Konstanz Sergisi

Kısa bilgi:
Yaş: 24
Yükseklik: 185 cm
Ağırlık: 94 kg

içerik

  • 1 Vücut geliştirmeye nasıl geldin "> 2 Seni motive eden ne?
  • 3 Sadece 3 alıştırma seçmek zorunda olsaydınız, hangisini seçerdiniz?
  • 4 Sergi Constance Eğitim Programı
  • 5 Sergi Konstanz Diyet
  • 6 Hangi kardiyoları seviyorsun?
  • 7 Takviyeleriniz nelerdir?
  • 8 Sergi Constance Motivasyon - Video

Vücut geliştirmeye nasıl geldiniz?

Küçükken daha büyük ve daha güçlü olmak istedim, bu yüzden spor salonuna abone oldum. Birkaç haftalık yoğun bir eğitimden sonra, vücut geliştirme ile ilgilenmeye başladım ve buna odaklanmaya karar verdim. Doğru beslenme ve düzenli eğitim sayesinde mevcut fiziğimi elde ettim. “Maceram” ın her anı bana çok zevk verdi.

Seni motive eden ne "> Sadece 3 egzersiz seçmek zorunda olsaydın, hangisini seçerdin?

  1. Bir eğimdeki bench press size mükemmel bir üst ve özellikle göğüs kasları sağlayacaktır.
  2. Ağız kavgası tüm bacak egzersizlerinin “kralı” dır.
  3. Deadlift uyluk pazı, kalça ve omurilik geliştiren harika bir egzersiz.

Konstanz Eğitim Programı

İşte eğitim programım:

Pazartesi: (kuadriseps + buzağılar)

  • Bacak uzatma: 5 × 20
  • Ağız kavgası: 4 × 15
  • Bacak Basın 4 × 15
  • Bacak uzatması (her bacağın üzerinde dönüşümlü olarak): 3 × 20 Buzağı tezgah baskısı: 4 × 10
  • Ayakta buzağı basın: 3 × 8-12

Salı: (göğüs + triceps + abs)

  • Bench press bir açıyla yalan: 5 × 10-20
  • Bir kavrama çekici ile bir eğimli bankta yalan dambıl bench press: 4 × 10-15
  • Dambıl Düzeni: 4 × 10
  • Ters Halter Tezgahı Presi: 4 × 8-12
  • Düşüşler: 3 × 10
  • Kolun başın arkasından bir dumbbell ile uzatılması: 3 × 10
  • Fransız bench press: 4 × 10

Çarşamba: (geri + pazı)

  • Üst Bağlantı Kolu: 4 × 10
  • Eğik itme: 4 × 10
  • 1 Kollu Dambıl Çubuğu: 3 × 10-15
  • Ters Kavrama Üst Bağlantı Çubuğu: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Bir tutma çekiçiyle gontellerle kolları bükme 3 × 10-15
  • 1 el ile konsantre fleksiyon: 3 × 10-15

Perşembe: (dinlenme)

  • kurtarma

Cuma: (omuzlar + trapezler)

  • Oturma Halter Tezgahı Presi: 4 × 10-20
  • Yana oturan dambıllerle kablolama: 4 × 10-20
  • Pek-Dec 4 × 10-20 simülatöründe ters dilüsyonlar
  • Çeneye çubuk: 4 × 10-20
  • Dambıl ile omuz silkiyor: 4 × 10-20

Cumartesi: (kalça pazı + abs)

  • Alt bacağın bükülmesi: 4 × 15-20
  • Düz ayaklarda çubuk çekme: 4 × 6-12
  • Shin fleksiyonu (her ayağa alternatif olarak) 4 × 10-20
  • Basında büküm: 3 × 15
  • Bacaklar asılı: 3 × 20

Pazar: Dinlenme

  • kurtarma

Diyet Sergi Konstanz

Günlük rasyon:

1. öğün (s): yulaf ezmesi, 2 yumurta ve 6 yumurta akı
2. s: 6 pirinç keki, kırmızı et ve ceviz
3. s: beyaz pirinç, tavuk, domates ve ceviz
4. s: 2 pirinç keki, protein içeceği, peynir altı suyu ve glutamin
5. s: ton balığı, sebze ve ceviz
6. s: somon, sebzeler ve ceviz

Ne tür kardiyolardan hoşlanırsınız?> Hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?

Multivitaminler, glutamin, BCAA, kazein, serum, nitrik oksit.

Malzemelere göre: simplyshredded.com

Konstanz Motivasyon Sergi - Video

Ilginç Haberler