • 3.2 Düzensiz Craig Beasley ritmi
  • 3.3 Bart Yasso metoduna göre aralıklı koşu
  • 4 Günlük işler için dayanıklılık
  • 5 Ev dayanıklılık eğitimi
  • 6 En Önemli
  • Motivasyon arıyorum

    Sağlam ve eğitimli bir kişi toplam kütleden iyi bir duruş, gergin bir siluet ve fazladan kilo yokluğu ile ayırt edilir. Hareketleri hızlı, doğru ve kendinden emin. Değişiklikler sadece görünüşü etkilemez aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Kırmızı kan hücrelerinin konsantrasyonu - iç organların oksijen satürasyonundan sorumlu olan kırmızı kan hücreleri artar, solunum kaslarının durumu belirgin şekilde artar ve kalp kası güçlenir. Bir kişiyle ortaya çıkan dış ve iç değişimler ve sertleşmek için ana motive edici faktörler haline gelir.

    Koşmak, görevle mükemmel şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Antropologların gösterdiği gibi eski insanlar en iyi koşuculardı. Sadece hızlı koşmakla kalmayıp, aynı zamanda büyük mesafelerin de üstesinden gelemediler. Onlara kıyasla, Olimpiyat şampiyonları bile garip görünüyordu. Elbette, çoğu eskilerin bu özelliğini, varlıkları için “savaşmaya” zorlandıkları, yiyecek almaya zorladıkları gerçeğiyle ilişkilendirir. Bu tür bir karar tembeller için başka bir bahanedir.

    Koşuda dayanıklılığı geliştirmek, hızlı ve uzun süre koşmayı öğrenmek, yüzme, bisiklete binme, kayak gibi birçok spordaki performansınızı arttırmaktır.

    Dayanıklılığın gelişimini teşvik eden yöntemler, çok fazla. Asıl şey, kendiniz için doğru motivasyonu bulmak. Değilse, o zaman hiçbir şey boşuna zaman harcamaktan ve bu tür faaliyetlerden muzdarip olmaktan sonra, bir kişi başaramaz. Sonuçta, her şeyden önce, normal ve konforlu yaşam tarzınızı aktif bir şekilde değiştirmeniz gerekecektir.

    Daha güzel ve sağlıklı olmak isteyen motive bir insan bunu çok kolaylaştırıyor. Böyle bir arzu olmadığında, bir şeyi başarmak basitçe imkansızdır. Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmeye yönelik bir sonraki adımı atmak için, kendinize önemli bilgileri tanımanız gerekir.

    Mevcut Dayanıklılık

    "Dayanıklılık" kavramı oldukça geniş bir yorumlamaya sahiptir, ancak sporda açık bir sınıflandırmaya sahiptir. İki ana dayanıklılık tipini ayırt etmek gelenekseldir:

    aerobik

    Kas dokusunun hareketini ve çalışmasını temsil eder. Gelişimi, çeşitli egzersizlerin uzun vadeli uygulanması nedeniyle mümkün hale gelir.

    anaerobik

    Vücudun oksijenle zenginleştirilmesi işlemi olmadan gerçekleştirilir. Tüm işler yalnızca iç kaynakların kullanılmasıyla gerçekleşir. Anaerobik dayanıklılığın gelişimi için, iyileşme süreleri oldukça kısa olan yüksek yoğunluklu eğitimler uygundur.

    Bu bölüm sporcular için daha değerli. Günlük yaşam için, dayanıklılığın genel ve özel olarak ayrıldığını bilmek yeterlidir. İkincisi, belirli bir profesyonel faaliyetin karakteristiğidir ve bileşenleri ne tür bir işin yapılması gerektiğine bağlıdır. Bazı insanlar sadece mümkün olan en uzun süre belirli bir pozisyonda olma, bazıları ise oksijen eksikliği ile çalışmaya alışma ihtiyacı için ihtiyaç duyarlar.

    Çalışırken dayanıklılığınızı nasıl artırabilirsiniz ">

    Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler

    Başarılı olmak için yeni başlayanlar:

    • kabul edilebilir - rahat bir yük derecesine bağlı kalmak;
    • sistematik meşgul, egzersiz kaçırmayın;
    • Düzenli olarak ancak kademeli olarak mesafeyi artırın.

