Eğitimden sonra ne içilir?

Antrenman sonrası elde edilen sonuçları düzeltmek, yorgunluk ve ağrıdan kurtulmak, genel tonu artırmak için sporcular özel ilaçlar alırlar. Bu, dersin tamamlanmasından bir saat sonra yapılmalıdır. Doğru ekin kullanılması sayesinde, elde edilen başarılar konsolide edildiğinden ve toparlanma çoğu zaman daha hızlı olduğundan eğitim çok daha etkili hale gelir.

içerik

  • Kas büyümesini etkileyen 1 Takviyeler
  • 2 Kilo Verme Takviyesi
  • Kas kurtarma için 3 Takviyeler
  • 4 Neyi seçmelisiniz - üretici veya protein "> 5 Acıyı gidermek için hangi takviyeleri içmelisiniz?
  • 6 Özet

Kas Büyüme Takviyeleri

Ciddi güç yükleri kas dokusunun tahrip olmasına neden olur. Yoğun eğitimden kaynaklanan bu olumsuz etki için tazminat, dersler sırasında yüksek enerji harcaması pahasına yapılır. Kasların büyümesi için, kas liflerinin hacminde bir artışa ivme kazandıran bileşenlerle vücudun belli bir süre ve beslenmesi gerekir. Vücuda besinden giren maddeler bu etkiyi elde etmek için her zaman yeterli değildir. İmha işlemlerini engeller ve protein ve karbonhidratları artırmak için kas kütlesini uyarırlar. Sporcular için vazgeçilmezdir.

Bu bileşenler yoğun olarak eğitime harcanmakta ve tazminat talep etmektedir. Protein ve karbonhidrat penceresi adı verilen özel bir süre vardır. Bu maddelerin kullanımı için çok uygundur ve antrenmanın tamamlanmasından sonraki ilk 15-30 dakikada düşer. İyi sindirilebilir besinler idealdir. Kazanç veya protein salınımı olabilir.

Mineraller, vitamin kompleksleri ve diğer takviyeler kas kazancını doğrudan etkilemez. Bunlar, vücutta sindirilebilir proteinlerin kas liflerine dönüşüm sürecini teşvik etmeye yardımcı olan katalizörlerdir. Eğitimde sadece protein harcanmaz, aynı zamanda enerji üretimi üzerinde doğrudan etkisi olan özel bir karbonhidrat türü olan glikojen de kullanılır. Başka bir deyişle, bu bileşik, eğitimi gerçekleştirme gücüne sahip olmanızı sağlar. Bunun dezavantajı, aksine, uyuşukluğa ve normal şekilde egzersiz yapma ve sallanmamaya neden olur.

Eğer sıkı çalışırsanız, harcanan protein ve karbonhidrat rezervini eski haline getirmeniz gerekir. Karbonhidrat ve protein almak için en iyi zaman dersin tamamlanmasından sonraki 15-30 dakikadır. Kokteyl dengeli olmalı. Proteinler yaklaşık% 35-40'ı ve% 60-65'i karbonhidratları hesaba katmalıdır. Bu bileşenlerle birlikte içeceğin bileşimi, amino asitlerin yanı sıra klorür, potasyum, sodyum içeren maddeler içermelidir.

Eğitimde, yalnızca karbonhidratlar ve proteinler değil, ter şeklinde çıkan hayat veren nem de tüketilir. Bir antrenmanı bitirdikten sonra, sade su içmek zorunludur. Haşlama uygundur, ancak böyle bir fırsat varsa, yapılandırılmış ya da eritmeyi tercih etmek daha iyidir. Uzun yıllardır antrenman yapan bazı sporcular sıvıya limon suyu, tuz, ezilmiş glikoz ekliyorlar.

Protein sarsıntısı yoğun bir seanstan sonra alabileceğiniz tek ek değildir. Ayrıca izotonik gibi çeşitli spor içecekleri de var. Kas büyümesini destekleyen ve aynı zamanda karbonhidrat bakımından zengin bir mineral-vitamin kompleksi içerirler. Demir çeken sporcular için çikolatalı süt en iyisidir. Dengeli bir oranda karbonhidrat ve protein içerir. Ek olarak, bileşimi mineraller ve vitaminler bakımından zengindir.

Bu tüm çikolatalı sütler için doğru değildir. Mağaza, istenen kaliteyi her zaman karşılamamaktadır, bu nedenle, eğer ürünün kalitesinde güven yoksa, böyle bir içecek hazırlamak en iyisidir. Çikolatalı sütün temel avantajı, yoğun bir antrenmandan sonra, kas liflerinin imhasını azaltabilmesidir.

Doğal meyve suları iyi bir etkiye sahiptir. Nektarinlerle karıştırılmamalı ve fabrikada katkılarla üretilmemelidir. Sadece doğal meyve suları ile ilgili. Vişne en iyisi olarak kabul edilir. Sadece kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişliği, iltihapları hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca ağrıyı azaltır.

