Genel Vücut Geliştirme Prensipleri

Vücut geliştirmenin büyüleyici dünyasında yenisin ">

İlk, en önemli prensiple başlayalım - hızlı kas gelişimi! Bu prensibi izleyerek, sadece "simülatördeki meslektaşların" değil, aynı zamanda karşı cinste de dikkat çekeceksiniz!

içerik

  • 1 "Kurtarma" ilkesi
  • 2 "Aşırı Yüklenme" ilkesi
  • 3 Günlüğü Prensibi
  • 4 İlke “Erkekler ve kadınlar”
  • 5 “Egzersiz” Prensibi
  • 6 "Tekrar" ilkesi
  • 7 İlke "Yaklaşımlar (kümeler)"
  • 8 "Arıza" ilkesi
  • 9 Kompleks (bölünmüş)
  • 10 "Beslenme" ilkesi
  • 11 "Büyüme" ilkesi

"Kurtarma" ilkesi

Sizin için vücut geliştirme nedir?> “Aşırı yük” ilkesi

Aylarca “eski zamanlarında” kalan spor salonlarına düzenli olarak gelen ziyaretçiler gördünüz mü? Kas büyümesi, şişmiş bir karın yoktur, genellikle pratikte bir değişiklik olmaz! Sebebinin ne olduğunu biliyor musun? Çünkü yükün ağırlığını arttırmazlar. Her seferinde aynı yük, aynı ağırlık, aynı, acı verici bir şekilde bilinen alıştırmalar. Buna göre, aynı sonuç (daha doğrusu, onun yokluğu).

Şunu düşünün: her zaman, yükü artırmak için ihtiyaç duyduğunuz her egzersiz, zorlu görevleri belirler. Doğal olarak, yavaş yavaş, ama her (!) Zaman. Kaslar yükü artırmazsa (tekrarlanan tekrarlar, önceki yüklerden daha fazla ağırlık), kaslar boyutlarını arttırmaz. Her şey doğal! Kaslarınızı aşırı yüklemek için bir görevi daha büyük bir sıraya koymak gerekir. Sonra kaslar görünüşte çok büyük görevlere adapte olur ve yakında ilerleyişinizde kesinlikle şaşıracaksınız! Kendi gözlerinle göreceksin!

Ve dahası. Bu prensibi eğitimde sloganınız yaparsanız, sonuç tüm beklentilerinizi aşacaktır!

Günlük Prensibi

Vücut geliştirmedeki ciddi başarıların sırrını biliyorsunuz ">" Erkekler ve Kadınlar "ilkesi

Sana benden haber almayı beklemeyeceğin bir şey söyleyeceğim. Daha güçlü ve zayıf seks eğitimi arasında fark yoktur. Hedef belirlemede bir fark var. Kadınlar eğitimden ne istiyor? Düz bir karın, kalça ve kalça kaslarının tonda. Peki ya erkekler? Kabartmalı kaslar, abs küpler, hızlı kas büyümesi. Erkeklerin kaslarının büyümesine yardımcı olan farklı hormonal altyapıları vardır. Bu yüzden genetik olarak koyulur. Bir kadın “erkek” bir figür isterse, sadece spor salonunda derslere değil aynı zamanda hormonal ilaçlara da ihtiyacı vardır. Ve spor salonuna yapılan normal geziler sadece figürünü elastik ve eğitimli yapacak.

Egzersiz Prensibi

Tüm egzersizler birkaç bölüme ayrılabilir:

  • Egzersize katılan kasların sayısı ile (izolasyon, temel).
  • vektör yönünde (çekerek, iterek).
  • Yükün oluştuğu kas gruplarına göre (karın, bacaklar, sırt ve benzeri).