    Bu ilkeleri izlerseniz, sonuç uzun sürmeyecektir.

    Craig Beasley’nin yırtık ritmi

    Koşma ritmini değiştirmekten ibarettir. Yarım dakika maksimum hızda koşmanız ve 5 saniye boyunca sessiz bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyor. Ünlü Kanadalı maratoncu Craig Beasley tarafından oluşturulan sisteme göre, bir seferde 8 tekrarlama yapmanız gerekiyor. Vücudunuzu güçlendirmek ve bir ay sonra dayanıklılıktaki iyileşmeyi hissetmek için haftada üç kez yapmalısınız. Daha fazla tekrar gerçekleştirerek yükü artırmak, kademeli olarak gereklidir.

    Bart Yasso Interval Run

    Runner'ın Dünya Yarışı'nın yöneticisinden gelen sistem biraz farklı bir yaklaşım önerir. Gidilen mesafe 800 metrelik bölümlere ve bu sayıların üstesinden gelme zamanına bölünmüştür. Her yedi günde bir, birkaç aralıktan oluşan bir yarış düzenlenir. Sonuç olarak, tahsis edilen süre içinde onları çalıştırmak ve daha sonra tüm mesafe üstesinden gelinceye kadar her hafta sonraki 800 metre bir aralık ekleyin.

    Günlük işler için dayanıklılık

    Günlük yaşamda güçlü ve esnek olmak, genel fiziksel göstergeleri iyileştirmek için tüm dikkat, en sık kullanılan işlevsel yeteneklere odaklanmıştır.

    Uzun yürüyüşlere çıkabilir, koşabilir, paten yapabilir, paten yapabilir, kayak yapabilir, bisiklet sürebilirsiniz. Herkes için en basit, etkili, uygun fiyatlı egzersiz ip ile tokadır. Tek başına pratik yapmak için alternatif ve çok daha ilginç bir seçenek, örneğin futbol gibi bir takım oyunu düzenlemektir. Bu tür spor oyunları inanılmaz derecede faydalıdır, birçok duygu getirir.

    Kas dayanıklılığı geliştirmek için zaman içinde yaklaşım sayısını artırarak temel egzersizler yapmanız gerekir. Aktif aktivite fiziksel durumu, ruh halini ve refahı olumlu yönde etkiler. Bu, başarıları ve kuralları amatör sporlardan farklı olan profesyonel sporlar için geçerli değildir.

    Evde dayanıklılık eğitimi

    Bağımsız performans için mevcut tüm egzersizler arasında koşmanın en demokratik ve basit olduğu düşünülür. Sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleşmesi koşmanın sadece kullanışlı değil, aynı zamanda modaya uygun hale gelmesine neden olmuştur.

    Koşuculara belirli bir gıpta ile bakıyorlar, ancak sadece ılık mevsimde. Donlar ve kar yağdığında, bu tür fiziksel aktivite birçokları için sempati yaratır. Bununla birlikte, kar yağışlarının üstesinden gelmek ve sıfır altı sıcaklıklarda koşu yapmak, en etkili dayanıklılık eğitimi için maksimum yükü sağlar.

    Soğuk havada koşma ihtimalinden hoşlanmayanlar sabit bir bisiklet veya koşu bandında egzersiz yapabilirler. Önemli olan eğitimi durdurmak değil.

    Spor malzemeleri satın almak gerekli değildir. Kendinizi yıl boyunca iyi fiziksel durumda tutun; zıplama, şınav, şınav çekmeye izin verin. İkincisi, kapıya monte edilmiş yatay çubuk üzerinde yapılabilir.

    En önemli şey

    Sertleşmeye karar verdikten sonra hemen çalışmaya başlamalısınız, uzun ara vermeyiniz, elde ettiğiniz sonuçlardan memnun kalmayınız. Herhangi bir duraklama, ulaşılan her şeyi basitçe geçecektir.

    Her zamanki kas yükü olmadan birkaç hafta işlevsellikte ciddi hasara neden olur. Bir ay önce mümkün olduğunca kolay verilen egzersizler, zorlukla ya da hiç yapılmadan gerçekleştirilecektir. Bu nedenle, duramazsın.