Sabah egzersizleri - canlılığın ve sağlığın anahtarı

Sabahları yaptığımız engelleme tek bir şeyle açıklanmaktadır - vücut, uyanmasına rağmen, bir süre sakin ve uykulu bir halde kalır. Sonunda uyanmak için, yaklaşık 2-3 saat gerekir. Sabahları yıkamak biraz neşelenmenize yardımcı olacak ve merkezi sinir sistemine belirli bir itici güç göndermenize olanak sağlayacaktır. Fakat kasları ve eklemleri işe sokmadan, tamamen uyanamazsınız. Bunun için bir kişinin sabah egzersizine ihtiyacı var. Uygulama sürecine başlamadan önce, bu tür egzersizlerin karmaşıklığının ne işe yaradığını anlamanız gerekir.

Herhangi bir fiziksel eğitim, haftada 3 veya 4 kez spor salonuna tek bir ziyaret yapılmasını ve kas yüklerinin tamamını gerektirmektedir. O zaman, sabah egzersizleri sadece sağlık anlamında bir anlam taşır. Sabah eğitiminin azami faydası, yalnızca uygulama sürecinde, egzersizler kompleksi geliştirilip karmaşık hale geldiğinde olacaktır. Şarj iyi havalandırılan bir alanda ve hareketi kısıtlamayan giysilerde önerilir. Sınıfları bitirmek kontrastlı bir duşla en iyisidir.

Sabah egzersizlerinin belirgin faydaları şunlardır:

  • Ruh hali yükselir;
  • Canlılık artırır;
  • Uyuşukluk seviyesi azalır;
  • Uyuşukluk ve yorgunluk kaybolur;
  • Dış dünyaya (hipokinezi) karşı tahriş edici bir tutumla ifade edilen sendrom kaybolur.

içerik

  • 1 Sabah egzersizleri ile diğer fiziksel aktiviteler arasındaki fark
  • 2 Uygun sabah egzersizi
  • 3 karmaşık egzersiz
    • 3.1 Servikal için bir dizi sınıf
    • 3.2 Sabah el işi
    • 3.3 vücut için bir dizi egzersiz
    • 3.4 Bacak ısınması
    • 3.5 Ek bir dizi egzersiz
  • 4 Sabah egzersizlerinin etkisi

Sabah egzersizleri ile diğer fiziksel aktiviteler arasındaki fark

Şarjın tamamen farklı bir hedefi olduğu için normal bir antrenman sürecine dönüştürmeniz gerekmez. Sonuçta, adın kendisi bu sınıfların insan vücudunu tüm gün boyunca enerji ile şarj etmek için tasarlandığını öne sürüyor. Yüklemenin aksine, eğitim, vücudu tüketen kasları germeyi amaçlar. Sonunda, vücut her zaman rahatlamak ister, çünkü çok fazla enerji ve enerji harcanmıştır. Eğitim için herhangi bir hazırlık yapılmadan, vücut onarılamaz şekilde zarar verebilir.

Sabah koşusu ile birlikte çeşitli kas grupları, silahlar ve basına yönelik her türlü güç egzersizi yapmayı tercih eden insanlar var. Bu kompleks normal şarjdan yaklaşık 40-50 dakika daha uzun sürer. Bu nedenle, bu tür yükleri şarj olarak adlandırmak yanlıştır. Sonuçta, şarj eklemleri ve kas dokusunu yoğurmak için tasarlanmış bir dizi fiziksel egzersizdir.

Bu kompleks genellikle bazı güç yükleriyle birleştirilir, ancak sayıları, uygulamanın türü ve süresi ile birlikte, büyük ölçüde fiziksel uygunluk, istek ve boş zamanların mevcudiyetine bağlıdır. Spor dersleri almak için en iyi zaman hangisidir?

Vücudun kademeli olarak uyanması, uykudan hemen sonra kalbi aktif çalışmaya geçmeye zorlayan herhangi bir kuvvetli yükü kabul etmeyerek kalp kasına onarılamaz bir zarar verir.

Doğrudan yatakta kolayca yapılan egzersizler vardır. Bunlar, herhangi bir yük taşımayan ısınma sınıflarını içerir. Aynı zamanda, gün boyunca güçlü ve aktif bir sağlık durumu için yeterli olmadıklarını unutmayın. Biraz dolaşmanız, duş almanız ya da sadece kendinizi yıkamanız, bir bardak su içmeniz ve tüm bunlardan sonra temel egzersizler yapmanız gerekir.

Her biri için ayrı ayrı seçilen müziğe sabah egzersizleri yapılır. Yoğun bir yapıdaki egzersizler kompleksindeki varlığı, hızı bir dakikada yaklaşık 140 veya 170 vuruş yapacak olan müziği seçmenizi sağlar. Zamanımızın kompozisyonlarının çoğu böyle bir hıza sahiptir. Daha sakin bir ritimle şarj ederken yavaş şarkılar seçilir. Vücudun hareketlerini uygun şekilde düzenlemek ve nefesinizi onlarla koordine etmek için, ritmik nitelikte bir şarkı seçmeniz önerilir.

Cesaret ve kuvvet dalgası veren o sabah egzersizi en iyi sayılır. Şarj işlemindeki ana hata aşırı yükler. Birçok insan, şarj etmenin asıl amacının tonu yükseltmek olduğunu unutur. Onun fikri kas geliştirme değil. Vücuttaki stres derecesini belirlemenin en iyi yolu, kişinin nasıl hissettiğidir. Vücutta yorgunluk veya aşırı yorgunluk hissi olmamalıdır. Bu semptomlarla, gerekli bir önlem yükte bir azalma olmalıdır.

