Soğuk egzersiz

Soğuk algınlığı yakalayan birçok sporcu, böyle acı verici bir durumda antrenmana devam edilip edilemeyeceği, spor yapmanın en iyi yolunun ne olduğunu, böylece fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkilememesi ve komplikasyonlara neden olmaması sorunuyla ilgileniyor.

içerik

  • 1 Soğuk algınlığı sırasında antrenmana izin veriliyor mu?>> 2 Ağır enfeksiyon veya sadece halsizlik
  • 3 Soğuk algınlığı için nasıl eğitilir?
  • 4 Aşırı zorlama veya soğukluk?
  • 5 Eğitimin olumsuz etkileri
  • 6 Grip belirtileri nelerdir?
  • 7 Genel öneriler
  • 8 Sonuç
  • 9 Video İnceleme

Soğuk havalarda antrenmana izin verilebilir mi?

Yılda iki ila üç kez olan her insan, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip ve soğuk algınlığı muzdariptir. İyileşme süreci yaklaşık bir hafta, bazen on gün sürer. Bu süreyi toplarsanız, yılda yaklaşık bir ay alırsınız. Bu, oldukça uzun bir dönem olup, aktif bir yaşam tarzına liderlik eden her insanın, soğuk algınlığı ile çalışmaya devam edip edemeyeceği hakkında düşünmesini sağlar.

Bu sorunun önemi göz önüne alındığında, sporun soğuk bir insanın durumunu nasıl etkilediği üzerine çok sayıda araştırma yapıldı. Hafif bir soğukla ​​fiziksel aktiviteye izin verilebileceğini doğruladılar. Bu, böyle bir eğitimin etkili olacağı anlamına gelmez. Verimliliği maalesef düşüyor.

Şiddetli enfeksiyon veya sadece halsizlik

Çalışmalar, iyileşme süresinin süresine ilişkin semptomların veya etkilerin fiziksel aktiviteden yalnızca “üst soğuk algınlığı” ile alevlenmediğini kanıtlamaktadır. Bu enfeksiyon kendini ancak boynun üstündeki nahoş bir şekilde gösterir.

Hafif soğuk algınlığı, boğaz ağrısı olduğunda, burun tıkanıklığı olduğunda, gözler nemlidir, ancak ağrı ve kas ağrısı olmaz ve vücut ısısında artış olmaz, egzersiz yapmanızı sağlar. Asıl mesele, bu dava için varolan belirli gereklilikleri dikkate almaktır.

Soğuk algınlığı için eğitmek nasıl?

Ter ve ani hipotermiyi önleyemezsiniz. Birçok spor salonu kışın çalışan hava soğutma sistemleriyle donatılmıştır. Soğuk akışlar, egzersizden sonra veya egzersiz sırasında altlarına çıkarsanız, mevcut semptomları belirgin şekilde kötüleştirebilir.

Antrenman kolay olmalı, dakikada 120-130 atışla nabız bölgesinin ötesine geçmemelidir. Bu terlememenizi sağlar. Ders süresinin de en aza indirilmesi önerilir. 40-45 dakika ötesine geçemezsiniz.

Fazla ya da soğuk algınlığı "> kortizol. Bu, enerji kaynakları, bağışıklık, karbonhidrat metabolizması için önemli olan stres hormonu adı verilen bir maddedir.

Kortizoldeki bir artış, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını azaltan bağışıklığı azaltır, kas dokusunun iyileşme süresini ve iltihaplanma alanını arttırır. Bir kişinin kronik olarak yüksek kortizolle geldiği durum hafif soğuk algınlığı semptomlarına benzer.

Eğitimin olumsuz etkileri

Yüksek kortizol hafif soğuk algınlığı ile karıştırılırsa, fiziksel devam ederse, kişi yalnızca sağlığına zarar verir. Stres hormonu antrenmandan yükselmeye devam ediyor. Sonuç, vücudun koruyucu fonksiyonlarında keskin bir azalma ve gerçek nezle hastalığının gelişmesidir.

Kortizol, soğuk algınlığı olsa bile yükselir. Ve eğer bu eyalette eğitim sağlığı daha da kötüleştirmiyorsa, herhangi bir şekilde bir sonuç getirmeyeceklerdir. Kortizolde bir artış hem kas kütlesinde bir artışa hem de güç göstergelerine ulaşılmasına izin vermez.

Grip belirtileri nelerdir?

Oldukça sık, ilk aşamada grip ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları, sıradan bir soğuk algınlığı ile kolayca karıştırılabilir. Kesin tanı üçüncü günde netleşir. Vücut ısısı yükselirse, kas gruplarındaki ağrı hissedilir, ürperme görülür, o zaman bu kesinlikle grip olur.

Bu durumda, eğitime gidemezsiniz. Bu, kardiyo veya kuvvet antrenmanından kaynaklanan hem enfeksiyonla hem de stresle mücadele etmek zorunda kalacak olan bağışıklık sistemine çift darbeye neden olacaktır. Griple sporu getiren tek şey, hastalığın kötüleşmesidir.

Genel öneriler

Hafif soğuk algınlığı, çalışmalar gösteriyor ki, spor için bir engel değildir. Bu tür araştırmaların bulguları, soğuk bir insanın eğitimin gücünde veya etkinliğinde bir azalma olduğunu söylemez.

Grip ve şiddetli soğuk algınlığı ile spor yapmak kesinlikle yasaktır. Bu hastalıkların semptomları yalnızca ikinci veya üçüncü günde kesin olarak tanınabilir. Ve eğer bugünlerde aktif antrenman durmazsa, durum daha da kötüleşecek, komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Sonuç

Spor oynamaya devam etmek, hastalığın nedeninin grip değil hafif bir enfeksiyon olduğuna tamamen güvenerek güvendedir. Antrenman, terin çıkmasını önlemek için dakikada 120 - 130 atış atış hızında kısa olmalıdır.

Video incelemesi

Ilginç Haberler