Kilo kaybı için diyet tatlılar

Kilo vermek veya uyum sağlamak için belirli fedakarlıklar yapmanız gerekir - bir spor salonunu ziyaret edin veya en azından evde jimnastik yapın, zararlı kalorileri boş kaloriler ve favori tatlılar olarak reddedin. Çoğu için son nokta en zorlarından biridir. Hemen hemen herkes bir kekin veya bir dilim kekin tadını çıkarmak ister.

Tatlılar hakkında tatlılar hakkında nötr olan daha az sayıda nefret var. İkincisi, tam anlamıyla herhangi bir tatlı olmadan ve bir gün yaşamak oldukça zordur. Çoğu durumda memnuniyetsizlik hissi, genel refahı olumsuz yönde etkileyen kötü bir ortama neden olur, bozulmalara neden olabilir. İyi haber şu ki katı diyetler çerçevesinde tüketilebilecek tatlılar var.

içerik

  • 1 Faydalı, tatlı yiyecekleri kilo verirken yiyebilirsiniz
    • 1.1 Bitter Çikolata
    • 1.2 Bal
    • 1.3 Kuru meyve ve şekerlenmiş meyveler
    • 1.4 Tatlı meyveler ve meyveler
    • 1.5 Şekerleme
    • 1.6 Marmelat
    • 1.7 Pastil
    • 1.8 Helva
  • 2 Kilo verirken tatlılar nasıl yenir
  • 3 Evde ev yapımı diyet tatlılarının özellikleri
  • 4 Zayıflama Diyet Tatlılar Tarifler
    • 4.1 Düşük Kalorili Dondurma
    • 4.2 Kuş sütü
    • 4.3 Cupcakes
    • 4.4 jöleli meyveli kek
    • 4.5 Süzme peynirli güveç
    • 4.6 Kuru Meyve Şekerleri
    • 4.7 Yulaf ezmeli kurabiye
    • 4.8 Yavaş bir tencerede Berry peynirli kek
    • 4.9 Yoğurtsuz Muzlu Kek
    • 4.10 Bal ve tarçınla pişmiş elma
    • 4.11 Meyve Diyet Salatası
  • 5 Özet

Kilo Vermek İçin Yararlı Tatlı Yiyecekler

Başarılı bir şekilde kilo vermek için tatlılardan vazgeçmemelisiniz. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için izin verilen özel bir tatlı listesi var. Tabii ki, ölçmek bilmek gereklidir.

Bitter çikolata

Diğer çikolata çeşitlerine benzer kalori içerikli bir içecektir. Yüz gram ürün yaklaşık 500 kaloriyi oluşturur. Bitter çikolata, diğer türlerden çok daha fazla miktarda kakao tozu içerir. Bu tatlı maddenin bileşimi teobromin ve kafein içerir. Her iki bileşen de sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir. Bu işlemin izin verilen günlük dozu 10 ila 15 gram arasındadır . Daha fazlası zaten kilo kaybını olumsuz yönde etkiler. Tatlılık en geç 16: 00'dan sonra tüketilir.

bal

Sağlıklı, lezzetli bir fruktoz bazlı tedavi. Normal beyaz veya gri şekerden farklıdır. Doğal balda glikoz yoktur. Dolayısıyla, bu ürünün kullanımı, güzelliklerin özümsemesi için insülinde bir artışa neden olmaz. Ancak, bal kullanırken fruktozun basit, karmaşık olmayan bir karbonhidrat olduğunu hatırlamanız gerekir. Rakamlara zarar vermemek için bu ürünü suistimal etmekten kaçınmalısınız. Günde 8 gramdan fazla yememeniz önerilir.

Kuru meyve ve şekerlenmiş meyveler

En çeşitli glisemik indekse sahiptirler. Bu nedenle, bu incelik seçildiğinde, tarih ve kuru üzümlerin şekere benzer bir glisemik indekse sahip olduğu belirtilmelidir. Isıl işlem, bu göstergeyi taze meyvelerden daha yüksek gösterir. Bu ürünün izin verilen günlük dozu, 40 ila 50 gram arasındadır . Kuru erik kilo vermek için en faydalı üründür. Tedavi laksatif hafif bir etkiye sahiptir ve gastrointestinal sistemin fonksiyonunu pozitif olarak etkiler.

