Vücut Geliştirme Yumurtaları

Vücut geliştirmeye düşkün insanlar, her türlü besin takviyesi olmadan hayatlarını hayal edemezler: kilo alıcılar, proteinler, vb. Spor beslenme üreticileri, ürünleri olmadan, belirgin bir sonuç elde etmek için aşırı çaba sarf edilmeleri gerektiğini savunurlar. Ancak, profesyonel sporcular genellikle acemi vücut geliştiricilerine et, tahıl ve yumurta içermesi gereken dengeli bir diyetin önemine dikkat etmelerini tavsiye eder. Kime güvenilmeli ">

içerik

  • 1 Tavuk Yumurtası Kompozisyonu
  • 2 Yumurtalar kolesterolü nasıl etkiler?
  • 3 Sarısını yiyebilir miyim?
  • 4 Yumurta nasıl yenir?
  • 5 Bir sporcu günde kaç yumurta yiyebilir?

Tavuk Yumurtası Kompozisyonu

Yumurtalar, en ucuz, kaliteli ve kolay sindirilebilir protein kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Yumurta proteini birçok esansiyel amino asit içerir: atletler için pahalı amino asit komplekslerinin yerini alabilir. Beslenme uzmanları, günde 10'a kadar yumurta yiyebileceğinizi söylüyorlar: Bu, sağlığa en ufak bir zarar vermez.

Yumurtaların bileşimi:

  • 7 grama kadar protein;
  • 0.5 gram karbonhidrat;
  • 4 gram yağ;
  • 150 miligram lesitin;
  • mineraller ve vitaminler.

Yumurtalar kolesterolü nasıl etkiler?

Bilim adamları uzun zamandır yumurtaların kardiyovasküler sistemin durumu üzerindeki etkisini inceliyorlar. Örneğin, bir deneyde, her birine 10 kadın bulunan iki grup katıldı. Birinci grubun denekleri günde 10 adet haşlanmış yumurta yedi, başka bir grupta ise yumurta yerine soya peyniri teklif edildi. Deneyden sonra, ilk gruptaki kadınların kolesterolü önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı.

Bu nedenle, bu ürünün düzenli kullanımı kolesterol seviyelerini etkilemez. Aksine, yumurtalar sadece sağlığa yararlı olan “kötü” kolesterolün kan seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

Yumurta sarısı yemek mümkün mü "> Yumurta nasıl yenir?

Elbette Salmonella gibi zararlı bir mikroorganizma hakkında bilginiz var. Salmonella yumurta kabuğu üzerinde yaşıyor. Bu nedenle, yemeden önce yumurtaları kaynatmanız veya kızartmanız önerilir. Çiğ yumurtalar ancak neredeyse steril koşullarda üretildiklerinde yenilebilir.

Vücut geliştiricinin yumurta pişirmeyi bilmesi gerekiyor. Beslenme uzmanları, çok uzun süre pişirilirken, protein ve yumurta sarısındaki faydalı maddelerin kısmen tahrip edildiğini iddia eder. Ek olarak, sert haşlanmış bir yumurta sarısı çok uzun süre emilir: en az üç saat. Bu nedenle, yumuşak kaynatılmış yumurtaları kaynatmanız tavsiye edilir, yani, sarının sıvı halde kaldığından emin olun. Bu durumda, yumurta sadece faydalı özelliklerinin maksimum kapasitesini koruyamaz, aynı zamanda vücut tarafından hızla emilir: yumuşak haşlanmış yumurtaların vücut tarafından yaklaşık bir buçuk saat içinde emildiği kanıtlanır.

Bir sporcu günde kaç yumurta yiyebilir ">

Vücut geliştirmede iyi sonuçlar almak için diyetinizi dikkatlice izlemek önemlidir. Dengesiz bir diyet, en pahalı olanları bile, hiçbir spor takviyesini telafi edemeyecektir.

Ilginç Haberler