Vücut geliştirme ile uğraşan birçok sporcu, sağlıklarına zarar verebilecek ve antrenmandan sonra istenen sonuçları getirmeyecek bazı hatalar yapar.
içerik
- 1 Hata No. 1: Hemen çok ağırlık kaldırarak.
- 2 Hata No. 2: Hijyen standartlarına uyulmaması.
- 3 Hata No. 3: Spor ekipmanlarının hatalı saçılması.
- 4 Hata No. 4: Spor salonunda bol iletişim.
- 5 Hata No. 5: Çubuktaki kilitlerin dikkate alınmaması.
- 6 Hata No. 6: Daha fazla yaklaşım - daha iyi etki!
- 7 Hata numarası 7: Yanlış egzersiz.
- 8 Hata # 8: Kuvvet ve kardiyo antrenman kombinasyonlarının izlenmemesi.
- 9 Hata # 9: Bir eğitim planı yazmaya aldırmamak.
- 10 Hata No. 10: Yanlış beslenme.
Hata 1: Derhal çok fazla ağırlık kaldırma.
Haklı olarak, bu hata en yaygın olarak kabul edilir. Bir kadını, arkadaşını veya daha deneyimli bir sporcuyu etkilemek isteyen acemi bir vücut geliştirmeci hemen çok fazla ağırlık kaldırıyor. Bu, kaslara, eklemlere veya ligamentlere ciddi hasarlarla dolu olduğu için yapılmamalıdır.
Hata 2: Hijyen standartlarına uymamak.
Spor salonu mikropların ve bakterilerin üremesi için ideal bir yer çünkü sporcular aynı spor ekipmanlarını kullanıyor. Ter bırakarak, sporcular diğer egzersizlere devam eder. Bu yere gelecek bir sonraki atlet. Bu nedenle, temel hijyen standartlarına uyum, enfeksiyondan korunmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, terinizi silmek için yanınızda bir havlu, derslerden sonra işleme ekipmanı için peçeteler ve elbette spor salonuna giderken daima temiz giysiler ve ayakkabılar giymeniz gerekir.
Hata sayısı 3: Yanlış spor ekipmanı saçılması.
Krep, halter veya halter alıştırmaları yaptıktan sonra temizlediğinizden emin olun. Bu sadece iyi biçim kuralı olarak düşünülmez, aynı zamanda sporculardan biri mermi hakkında tereddüt ederse öngörülemeyen yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olur.
Hata 4: Spor salonunda bol iletişim.
Uzun konuşmalar sadece yeni başlayanların alıştırmaya odaklanmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda diğer sporcuların merminin salınmasını beklemek zorunda kalmasına neden olur.
Hata no 5: Çubuktaki kilitleri dikkate almamak.
Bu hata size bir halterle pratik yaparken kilitlerin zorunlu kullanımını hatırlatmalıdır. Aksi takdirde, beklenmedik bir çarpma durumunda, krep kayabilir ve bu da sporcunun kendisine veya yakındaki sporculara zarar verebilir.
Hata # 6: Daha fazla yaklaşım - daha iyi etki!
Bu ifade kesinlikle mantıksız. Acemi vücut geliştiriciler, vücudu eğitmeniz gerektiğini ve yükü kademeli olarak arttıracağınızı hatırlamalıdır. Egzersizin kalitesi bazen nicel yaklaşımlardan veya ağırlıklardan daha önemlidir.
Hata 7: Yanlış egzersiz.
Herhangi bir mermi ile bir egzersiz yapmak için sporcu, söylenmemiş kurallara uymak zorundadır. Egzersiz yanlış yapılırsa, bu sadece olumlu bir etki yapmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zarar verebilir. Bu nedenle, yeni başlayan vücut geliştiricilerinin bir eğitmenle etkileşime geçmeleri önerilir.
Hata 8: Güç ve kardiyo antrenman kombinasyonuna uyulmaması.
Yeni başlayanlar, sonuç olarak güzel ve sağlıklı bir vücut elde etmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmelidir. Uzmanlar haftada üç kuvvet ve iki kardiyo egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar.
Hata # 9: Bir egzersiz planı yazmamak.
Her bir antrenmanın etkinliğinin, derslerin düzenli bir şekilde tamamlandığı önceden belirlenmiş bir günlüğe bağlı olacağını hatırlatmakta fayda var - bugün hangi kasların ne şekilde çalıştırıldığının, bir egzersiz programının, yaklaşımların veya ağırlıkların bir tanımı. Bu, sonuçların dinamiklerini açıkça izlemeye yardımcı olacaktır.
Hata No. 10: Yanlış beslenme.
Doğru beslenme sadece sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı değil aynı zamanda egzersizlerin etkinliğini sürdürmek için de önemlidir. Bu nedenle, diyet yapma ve dengeli beslenme, her acemi sporcunun varlığında olmalıdır.
Sadece yukarıdaki tüm hatalardan kaçınarak, yeni bir vücut geliştiricisi iyi sonuçlar elde edebilir!