Egzersiz kompleksi

Sabah egzersizi sırasında yapılan egzersizler için çeşitli seçenekler var, ancak aralarında temel olanları da var.

Servikal için bir dizi sınıf

  • Kafa yapmak sola ve sağa döner;
  • Eğimli kafa hareketleri sol-sağ, ileri-geri;
  • Başın dairesel dönüşü yavaş bir hızda.

Vestibüler sistemde sorun varlığında gözlerinizi kapatmaya değmez.

Eller için sabah ısınması

  • Ellerin eklemlerini ısıtmak için sıkışık ellerle dairesel hareketler yapmak gerekir. Fırçalarla ve eller “kilitli” olarak kilitliyken dönebilirsiniz.
  • Omuzların dönme hareketleri. Başlangıçta, birlikte ve sonra sırayla gerçekleştirilirler.
  • Doğrultulmuş silah dairesi açıklaması.
  • Ellerini dirsek eklemi içinde sıkmak, onları 1, 2, 3, 4 saymak ve 5, 6, 7, 8 puanla döndürmek gerekir - rotasyon kendiniz yapılır.
  • Parmaklarınızı omuzlarınıza koyun ve kollarınızı bükülmüş halde tutarak dairesel bir hareket yapın, parmaklarınızı kaldırmadan, dirsekleri 1, 2, 3, 4 bir yönde ve 5, 6, 7, 8 - ters yönde döndürmeniz gerekir.

Vücut için bir dizi egzersiz

  • İlk pozisyon bacakları omuz genişliğinde tutmaktır. Parmaklarınızla veya avuç içi ile iyi bir gerdirme ile zemine temas ederek öne doğru eğilir. Keskin saldırılar olmadan mümkün olduğunca yumuşak hareket etmeniz gerekir.
  • Pelvisin bir daire içindeki hareketi. Pelvik kesitin dönme hareketlerini yapmak için kemere elele. Bu durumda, herhangi bir ağrı veya kasların sıkışması olmamalıdır.
  • Omuzlarının genişliğine yayılmış bacakları olan bir yere sabit biçimde yerleşir. Sol elinizi kemerinize koyun ve sağ elinizi yukarı kaldırın. 1.2 sayılırken, sol tarafa bükmek gerekir. El değiştirmek ve 3.4 saymak, sağa bir eğim gerçekleştirin. Fanatizm olmadan omurga kaslarınızı gerin. Güçlü bir gerginlik duygusuyla yükü hafifçe azaltır.
  • Vücut kıvrılıyor. Ellerinizi öne kaldırın ve dirsek bağlantılarına doğru bükün, ellerinizi "kilitli" içine alın. 1.2'de, ayaklarımızı yerden kaldırmadan sola dönüyoruz. 3, 4 - ayakları çıkarmadan da sağa dönün.

Bacaklar ısınır

  • Bacakların ileri ve geri dönüşümlü olarak döndürülmesi. İlk önce sol bacak gelir ve sağdan sonra. En az 10 veya 15 kez yapılmalıdır.
  • Bacaklarını yana kaldırmak için sırayla al. Her bacak 10 veya 15 kez kaldırılmalıdır.
  • Dairesel dizli hareketler.
  • Topuklu yüzeyden çömelmek. Bu alıştırmada, kollar ileri uzatılır. İlk aşamada, 10 veya 15 adet tamamlanmış derin oturma yerine sahip olacaksınız.

Ek bir dizi egzersiz

Sabahları yukarıdaki egzersizlere aşağıdaki güç egzersizlerini ekleyebilirsiniz:

  • yerden şınav,
  • basın salıncak
  • Jimnastik kasnağının dönme egzersizleri,
  • genişleticiyi kullanan alıştırmalar,
  • Düşük veya orta ağırlıktaki egzersiz halterlerinde kullanın.

Sabah egzersizlerinin etkisi

Yukarıda sunulan tüm egzersiz setleri, tüm organizmanın durumunu iyileştirmenize ve çalışma moduna daha hızlı katılmanıza yardımcı olacaktır.

Sabah egzersizleri, işitsel, vestibüler, görsel ve diğer cihazlarımızı daha aktif hale getirir, sinir sisteminin merkezi organının çalışmasına yardımcı olur ve vücudu uyandıktan sonraki ilk saatlerde mevcut olan inhibisyon durumundan çıkarır. Sınıflar düzenliyse, kişi olumlu fiziksel değişiklikler fark eder: kan dolaşımını iyileştirme, uygun kalp fonksiyonu, hızlandırılmış venöz kan akımı. Şarjın akciğerler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kandaki egzersizler sırasında, oksijen seviyesi yükselir ve bu da vücutta aktif asit azaltma işlemlerine yol açar, kas dokusu güçlendirilir ve eklemler güçlendirilir.

Sabahları günlük olarak bir dizi egzersiz yapmak vücudunuzu, gün boyunca karşılaşacağınız tüm fiziksel, zihinsel ve duygusal streslere hazırlayacaktır. Ve sadece doğru seçilmiş bir egzersiz grubunun ruhlarınızı kaldırabileceğini ve aktif bir yaşamın güzelliğini hissetmenizi sağlayabileceğini unutmayın.

Ilginç Haberler