Doğal Vücut Geliştirme

içerik

  • 1 Doğal bir vücut geliştiricinin bir "kimyager" den farkı
  • 2 Vücut geliştirmede dönemlendirme
  • 3 Doğal bir vücut geliştirmeci nasıl yenir
  • Profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan 4 Gizli
  • 5 Enzimler bakımından zengin farmasötik preparatlar
    • 5.1 Doğal Vücut Geliştirme - Video

Doğal bir vücut geliştiricinin bir "kimyager" den farkı

Hem doğal vücut geliştirmeci hem de kimya kullananlar, esas olarak hücrelerinin DNA'sı üzerindeki etkisinde farklılık gösterir. Her iki temsilcinin organizmalarında, aşağıdaki işlemler meydana gelir: Protein üretimi ile ilişkili insan genomunun bazı yapıları aktive edilir, protein üretimi ile ilgili bilgilerin kopyalanması işlemi başlatılır ve bundan sonra protein hücrelerde üretilmeye başlar.

Doğal bir vücut geliştirmeci için yukarıdaki işlemin seyri bir "kimyager" den daha küçük hacimlerde gerçekleşir. Her iki durumda da, işleme, eğitim stresinin etkisi altında üretilen anabolik hormonların başlangıcına bir sinyal verilir. Doğal bir vücut geliştiricinin hormonlarının miktarı fizyolojik özellikleri ile sınırlıdır ve kimyasalları kullanan bir vücut geliştiriciler için bu kısıtlamalar kaldırılmıştır. Tek kısıtlama mali olabilir.

Bu nedenle, doğal bir vücut geliştiricinin olası ilerlemede bir şekilde sınırlı olduğu ortaya çıkıyor. Kuru ağırlıktaki doğal niceliksel ve niteliksel artış, sınırlı miktarda anabolik hormon nedeniyle kimyasaldan önemli ölçüde düşüktür. İlerlemenin tamamen sona erdiği bir an bile olabilir - bu büyüme hormonlarının öngörülen miktardan daha fazla üretilemediği fizyolojik tavandan kaynaklanmaktadır.

Sözde "durgunluk" üstesinden gelmek ve ilerlemeye başlamak için, akciğer kapasitesini artırmak için gereklidir. İki seçenek mümkündür:

  • akciğerleri yeni bir oksijen kaynağı ile zenginleştirmek için ek bir nefes alın;
  • kanı artan miktarda büyüme hormonu - testosteron ile doldururken sürekli olarak her nefesten hacmini arttırın.

Çalışma ağırlığındaki artışın doğrudan bağlı olduğu yüklerin ilerlemesini artırmak için benzer teknikler kullanılır. İlerleme, egzersiz stresi nedeniyle yeterli hormon üreten bir garantör olarak hareket edebilir. Doğal bir vücut geliştiricide, böyle bir ilerleme, çalışma ağırlığındaki artışta olduğu gibi çok önemli bir rol oynar.

Büyüme hormonu eksikliği veya egzersiz stresi, uygun olmayan bir egzersiz programı veya yanlış seçilmiş egzersizlerden kaynaklanır. Ancak, eğitimde fazla abartılamıyorsunuz - bu, vücudun çalışma kapasitesini büyük ölçüde baltalıyor ve kaynaklarını tüketiyor; bu da vücut geliştirmeci için kasların aşırı gerilmesine neden olabilir. Bu tür aşırı yükler yalnızca kimya alan vücut geliştiriciler için karakteristiktir.

Her şeyden önce, aşağıdaki hususlara dikkat etmek önemlidir:

  • Düzgün seçilmiş bir yük sayesinde, testosteron üretimini arttırmak gerekir;
  • endokrin bezlerinin yaralanmasını önlemek için yükün toplam süresini en aza indirin.

Uygulama bir şeyi doğrular: Egzersiz ne kadar zorsa, ne kadar fazla kas grubu kullanırsa, vücut o kadar fazla stres alır ve artan sayıda büyüme hormonu üretir.

Bu nedenle, temel egzersizlerin sürekli kullanımıyla ilgili önerileri duyabiliyorsunuz. Temel egzersizler, özelliklerinden dolayı kas büyümesini etkiler - işe birkaç büyük ve küçük kas grubunu dahil etmek, egzersizde iki veya daha fazla eklem dahil etmek. Bundan sonra, vücut koruyucu bir iyileşme reaksiyonuyla cevap verir - daha fazla sayıda anabolik hormon üretir. Sonuç olarak, kas kütlesi ve hacminde bir artış.

Yukarıdan, aşağıdakiler çıkarılabilir: bir veya iki yıl için izole etme egzersizlerinin doğal bir vücut geliştirmeci tarafından programınıza dahil edilmesi önerilmez. Aksine, derin kasları geliştiren temel egzersizlere yoğunlaşmaya değer - tezgah presleri, çömelme, çekiş.

