Havyarı pompalamak zor bir iştir. Baldır ve soleus kaslarından oluşurlar ve her iki grup da sürekli hareket halindedir. Bu kaslar yürürken, koşarken, parmak uçlarında tırmanırken çalışırlar. Sürekli katılıyorlar. Onları günlük yaşamda işten dışlayamayız. Bu nedenle, baldır ve yassı balıklar güçlü ve dayanıklıdır. Genellikle gelişmeleri büyük bir problemdir. Simülatörde antrenman, yeni başlayanlar için olduğu kadar ücretsiz bir halterden ve ayrıca yüksek miktarda antrenman yükü gerçekleştiren profesyonel sporculardan daha umut vericidir. Makineyi kullanmak yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur ve gerçekten kas arızasına kadar çalışır.
içerik
- 1 Hangi kaslar çalışır?
- Egzersizin 2 Artıları
- 3 Egzersiz Tekniği
- 4 Tavsiye
Kaslar ne işe yarar
Buzağı bir şekilde ağız kavgası, deadlifts ve akciğerlerde çalışır, ancak hacim eksikliği söz konusu olduğunda yalıtkan egzersizlere ihtiyaçları vardır. Çoraplı baskı makinesindeki yük sadece yalıtılmış bir karaktere sahiptir. Örneğin, çorapların herhangi bir şekilde kaldırılmasıyla, baskı için dengeleme için baskıyı ve sırt kaslarını açarsak, üzerinde ağırlığını korursak, o zaman burada sadece buzağılar nedeniyle çalışmaktan kaçınırız.
Yük, aşağıdakiler arasında eşit olarak dağılmıştır:
- Baldır kasları;
- Soleus kasları
Böylece hem dış hem de “iç” kas katmanları bu egzersizde işlendi. Hareketin kendisi ayak parmaklarına basit bir tırmanışa benzer ve anatomik olarak doğaldır. Herhangi bir seviyedeki sporcu onunla herhangi bir problem yaşayamaz.
Artıları egzersizleri
En önemlisi, omurganın çalışma zincirinin istisnasıdır. Bu, ciddi bir spinal yaralanma geçirmiş olan sporculara yine de kas inşa etme şansı veriyor. Alt sırt üzerinde herhangi bir yük yoktur ve halter ile kaldırırken olduğu gibi yamuk üzerinde bir etkisi yoktur. Hareket tamamen doğal ve her acemi bunu gerçekleştirebilir.
Çoraplar kaslara nasıl baskı yapar:
- Buzağılar yoğuşur;
- Kabartma görünür;
- Güç ve güç hızı özelliklerini geliştirme;
- Geliştirilmiş genlik ve stabilizasyon nedeniyle, ağız kavislerinde artan performans;
- Hareket Tendon Yaralanmalarını Önler
Egzersiz tekniği
Simülatöre düzgün şekilde oturması önemlidir, böylece sırt tamamen yük hissetmez. Simülatörün koltuğuna oturmanız gerekir, böylece çoraplara erişim nedeniyle platformun çıkarılması için uygun hale getirilir. Dizler düz veya hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Tekniğin kendisi şöyle görünüyor:
- Birincisini alın, çoraplarınızı kalçanın genişliğinde platforma doğru itin;
- Platformu kendinizden uzağa itin, parmak uçlarına doğru uzanın;
- Güvenlik kollarını çıkarın;
- Platformun gerçekleştirilmesi istenen tekrar sayısını bastırır;
- Kablo demetlerini iade edin ve yaklaşımı tamamlayın
Genellikle yeni başlayan bir atlet için 3-4 yaklaşımdaki sadece 15-20 tekrarlama buzağılar için büyüme uyarıcıları oluşturmak için yeterlidir. Ancak bireysel durumlar var. Bir sporcunun doğası gereği iyi bir dayanıklılığı varsa, bu egzersizle ilgili sorunları olabilir. Büyüme için gerekli teşvikleri sağlayamayabilir ve daha sonra ilave tekrarların dahil edilmesi gerekecektir.
Önemli: Bu hareket zorla yapılmaz. Her zaman başarısızlığa veya tekrarlamaya yakın bir duruma çok-tekrarlı modda çalışır. Anatomik rollerinin özelliğinden dolayı havyar güç modunda pompalanamaz.
tavsiyeler
Bu kurallara uymak, egzersizin daha etkili olmasına yardımcı olacaktır. Tekniği korumanıza ve sadece hedef kaslarla çalışmanıza izin verir, diğerleri ile değil.
Eğitim kalitesini artırmak için şunları yapmalısınız:
- Dizlerin pozisyonunu izleyin, sabit tutun, egzersiz sırasında patellayı geri itmeyin ve dizleri bükmeyin;
- Kasları “sıkıştırmak” gibi, bilinçli olarak tepe gerilimi aşamasında kasları kasılmak;
- Egzersizin ilk yaklaşımlarını daha büyük bir genlikle gerçekleştirmeye çalışın ve ardından kaslar yorulurken azalmış olana geçin;
- Egzersizi tamamladıktan sonra daha hızlı ve daha iyi bir iyileşme sağlamak için kaslarınızı gerin;
- Platformda alternatif farklı evreleme türleri. Hafifçe kenarlardan ayrı çoraplarla veya paralel duruşlarla çalışabilirsiniz;
- Ayak bileği eklemini “kırmamaya” ve doğal olmayan bir düzlemde çalışacak şekilde hareket etmemeye çalışın;
- Asla uygun olmayan ayakkabılarla çorap ile platform presi yapmayın. Söylemeye gerek yok, slates veya çorap gibi değildir, ancak ağız kavgası da en iyi seçenek değildir. Tabanı bükülmüş olan spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar idealdir;
- Ayak parmaklarını platformun kenarına çok yakın yerleştirmeyin. Bu yüzden, değişen ağırlık merkezine rağmen, çalışması gerçekten daha kolay olabilir. Ancak çoraplar oldukça travmatik olan kayma yapabilir.
Platform presi oldukça yüksek ağırlıkta ağırlıklar kullanabilmeniz ve neredeyse başarısızlıkla çalışmanız için iyidir. Bu hem acemi hem de deneyimli bir sporcu için uygun olan etkili bir egzersizdir.