Tatlı meyve ve meyveler

Kullanıma izin verilir, ancak yalnızca glisemik indeksi hesaba katar . GI yükseldikçe, meyve ve çilek yedikten sonra insülin düzeyi yükselir. Bu kilo kaybını çok zorlaştırıyor. Rakam için güvenli, beslenme uzmanlarına göre, 50'nin altında GI'si olan meyveleri olan meyvelerdir. Hemen hemen her diyette tüketilebilirler. Bu sadece taze meyveler için geçerlidir. Isıl işlem glisemik indeksi arttırır. Meyveleri veya meyveleri korursanız, oran keskin bir şekilde artar.

ince gömlek

Derhal not edilmelidir ki, sadece düzgün pişmiş lezzetlerden bahsediyoruz. Gerçek marshmallow iki bileşenden yapılmış - yumurta akı ve elma pektini. Herhangi bir kirlilik ve ikame olmadan tatlılık, nispeten ortalama bir kalori içeriğine sahiptir. Yüz gram, 300 kilokaloriden fazla değildir. Koyu çikolatadan bile daha az. Ancak, bu muamele gibi, marshmallow da en geç 16: 00'dan sonra tüketilmelidir . Ek olarak, kalorileri dikkate alarak tam olarak dozlanmış bir kısmı yemelisiniz.

hünnap

En düşük kalorili tatlılardan biridir . Yüz gram gerçek marmelat sadece 250 kilokalori içerir. Herhangi bir tatlıda olduğu gibi, ürünün sabahları sınırlı miktarda yenmesi tavsiye edilir.

yapıştırmak

Marmelat ve marşmelov gibi tatlıların “kullanışlılığına” yol açar. Yüz gram şeker 320 kilokalori içerir. Tatlılığın bileşimi sadece yumurta akı ve pektini değil, aynı zamanda doğal balı da içerir. Küçük porsiyonlarda bu tatlı diyet sırasında tüketilebilir.

helvası

Yüksek glisemik indeksi olan yüksek kalorili tatlı ve bu nedenle kalori içeriği. Bu tatlılığın temel avantajı, vücutta hızla emilmesidir. Beslenme uzmanları, bu tatlılığı bir diyette, sadece küçük porsiyonlarda kullanabileceğinizi söylüyor.

Kilo verirken tatlılar nasıl yenir

İsteğe bağlı olarak, yalnızca listelenen tatlılar vardır. Kilo vermek için en faydalı tatlılar evde hazırlanır. Bu tür tatlıların ana avantajı, çok çeşitli olmaları ve harika bir tada sahip olmalarıdır. Bu, diyet menünüze sürekli olarak tamamen yeni bir şeyler getirmenizi sağlar.

Çoğu kız inatla, şekle zarar vermeyen sağlıklı tatlıların var olduğu gerçeğini kabul etmek istememektedir. Tatlıları diyetlerinden tamamen çıkarırlar. Böyle bir yaklaşım, sadece bir zamanın sınırlandırılabileceği gerçeğine yol açmaktadır. Gelecekte, bu ciddi kısıtlamalar kaçınılmaz olarak sayısız aksaklığa yol açacaktır. Bu, kayıp ağırlığın geri dönmesine neden olur.

Kendi arzularınızı doğru dinlemeyi öğrenirseniz, kendinizi depresyonda hissetmek ve yıkılmak zorunda kalmazsınız. Ciddi ihlaller olmadan, yalnızca diyeti gözlemlemekte zorluk çekemezsiniz, aynı zamanda herhangi bir diyete, kilo vermeye veya elde edilen sonucu sürdürmeye kolayca tahammül edemezsiniz. Beslenme uzmanlarına göre, tatlılardan değil, sınırsız yiyecek tüketiminden uzak durmak gerekiyor. Aşırı kilo da tatlıları yemek için yanlış zamanlama bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Tatlı yiyecekler çok fazla karbonhidrat içerir. Basit ve hızlı bir şekilde kan dolaşımına girerler. Bu, şekerin yükselmesine neden olur. Hormon insülini, vücutta karbonhidratları dağıtmak için gereklidir. Bir glikoz parçası kanda tutulur, diğeri glikojen olur. Kalan şeker deri altı yağında depolanır. Doğru şekilde tüketilen tatlılar, tam tersine, kendini katı diyetlerle sınırlamamaya ve yağ almamalarına yardımcı olur.

