Kreatin, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Hızlı bir şekilde kaslara enerji sağlamak için hizmet vermektedir. Vücut sadece yiyecek içeren kreatin almakla kalmaz, kendi başına da üretir. Herhangi bir et ve kümes hayvanları kreatin bakımından zengindir.
içerik
- 1 Kreatinin Yararları
- 2 Nasıl Yaratılır> 3 Nasıl Yaratılır?
- 4 Kreatin nasıl alınır
Kreatin faydaları
Kreatin şu anda piyasada bulunan en etkili ve çalışılmış takviyelerden biridir. Bu maddenin etkili bir şekilde kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olduğu, dayanıklılık ve güç kattığı, üretkenliği arttırdığı güvenilir bir şekilde kanıtlanmıştır.
İlk olarak, sprintler kas oluşturmak için kreatin kullandı ve bu da yoğun fiziksel efor sırasında maksimum tepe gücü sağlayabilir. Bu özellikler sayesinde, güç sporcularının performanslarını optimize etmeleri için de uygundur. Geçtiğimiz on yıllar boyunca, kapsamlı bir kreatin çalışması güçlü yönlerini ortaya koydu.
Kreatin, hücre seviyesinde bir tampon görevi görür, bunlarda oksidasyon ürünlerinin birikmesini önler, kas yorgunluğuna neden olur. Ek olarak, kreatin vücudun glikojen depoları yapmasına yardımcı olur ve bu da kaslardaki enerji arzını arttırır ve onlara daha uzun çalışma imkânı verir. Bu amino asidin tarif edilen özellikleri sayesinde, sporcular antrenman sürecini yoğunlaştırabilir.
Yakın tarihli bir çalışma, kreatin sayesinde vücudun daha verimli bir anabolik büyüme faktörü üretmeye başladığını göstermiştir. Bu kimyasal aracılar vücuda ek kas dokusu oluşturma gereğini bildirir. Bu tür mekanizmalar birbirini tamamlar ve pekiştirir. Bu özellikleri sayesinde kreatin takviyesi alan bütün sporcular fiziksel potansiyellerinde inanılmaz bir artış olduğunu fark eder.
Kreatin sağlık için pratik olarak güvenli olan besin takviyeleri anlamına gelir (aşırı doz aşımları olmadan). Bu, sadece kreatinin doğal orijini ile değil, aynı zamanda çok sayıda klinik denemelerle de gösterilir.
Kreatin nasıl alınır?
Diğer besin takviyeleri ile karşılaştırıldığında, kreatin alımı bazı inceliklere sahiptir. Genellikle yükleme evresinden başlar, 5-10 gün boyunca günde 20 g ilaç alındığında (tercihen 5 g'lık dört dozda). Yükleme aşaması, günlük dozu 3-5 g'a düşürdüğü bakım aşaması ile değiştirilir ve istediğiniz sürece devam edebilir.
Bazı sporcular hemen bir yükleme aşaması ile başlar ve yükleme şok aşamasını atlar. Bunu, örneğin hazımsızlık veya gecikmiş drenaj gibi yan etkilerden kaçınmaları gerçeğiyle motive ederler. Ancak bu yaklaşımla, kreatin maruziyetinin etkilerini ortaya koymak daha fazla zaman alacaktır.
Kreatinin sadece döngüsel olarak alınabileceğine dair kanıtlar henüz sunulmamıştır, ancak birçoğu onu duraklatma eğilimindedir. Kreatin açık ve katı formların oluşumunu önlediği için, yarışmadan hemen önce reddetmek daha iyidir.
Kreatin almak için en iyi zaman
Kreatin insülin varlığında mümkün olduğu kadar emildiği için, özellikle karbonhidratlarla veya enerji içecekleriyle birlikte yemekle birlikte alınması en iyisidir. Kreatinin kaslar üzerindeki etkisi doğada kümülatiftir, bu nedenle sıkı alım süresi çok önemli değildir. Bazı sporcular antrenmandan sonra restoratif bir kokteyle eklerler. Büyük kreatin dozları hazımsızlığa neden olabileceğinden, bu tür belirtilerle dozajını azaltmanız gerekir.
Kreatin nasıl alınır
