Lindsey Renee

En sevdiğiniz söz "" Malzemelere dayanarak: simplyshredded.com

Lindsey Reni Eğitimi - Video

içerik

  • 1 Özet
  • 2 Vücut geliştirmeye nasıl başladın?> 3 Nereden ilham aldın?
  • 4 Sadece 3 egzersiz seçmek zorunda olsaydınız, neyi tercih ederdiniz ve neden?
  • 5 Eğitim programı
  • 6 Hangi diyeti yersin?
  • 7 Göze çarpan sonuçlara daha hızlı ulaşmak için ne tercih edersiniz - HIIT aralıklı antrenman mı yoksa düzenli kardiyo egzersizi mi?
  • 8 Hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?
  • 9 En sevdiğin şey ne?
  • 10 Lindsey Reni Eğitimi - Video

Kısa bilgi

Yaş: 27 yaşında
Yükseklik: 168 cm
Ağırlık: 54 kg

Vücut geliştirmeye nasıl başladınız ">

Ancak, bunun üzerinde durmaya niyetli değilim . Bir sonraki hedefim Pro-kartın sahibi olmak. Ayrıca başkalarının sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi öğrenmelerine yardımcı oluyorum.

Koşu bandından nereden ilham alıyorsunuz ve kendisine verilen rehabilitasyon programını uyguluyorsunuz. Günde sadece 20 adım yürüdüğü önemli değil. Önemli olan önceki günden daha iyi olmasıydı.

İyileşme döneminde, bana ve küçük kardeşime sağlıklarına nasıl bakacaklarını öğretti. Annem birçok hayata dokundu. Hastanede, motivasyonu hayati olan hastalar tarafından kuşatıldı.

Onlarla iletişim kurdu ve yaşamı için savaştığı kararlılıkla, onlara güven vermeye çalıştı. Bir süredir sadece yaşadı, aynı zamanda kendini mutlu bir insan olarak hissetti. Bu, doktorların öngördüğünden 18 yıl daha fazla yaşamasına izin verdi. Neden? Çünkü “Neden ben?” Gibi sorular sormadı. Ne kadar zor olsa da, onun için bir yaşamdı. Annem acı çekmiş olabilir, ancak ailesiyle zaman geçirmekten hoşlanıyor ve spor etkinlikleri izliyordu. Hayatının her dakikasından zevk aldı. Bütün bunlar sağlık durumunun nimet olduğunu anlamama yardımcı oldu!

Annem öldü, ama hala her gün çalışmaya ve fiziksel ve zihinsel yeteneklerimi geliştirmeye beni motive ediyor. O beni besleyen yakıt.

Sadece 3 egzersiz yapmak zorunda kalsaydınız, neyi tercih edersiniz ve neden "> Deadlift - Bugün en sevdiğim egzersiz. Yardımlarıyla, gluteal kaslar (zayıflığım) iyi çalışıyor. Sonuç, benimle daha mutlu, daha seksi hiçbir şey yok !
  • Akciğerler - Kalçaları ve alt gövdeyi şekillendirmek için en sevdiğim egzersizlerden biri. Akciğer performansında, her bacağını ayrı ayrı yüklersin.
  • Arnold Bench Press - Bu egzersiz aynı anda ön ve yan deltoid kasları çalışmanıza izin verir. Bugün en sevdiğim omuz egzersizim.

    • Eğitim programı

    Pazartesi: Göğüs / Pazı / Omuz / Basın

    • Göğüs presi 3 × 12
    • 3 × 10 dambıl kablolaması
    • Kablo İpi (Çapraz) 3 × 10
    • Pazı için kaldırma halter, 3 × 12 ayakta
    • Dumbbell (çekiç) ile kol kıvırmak 3 × 10
    • Değişken 3 × 12 dambıl kaldırma
    • Yan salıncaklar 3 x 10 dumbell
    • Frontal dumbbell lift 3 × 10
    • Arnold Bank 3 × 12
    • Bacak kaldırma (bankta) 3 × 15
    • Fitball'da büküm (çatırtı) 3 × 15
    • Eğik bir bankta büküm (çatırtı) 3 × 15
    • 3 × 20 diz çökmüş bir ip ile büküm (çatırtı)

    Kardiyo: Eliptik eğitmen Cybex Arc'ta 30 dakika

    Salı: Bacaklar / Kardiyo

    • 3 × 8 Smith Ağız Kavgası
    • Sumo ağız kavgası Smith eğitmeni 3 × 8
    • Koşu bandında 2 dakika boyunca hamle
    • Eğimli bacak basın 3 × 15
    • Bacak kıvrılması 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Yerinde dambıl bulunan Akciğerler 3 × 20
    • Bacak uzatması 3 × 15
    • Gakmashin'de Ağız Kavgası 3 × 15
    • Eğimli bacak basın (birlikte ayaklar) 3 × 15

    Kardiyo: Stair Masters simülatöründe 30 dakika

    Perşembe: Geri / Triceps

    • Üst bloktaki tezgah basışı 3 × 10
    • Üst bloktaki itme 3 × 10
    • Oturan simülatörde çekiş 3 × 12
    • Simülatördeki mide için özlem 3 × 12
    • Ters Tutuş 3 × 10
    • Fransız bench press 3 × 12
    • Gevrek, ellerini başının arkasında 3 × 10
    • 3 × 12 Ters Kavrama Presi
    • 3 × 12 kablolu Triceps uzatma

    Kardiyo: Eliptik eğitmen Cybex Arc'ta 30 dakika

    Cuma: Bacaklar / Omuzlar / Karınlar

    • Bacak Basın 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Ezmesi
    • Bacak kıvrılması 4 × 15
    • Bacak uzatması 4 × 15
    • Yan salıncaklar 3 x 12 dumbell
    • Önden yükseliş 3 × 10
    • Arka deltalara dambıl kaldırma 3 × 15
    • Dambıl Omuz silkme 3 × 15
    • Oturan Dambıl Baskısı 3 × 12
    • 4 × 20 kablo egzersizi
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 bisiklet egzersizi (her bir tarafta)
    • Bir bankta eğimli bacak basın 3 × 15

    Kardiyo : Stair Masters simülatöründe 30 dakika

    Hangi diyeti izliyorsun ">

    Göze çarpan sonuçları daha hızlı almak için ne tercih edersiniz - HIIT aralıklı antrenman veya düzenli kardiyo egzersizi ">

    Kullandığınız İlaçlar> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Platinum Öncesi Egzersiz
  • Amino Asit Desteği Optimum Beslenme Temel Amino Enerjisi
  • E vitamini
  • glutamin
  • ZMA

    • En sevdiğiniz söz "" Malzemelere dayanarak: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Eğitimi - Video

    Ilginç Haberler