Tatlıları yemek ve daha iyi olmamak için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

  • Tatlıları sınırlı miktarda yiyin. Kendinizi sınırlamazsanız, kilogram kaçınılmaz olarak kazanılacaktır. Hızlı karbonhidratların asimilasyon oranı doğrudan ne kadar tatlı tüketildiğine bağlıdır. Bir öğün için, en fazla 70 g hızlı (basit) karbonhidrat tüketmeniz önerilir. Böyle bir kısım, şekerlerin vücutta hızlı bir şekilde emilmesini ve şekle zarar vermemesini sağlar.
  • Basit karbonhidratların emilimi hakkında bilgi sahibi olur. Bu bileşiğin glikojene dönüştürülebilmesi için, vücuda sadece bu bileşiğe ihtiyaç duyulduğunda gıda ile girmeleri gerektiği unutulmamalıdır. Başka bir deyişle, tatlı sadece yemeğin tamamlayıcısı olmamalı, gerçekten istediğiniz zaman sabahları atıştırmalık olarak kullanılmalıdır.
  • Sadece glikojen tükenmesinden sonra tatlılar vardır. Kan şekeri en az olmalıdır. Bu, glikojen depolarının uzun süre boyunca tekrar doldurulmaması durumunda ortaya çıkar. Bu, uyku sırasında, aktif fiziksel aktivitenin ardından ve verimli bir iş gününün ardından olur.

Diyet tatlıları özel tariflere göre hazırlanır. Basit şekerlemelerden farklıdırlar. “Diyet!” Olarak işaretlenmiş dükkan tatlıları bile! Belirtilen kaliteyi her zaman tatmin etmezler. Hurma yağı, trans yağlar, margarin ilavesi, yüksek kalorili içeriği nedeniyle vücutta zayıf bir şekilde emilmeleri gerçeğine yol açar. Kontrolsüz bir şekilde şekle zararlı madde tüketimini önlemek için, evde tatlılar pişirmeniz ve bir mağazada satın almamanız gerekir.

Evde diyet tatlılarının pişirme özellikleri

Sadece bir tatlı yapmak için yeterli değil. Tatlıya eklenen tüm malzemeleri tamamen kontrol etmek gerekir. Tatlılara zararlı madde eklenemez.

Şekle zarar vermeyen lezzetli bir diyet hazırlamak için, aşağıdaki prensiplere dikkat etmeniz gerekir:

  • basit karbonhidratlar kilo kaybını önlediği için, tatlı bir kısmının glikoz ile minimum bir fruktoz muhtevasına sahip olması gereklidir;
  • pişirirken herhangi bir yağ eklemeyin; çünkü bunlar hızlı bir ekstra kilo seti sağlar;
  • zararlı bileşenlerin bulunmadığı tarifleri seçin;
  • Sarısı kullanmayın, ancak yemek pişirmek için özel olarak yumurta akı alın;
  • Süt ürünleri sadece az miktarda yağ içermelidir.

Diyet tatlıları sınırsız miktarda yenemez. Günde 150 gramdan fazla ürüne eşit olmayan bir maksimum günlük dozaj vardır.

Zayıflama Diyet Tatlılar Tarifler

Düşük kalorili tatlılar, düşük kalorili ve iyi tat tatlıları sağlayan bileşenlerin doğru seçilmesi ve oranı nedeniyle elde edilir.

Düşük kalorili dondurma

Her zamanki gibi tamamen yağ eksikliğinden farklıdır. Aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır:

  • bir bardak süt;
  • 7 gram jelatin;
  • 10 çilek.