Halter ağız kavgası alıcının asıl kitle kazanma egzersizi olduğu kanısında. Ve sebepsiz değil. Vücudun en çok stres alması nedeniyle çalışmak için en fazla sayıda kas grubunu birbirine bağlayan bu egzersizdir ve sonuç olarak daha büyük bir anabolik hormon dozu üretimi gerçekleşir. Doğal bir vücut geliştirmeci için bir öncelik olmalı ve yapay hormon kullanan bir vücut geliştirmeci için olmayabilir. Yani, genel olarak izolasyon alıştırmaları kullanmamalı ve çeşitli simülatörlere daha az başvurmayı denemelisiniz, örneğin, blok.

Tek bir antrenman seansı çok uzunsa, bu durum vücudun bir gün içinde başa çıkamayacağı aşırı stres nedeniyle kasların aşırı gerilmesine neden olabilir. Böyle bir fenomen, iyi olma durumunun kötüleşmesine, egzersiz yapma arzusunda, iştah kaybında ve diğer şeylerde kaybedilen zamanı ve sonuçları hesaba katmadan önemli bir azalmaya yol açması nedeniyle çok istenmeyen bir durumdur.

Vücut geliştirmede periodizasyon

İlerleme doğrudan üretilen büyüme hormonuna bağlıdır. Buna karşılık, büyüme hormonu dalgalanması miktarı, eğitim sırasında alınan strese bağlıdır ki bu çok büyük olmamalıdır. Fakat vücudun ilerlemeyi artırmak için daha fazla testosteron üretemediği bir fizyolojik tavan anı geliyor. Bu durumdan kurtulmanın iki yolu vardır:

  • akciğer hacmini arttırmak (bir hormon geliştirmek);
  • Eğitim süresini kısaltın ve yaklaşık bir saate getirin.

Doğal bir vücut geliştirmeci nasıl yenir

Başarılı bir kitle kazancının bir kategorisi beslenmedir. Aşırı kalorili yiyecekler elde etmek gereklidir. Ancak yeni başlayanlar arasında sık görülen bir durum, zıt işlerin eşzamanlı olarak gerçekleştirilmesidir - yağsız kitle (kaslar) kazanmak ve vücut yağının varlığını azaltmak. Kimya kullanırken bile, bunu başarmak çok zor.

Aşırı kalori içeriği sayesinde, sadece büyük miktarda kuru ağırlık ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda az miktarda (yağ) fazlalık da mümkündür.

Aşırı kalori içeriği elde etmek için, hayvansal proteinleri - et, yumurta, süt ürünleri, balık ve daha fazlasını içeren bir diyet oluşturmak gerekir. Karmaşık karbonhidratlar da kabul edilebilir - karabuğday ve pirinç lapası, makarna. Hızlı karbonhidrat tüketmekten kaçınmaya değer - bunlar üretilen insülin nedeniyle büyük miktarlarda yağ tabakası oluşumuna yol açacaktır.

Sık rastlanan bir olay da gıdaların asimilasyon problemidir. Bir vücut geliştirmeci çok yiyebilir, ama aynı zamanda sadece belirli bir kısmı özümlenir - vücut ihtiyaç duyduğu kadar alır ve gerisini kaldıracaktır. Bu nedenle, anabolik cevap beklenenden daha az olabilir.

Profesyonel vücut geliştiriciler tarafından kullanılan sır

Sırrı, vücuttaki sindirim işlemlerinin miktarını sınırlayan sindirim enzimleri demektir.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar şeklinde tüketilen mikro besinler sırasıyla sindirim enzimleri - proteazlar, amilazlar ve lipazlar tarafından emilir ve emilir. Bu, vücudun belirli organik bileşikler için belirli enzimler ürettiğini gösterir.

Sonuç olarak, proteinlerin parçalanmasından sorumlu olan ve beslenme alanında oldukça etkili olan proteazlar özellikle bir vücut geliştirmeci için değerli olacaktır. Vücut geliştirmede sonuçlara ulaşmanın başarısı büyük ölçüde bu enzimlere bağlı olabilir - sır budur. Çok miktarda yiyecek yiyebilirsiniz ve son "egzoz" büyümesi çok daha küçük olacaktır. Bu nedenle anabolik büyümenin etkinliğini artıran benzer enzimler kullanırlar.

Ancak, büyük miktarlarda sindirim enzimlerinin kullanılmasının mide yaralanmasına yol açabileceğini hatırlamakta fayda var - mukoza zarı ayrılmaya başlayacaktır. Bu nedenle, talimatlarda belirtilen kullanım önerilerini aşmayın. Bu durumda, aşırı bir coşku sağlık sorunlarına yol açabilir.

Enzim yönünden zengin ilaçlar

Pankreatin - proteinlerin sindirilebilirliğini arttırır ve iyileştirir.

Festal - yağların zayıf sindirilebilirliği ile mücadeleye yardımcı olur.

Abomin - "kurutma" sırasında yardımcı bir ilaç olarak işlev görür.

Doğal Vücut Geliştirme - Video

Ilginç Haberler