Vücut geliştirme veya büyük bir kas kütlesi kümesinin kalbi olumsuz yönde etkilediği endişesi var. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve yarı zamanlı vücut geliştiricisiyim. Kolesterolüm ve kan basıncım normal. Kuşkucular, aşırı kas kütlesi ile vücut geliştirmenin kalp üzerindeki zararlı etkilerinin gelecekte kendini hissettireceği konusunda ısrar ediyor.
Bu insanın vücut geliştirmenin kalbe zarar verdiği fikrine nasıl geldiğini anlamak istiyorum, çünkü bu efsaneyi doğrulamak için herhangi bir araştırma yapmadılar. Genellikle vücut geliştiriciler arasında bulunan steroidlerin kullanımı kalbi olumsuz yönde etkileyebilir. Bununla birlikte, bu makale sadece doğal vücut geliştiriciler ve sadece doğal yolla kas yapan diğer sporcular için geçerlidir.
içerik
- 1 Ağırlık kaldırmanın kalp için iyi olduğunu gösteren çalışmalar var mı?> 2 Normal ağırlık kaldırmayı kim yapmamalıdır?
- 3 Büyük kas kütlesi bu risk durumlarından hiçbirine yol açmaz.
- 4 Vücut Geliştirme ve Sağlıklı Bir Kalp - Video
Ağırlık kaldırmanın kalp için iyi olduğunu gösteren herhangi bir çalışma var mı? Evet var!
Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, ağırlık kaldırmanın kalp kasını iyileştirdiği belirtildi. Yazar Doktora Barry Franklin tarafından yapılan araştırmalar şöyle diyor: “Ağırlık kaldırma egzersizlerinin, lipid ve kolesterol düzeyleri, kan basıncı ve obezite dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini etkileyen bazı faktörleri önemli ölçüde zayıflatabildiğini daha net bir şekilde anlıyoruz. glukoz metabolizması. ”
Şöyle düşünebilirsiniz: “Eh, bütün bunlar ağırlık kaldırma anlamına geliyor. Fakat vücut geliştirme ve kas geliştirme hakkında ne düşünüyorsun? ”Amerikan Kalp Derneği Bilim Kurulu’nun ağırlık kaldırmayı tartıştığı toplantı tutanakları şunları önerdi: 8-10 farklı standart egzersiz, 2-3 kez içeren 8-15 tekrarlı bir dizi egzersiz bir hafta.
Doğal vücut geliştiriciler, özellikle de yaklaşma sayısı bakımından yukarıda belirtilenden çok daha fazlasını eğiteceklerdir. Bununla birlikte, ASA protokolünün tavsiyelerini en yoğun düzeyde takip ederseniz, kişi (genetik olarak önceden belirlenmiş ve destekleyici bir diyete bağlı kalırsa) kişi oldukça kaslı olabilir. Eğer bir kişi ağırlık kaldırmayı seçerse, bu da 8-15 egzersiz tekrarının uygulanmasını yeterince zorlaştırıyorsa, o zaman yapacak gibi, kasları geliştirmek niyetinde değil, 8-15 tekrarları neredeyse imkansız kılan direnç egzersizlerini seçiyor.
Ayrıca, ASA raporunda belirtilmeyen egzersiz serileri arasındaki dinlenme süresi, kas gelişiminde önemli bir rol oynar. Bir kişinin bu protokole ne kadar titizlikle bağlı olduğu önemli değildir, tüm kasların kalbine zarar vereceği konusunda şüpheci bir düşünce oluşturacak kadar kaslı olabilse de, gülünç derecede büyüyemez.
Diğer çalışmalar, ağırlık kaldırma egzersizlerinin istirahat kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir (Hipertansiyon: Amerikan Kalp Derneği Dergisi). Baş yazarı Dr. George A. Kelly, aşağıdakilere inanıyor: "Tansiyondaki bu düşüş anlamlı olmasa bile, bireysel kalp hastalığı ve anjina atakları oluşma riskini azaltabilir."
Vücut geliştirme modlarının analizi, bu çalışmalar çerçevesinde yapılmamasına rağmen, herhangi biri, vücut geliştirme dünyasına giderken yapılan birkaç kuvvet antrenman adımının kalp hasarına yol açmayacağı sonucuna varabilir. Ve neden buna yol açmalılar? "> Normal ağırlık kaldırma işinde kim olmamalıdır?
Franklin, kararsız anjina pektoris, kontrolsüz aritmi ve kontrolsüz kan basıncı olan kişilerin inanıyor. Bununla birlikte, vücut geliştirmeyi veya aşırı kas kitlesini eleştirenler, bu faaliyetlerin sağlıklı insanların kalplerine zarar verdiğine ya da zamanla saldırabileceğine inanıyor.
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kalp hastalığının gelişimi için aşağıdaki riskler var: obezite, sigara, hipertansiyon, yüksek “kötü” kolesterol, hiperlipidemi (aşırı kan yağı düzeyleri), diyabet, sürekli zihinsel stres, yağlı yiyeceklerin kötüye kullanımı, kalıtsal yatkınlık ve ... . fiziksel aktivite eksikliği.
Kalp hastalığına yakalanma riskleri arasında, 25'ten büyük vücut kitle indeksi, sürekli kan şekeri seviyelerinin yükselmesi (prediyabet), uykusuzluk, 6 saat veya daha az veya 9 saat veya daha fazla uyku süresi ve apne sendromu (uyku sırasında aniden durma) bulunur. Bir vücut geliştirmeci veya büyük kas kütlesi olan bir kişi bu belirtiler için uygun mu?
Daha fazla kas kütlesi bu risk durumlarının hiçbirine yol açmaz.
Kas kütlesini artırmak için çok çalışan erkekler ve kadınlar, sağlıklı beslenme konusunda çok bilinçliler. Her ne kadar gıda alımını aldatmayı düşünüyor olsalar da, diyetlerinin büyük kısmı doğru kalır, bu nedenle tüm yiyecekleri daha fazla rafine edilmiş, beyaz şeker, beyaz un ürünleri, doymuş yağlar, trans yağlar ve diğer sağlıksız içerikler.
Kalbin büyük kas kütlesi ile vücut ağırlığına göre deforme olduğu fikriyle ilgili olarak, böyle bir kişinin kalbinin, vücut geliştirmenin yanı sıra tüm vücut geliştirmeci yaşam tarzına eşlik eden kalp egzersizlerinin bir sonucu olarak hazırlandığını anlayın.
Vücut Geliştirme ve Sağlıklı Bir Kalp - Video