Aşağıdaki talimatlara göre bir işlem hazırlanır:

  1. Süt, 20 dakika boyunca bir dondurucuda dondurulur; bu, buz kabuklu bir ürün elde etmenizi sağlar.
  2. Başlangıçtaki jelatin miktarı 50 mililitre kaynar suya dökülür ve hiçbir topak kalmayacak şekilde karıştırılır.
  3. Meyveler bir blender kullanılarak ezilir.
  4. Süt ayrıca hacimce büyüyene kadar çırpılır ve ardından jelatin ince bir akışla içine dökülür.
  5. Son adım çilek püresi dökmektir.

Jelatin, kıkırdak ve kemik dokusunun restorasyon hızını olumlu yönde etkileyen en saf proteindir.

Kuş sütü

Sufle için aşağıdaki malzemeleri alın:

  • 5 tavuk yumurtası;
  • 40 gram jelatin;
  • 5 yemek kaşığı toz şeker;
  • bir tutam vanilya.

hazırlanması:

  1. 50 mililitre jelatin dökün ve kabarmaya bırakın;
  2. proteinleri ayırın, şeker, vanilin ekleyin ve çırpın;
  3. jelatinimsi kütle, bir mikrodalga fırında ısıtılır ve proteinler, sürekli olarak çırpılarak, yavaşça içine dökülür.

Elde edilen sufle istenen şekilde yerleştirilir ve 6 ila 8 saat soğumaya bırakılır.

kekler

Gerekli Malzemeler:

  • 6 çay kaşığı az yağlı peynir;
  • muz ve yumurta;
  • 2 çay kaşığı yulaf ezmesi;
  • 100 gram kuru erik.

Pişirme işlemi:

  1. süzme peynir, muz, tavuk yumurtasını birlikte kırbaçlayın;
  2. kuru erik ve un elde edilen kütleye katılır, her şeyi iyice karıştırır;
  3. Elde edilen hamur özel bir formda yerleştirilir ve fırında pişirilir.

Toplam pişirme süresi yarım saattir.

Jöleli meyveli kek

atın:

  • bir çift muz ve erik;
  • 450 gram üzüm;
  • 100 gram çilek Çilek;
  • 60 gram jelatin;
  • 3 nektarin.

Talimatlar:

  1. meyvelerin kesilmesi ve parçaların kauçuk fırın kabına koyulması;
  2. Kaynamış su ile jelatin dökün ve şişince meyveli bir kalıba dökülür.

Pasta buzdolabında birkaç saat bekletilir. Jelatin sertleştiğinde, tatlı yemeye hazır hale gelir.

Süzme peynirli güveç

Gerekli Bileşenler:

  • 40 gram tam tahıllı buğday unu;
  • Eas çay kaşığı soda;
  • 200 gram az yağlı peynir;
  • 30 gram kuru üzüm;
  • bir çift tavuk yumurtası;
  • tuz ve bir dilim limon.

hazırlanması:

  1. yumurta ile karıştırılan tuzlanmış lor, bir blender veya mutfak robotu ile dövülür ve daha sonra kuru üzüm ve un ile karıştırılır;
  2. soda, sıkılmış limon suyu ile karıştırılır ve elde edilen kütleye ilave edilir;
  3. her şeyi bir fırın kabına dökün ve yaklaşık yarım saat kadar pişirin.

Tatlı hazır.

Kuru Meyve Şekerleri

Satın alınan çikolatayı ve diğerlerini mükemmel şekilde değiştirin.

atın:

  • 100 gram kuru erik, kuru üzüm, ceviz, hurma, kuru kayısı;
  • Hindistan cevizi, susam ve biraz kakao tozu.

hazırlamak:

  1. Kuru meyveler tohumlardan serbest bırakılır, ılık suda yıkanır;
  2. Elde edilen meyve ve kuruyemişler kesilir ve daha sonra tamamen homojen hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda kıyılır;
  3. meyve kütlesinden küçük toplar yapın ve susam, kakao ve cips şeklinde yuvarlayın.

Hindistancevizi susam tohumları kalorileri yüksektir ve az miktarda alınır.

Yulaf ezmeli kurabiye

Almak için gerekli:

  • bir çift muz;
  • 150 gram kuru meyve ve kuruyemiş;
  • 190 gram yulaf ezmesi.

Talimatlar:

  1. küçük parçalar oluşturmak için muzları çatalla doğrayın;
  2. kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, pullar bu kütleye dökülür;
  3. bir fırın tepsisine bir silikon mat ya da fırın kağıdının yayılması;
  4. eller su ile nemlendirilir ve düz turlar yapılır.