Siz, yeni başlayanlar, öncelikle temel egzersizler önerilir. Bu egzersizler tüm kas gruplarının hızlı büyümesini garanti eder. Klasik temel egzersizler yük (barbell, dambıl) kullanılarak yapılır, fakat simülatörlerle değil! Çalışma prensipleri sizin için kolaylaştırır. İhtiyacınız var ">" Tekrarlama "ilkesi

Tekrarlama nedir? Bu baştan sona bir alıştırma. Kural olarak, 6-12 tekrar yapılır. Bunun nedeni, bu kadar çok sayıda tekrarlamanın en hızlı kas büyümesini sağlamasıdır (ve tam olarak başardığımız şey bu değil mi?). Böylelikle bu kadar çok tekrarlama yapabilmek için, ağırlığı bir defada ne kadar alabileceğinizi% 60-70'e düşürün. Mesela Eğer uzanırken 100 kilo ağırlığındaki bir halteri sıkabilirsem, 70 kilo ağırlığındaki bir halterle 6 ila 8 tekrar yapardım. Bir seferde bir dizi tekrar, bir yaklaşım veya set olarak adlandırılır.

İlke "Yaklaşımlar (kümeler)"

Herhangi bir egzersiz belirli setlerde yapılmalıdır. Bazen yükü küçümseyebilir veya tam tersine abartırsınız. Hızlı kas gelişimi için en uygun miktar - 2 ila 4 çalışma yaklaşımı arasında basit bir egzersiz. Bazen minimum ağırlıktaki setler, ısınmalara eklenir. Vücut geliştirmedeki bir kas grubu için, bir egzersiz seansında sırasıyla 4-16 takım 2-4 egzersiz kullanılır. Bu şu şekilde yazılır: 4X6 - 8 numaralı bench press. 4 - 6-8 tekrar kümesi. İşte matematik!

Arıza Prensibi

Bu ilke, aşırı yüklenme ilkesiyle doğrudan ilgilidir. Kasların aşırı yüklendiğini nasıl anlarsınız "> Kompleksler (ayrık)

Önceden, her vücut geliştirmeci yalnızca bir tür antrenmana girmişti. Egzersizlerin tek biçimliliği, çok sayıda egzersiz ve yaklaşımla telafi edilmek zorundaydı. Bu nedenle, büyük yorgunluk nedeniyle, tüm kas gruplarını meşgul etmek ve onlarla tam çalışmak zordu. Bu, eğitimin etkinliğinin düşük olduğu anlamına gelir.

Daha sonra, bu tür eğitimler yerine, farklı kas gruplarını yüklemeye karar verdiler. Bu sistem "Bölünmüş" olarak adlandırılır (İngilizce'den çevrilmiştir "bölme" anlamına gelir). Farklı günlerde, farklı kasların pompalanması gerekiyordu. Kural olarak, eğitim 2-3 gün sürer, ardından bir gün dinlenir. Çok fazla bölme var, ancak her eğitim gününden sonra bir dinlenme günü gerekiyor! Ve vücudun tüm kasları 4-8 günde bir kez yeterli bir yük alır.

"Beslenme" ilkesi

En zor prensibi. Gibi biri için olsa da ... Sonuç olarak, diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz gerekiyor. Bunun ödülü yüksek seviyede bir spor başarısı olacak! Kaslarınızı daha hızlı büyütmek için daha sık yemelisiniz, fakat porsiyonları azaltın. Bu da, metabolizmayı hızlandıracak. Ayrıca kas - protein için yapı malzemesinin miktarını artırmanız gerekir. Vücut ağırlığının 1 kilogramında 2 gram protein oranında. 70 kg - 3.5 kilogram protein için. Etkileyici "> Büyüme İlkesi

En önemli şey arzu. Vücut geliştirme gibi inanılmaz bir araçla inanılmaz bir vücut elde edebilirsiniz. Kas dağını inşa etmek için mi, yoksa sadece biraz pompalamak mı? Hedefe ulaşmak için arzu ve azim varsa, her şey yoluna girecek. Vücudunuzun eşsiz yeteneklerine henüz aşina değilsiniz. Profesyonel sporculara baktığımızda, onların da bir zamanlar sizin yerinizde olduklarını unutmayın. Çok fazla bir şey bilmiyorlardı, bilmiyorlardı, korkuyorlardı. Küçük bir ağırlıkla başladık, yavaş yavaş yükü arttırdık. Ama bugün podyumun tepesindeler. Öyleyse onlara doğru bir adım at! Sürekli büyüyün, durmayın! Vücudunuzu daha iyi duruma getirin!

Ilginç Haberler