Bu hedefe ulaşmak için sporcular çeşitli spor takviyeleri alırlar. Fazla vücut yağından kurtulmak isteyen fanlar sıklıkla kreatin kullanırlar. Yararı, yağsız kas kütlesinin yağsız büyümesini teşvik etmekte değil, ek olarak, dayanıklılık ve güç göstergelerinin artmasıdır.
Kreatin, kural olarak, kas kütlesi kazanma dönemlerinde kullanılır, ancak kuruyanlar da takviyesi içiyor. Yakın zamanda eğitime başlamış ve spor takviyesi alma konusunda hiçbir deneyimi olmayan yeni başlayanlar, rahatlama sırasında almanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgilenmektedir.
Kilo verirken kreatin alabilir miyim?
Çalışmalar, kreatinlerin vücutta su tutma kabiliyetini kanıtlamaktadır. Ek yakma işleminden sonra yağ yakma işlemi değişmez, ancak biriken sıvı tümsek oluşumunu önler.
Kreatinin bir kurutucuya alınmasının nedenleri, ek:
- Egzersiz sırasındaki dayanıklılığı arttırır ve bu nedenle daha fazla kalori yakmanıza izin verir;
- Kuruma süresi boyunca gücün artmasına yardımcı olur, bu da değişikliklerden geçen diyet enerjiyi takviye edemediğinde yükleri eğitmeye ve dayanmaya devam etmenize izin verir;
- Kilo vermek ve aynı zamanda kas kazanmak mümkün olmadığından, kreatin kullanmadan yapmak neredeyse imkansız olan, yağsız kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur, fakat ek hacim hacmini en aza indirger.
Kreatinin sadece bir eksi var - takviyesi kaslarda sıvı tutar. Bu dezavantaj yalnızca yarışmalarda yarışmaya hazırlananlarla ilgilidir. Aşırı yağlardan kurtulmak, yani kurutmak isteyen sporcular için bu özellik önemsizdir. Su kreatin çekilmesinden hemen sonra ayrılacaktır.
Kurutma sırasında kreatin nasıl alınır
Ek, çeşitli formlarda mevcuttur. En etkili monohidrattır. Hem kuruma hem de kas kütlesi kazanımı döneminde kullanılması tavsiye edilir. Günlük takviye alımı 5 gramdır.
Kreatin almanın tek yolu bu değil. İlk beş gün 20 gram aldığında yükleme kullanımıyla kullanılabilir ve ardından oranı 3-4 gram seviyesine düşürür. Son bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, vücut günde 5 gramdan fazla ememez ve bu nedenle takviyeyi büyük miktarlarda içmek tavsiye edilmez.
Kurutma kreatin diğer takviyeleri ile de içilebilir. Amino asit kompleksleri (BCAA'yı seçmek daha iyidir), proteinler, yağ brülörleri, antrenmanlar vb. Olabilir. Ek kafein ile aynı anda kullanılması tavsiye edilmez. Maddeler birbirleriyle birleşmez, çatışır. İstisnalar var, ancak bu bilgiler hakkında ayrı bir makale okunmalıdır.
Özetlersek
Kurutma süresi boyunca kreatin faydalıdır ve güç vermeye ve egzersiz yapmaya devam etmeye yardımcı olur. Takviyesi, kas kütlesini korurken yağ yakma sürecini uyarır, ilacı kullanmadan yapmak imkânsızdır. Ayrıca kreatin sayesinde egzersiz sırasındaki performans artar. Sonuçların tartılırken neredeyse veya tamamen görünmez olduğu unutulmamalıdır. Bu su tutmasından kaynaklanmaktadır, ancak kreatinin çekilmesinden sonra, sıvı gittiğinde, kaybedilen yağın etkisi ağırlığı etkileyecektir.