Her şeyi fırın tepsisine yayın ve 10 ila 20 dakika pişirin.

Yavaş bir tencerede Berry peynirli kek

Gerekli Malzemeler:

  • Tavuk yumurtası
  • tatlandırıcı;
  • 150 gram yulaf ezmesi;
  • 800 gram süzme peynir az miktarda yağ içerir;
  • Bir çay kaşığı kakao tozu
  • 10 gram irmik;
  • 4 gram kabartma tozu.

hazırlanması:

  1. tatlandırıcı, protein, kabartma tozu, pullar, kakao birlikte karıştırılır;
  2. Elde edilen kütleyi yavaş bir tencereye yaymak;
  3. irmik, yumurta peyniri, tatlandırıcı ile sarısı karıştırılır ve üstüne serilir;
  4. "pişirme" üzerine bir saat boyunca tabanı pişirin;
  5. tatlıyı soğutun, ısıyı kapatın ve tatlıyı kapalı bir kapağın altında 60 dakika soğumaya bırakın;
  6. yavaş tencereyi açın ve 20 dakika daha bekleyin.

Meyveler temelinde koyulur.

Muzlu Kek pişirme olmadan Yoğurtlu

atın:

  • birkaç muz;
  • 6 orta kivi
  • 60 gram toz şeker;
  • 90 gram su;
  • 450 mililitre yoğurt;
  • 20 gram kurabiye kurabiye;
  • 70 gram tereyağı;
  • 24 gram jelatin;
  • bir çay kaşığı limon suyu.

Talimatlar:

  1. çerezleri ezip tereyağıyla karıştırın ve daha sonra 30 dakika boyunca buzdolabına gönderin;
  2. jelatin şişmeye bırakılır;
  3. şeker ve limon suyu dilimlenmiş kivi içine yerleştirilir ve sonra suyu serbest bırakılıncaya kadar bir kaç dakika mikrodalga fırına gönderilir;
  4. jelatin ve yoğurt, meyveye dökülür, her şey iyice karıştırılır;
  5. muzları kesin ve pastanın üzerine dağıtın, üzerine yoğurt ve kivi kütlesini dökün.

Tatlı bir gecede buzdolabında gönderildi.

Bal ve tarçın ile pişmiş elma

maddeler:

  • 25 gram doğal bal;
  • 3 elma ve biraz tarçın.

Talimatlar:

  1. elma meyveleri her birinin içinde küçük bir delik açacak şekilde çekirdeklendirilir;
  2. üzerine bal ve biraz tarçın dökün;
  3. meyveleri 7 dakika boyunca mikrodalgaya koyun.

Önemli! Kalori sayısını gösteren veya hesaplayabilen tarifleri kullanmanın en iyisi olduğu anlaşılmalıdır. Bu günlük kalori içeriğini kontrol etmenizi sağlar.

Meyve Diyet Salatası

Şeklini izleyen ya da kilo vermek isteyenler için en kolay ve en hızlı tatlı. Neredeyse tüm meyveleri ve şekersiz mısır gevreğini alabilirsiniz. Pansuman için, doğal ev yapımı yoğurt herhangi bir yabancı katkı maddeleri olmadan kullanmak en iyisidir. Ayrıca, meyveler çok sayıda vitamin ve besin içerir.

Aşağıdaki ürünleri alın:

  • 50 gram ceviz;
  • 5 kuru erik;
  • 100 gram az yağlı kefir;
  • 1 elma

Talimatlar:

  1. meyve küpler halinde kesilmiş ve kuru erik - şeritler halinde;
  2. ceviz, ayçiçeği yağında kızartılır;
  3. Her şeyi kefir ile doldurun.

Yemek yemeye hazır.

Özetlersek

Kilo kaybı ve tatlılar birbirleriyle uyumlu iki kavramdır. Mükemmel şekilde birleştirilebilirler. Asıl mesele, tatlıların tam olarak sınırlı miktarlarda tüketilmeleri ve uygun şekilde hazırlanmaları gerektiğini anlamaktır.

Ilginç Haberler