Egzersizinizi tamamladıktan sonra sadece içilmesi gereken içeceklere odaklanmamalısınız. Büyük öneme sahip yiyecek. Dolu bir öğün, protein penceresini kapattıktan sonra, yani protein rezervlerini yeniledikten sonra olmalıdır. Yeme, eğitimden bir ila iki saat sonra olmamalıdır. Bu dönemde bir protein sallanması önerilir.

Bu içecek yatmadan önce içilmelidir, çünkü bir günlük çalışmadan sonra derin bir rahatlamadır - kasların iyileşmeye başladığı zamandır. Kazein sallar da iyi çalışır. Yatmadan önce, karbonhidratlardan kaçınmak önerilir. Bunun nedeni, akşamları vücutta aşırı kilo birikimini tetiklemeleridir.

Kilo kaybı için spor takviyeleri

Aktif bir şekilde antrenman yaparken kilo vermek için yağ oranı yüksek yiyecekleri bırakmanız gerekir. Proteinlerin dahil edilmesine gelince, bunların tümü nihai hedefe bağlıdır. Antrenman sonrası beslenme düzeninde proteini bırakmak, yalnızca fazla kilolardan kurtulmak istemediği gibi, aynı zamanda kaslarını da tonlandırmak isteyenler için de önerilir. Bütün proteinler uygun değildir, fakat sadece yağsızdır. Aksi takdirde, fayda yerine, sadece zarar getirirler.

Antrenmandan önce ve dersin tamamlanmasından sonra, yeterince sıvı içmeniz gerekir. Hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, dersten sonra tam bir öğün yarım litre kefir ile değiştirilmelidir. Yağsız olmalı, yani yüzde birden fazla olmayan yağ oranı.

Kilo vermek isteyenler için önerilen özel takviyeler vardır. Bu maddeler L-karsinini içerir. Antrenman sırasında fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu takviye sayesinde yağ yakımı hızlandırılır. Bu madde öğrenme sürecini doğrudan etkilemez. L-resmin etkisi dolaylıdır. Daha güçlü takviyeler almak istiyorsanız, yağ kullanımı üzerinde doğrudan etkisi olan Hayvan Kesmeleri, Lipo-6x veya Sıkı Sert Çekmeli'yi seçmelisiniz.

Toplu olarak BCAA adı verilen ayrı bir spor gıda kategorisi vardır. Bir amino asit kompleksidir. Listelenen yağ brülörleri gibi bu destek, açlık hissini engeller, yağların işlenmesini hızlandırır ve ayrıca kasları tahribata karşı korur.

Kas kurtarma takviyeleri

Kas hasarı antrenmanın olumsuz bir etkisidir. Elyafı geri kazanmak için, sporcular en değerli kreatin olan özel maddeler almalıdır. Bileşen inanılmaz derecede faydalıdır, ancak belirli nüanslara uyumu gerektirir:

  1. Kreatin içeren bir kokteyl içmek sadece taze olarak gereklidir. Eğer duruyorsa, faydalı özellikler basitçe kaybolacak.
  2. Önerilen günlük doza kadar 5 ila 10 gram uygulayın. Eğitim başlamadan önce bir yarısı, dersin tamamlanmasından sonra diğer yarısı içilmelidir.
  3. Kreatin kokteyline az miktarda şeker ekleyin, bu da bu maddenin emilimini arttırır, ki bu sadece faydalıdır.

Kas dokusunun restorasyonu için bir başka önemli madde beta alanindir. Dayanıklılığı arttırır, ağrıyı hafifletir ve laktik asit birikimini önler. Eğitimin bitiminden sonra maddenin iki ila üç gram arasında alınması tavsiye edilir.

Antrenmanınızı tamamladıktan sonra, sporcunun açlığı gidermesi, metabolizmasını ve maddelerin asimilasyonunu iyileştirmesi için gerekli olan çok sayıda bileşiği içeren peynir altı suyu proteinini almak en iyisidir. En uygun dozaj yaklaşık 40 gramdır. Dallanmış amino asitleri unutma. Bu özellikle dayanıklılığı artırabilen izolösin, valin ve lösin için geçerlidir. Dersten sonra 5 gram yeter.

Bir diğer önemli madde, vücudun koruyucu fonksiyonlarını geri kazanmaya yardımcı olan, kas kütlesini arttırmaktan sorumlu hormonları artıran ve (dolaylı olarak) yağ yakımını etkileyen glutamindir. Bu bileşen, optimal dozu 5 g olan azot içerir.

Ne seçilmeli - kazanç veya protein?

Protein, vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendiren, vücuttaki azot dengesini normalleştiren bir maddedir. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli amino asit içerir. Protein takviyeleri hızlı ve yavaştır. Birincisi daha hızlı kas inşa etmek isteyenler için uygundur. İkincisi, kurutma aşamasında olan sporcular içindir.

Ağırlık arttırıcılar, proteinin aksine, proteinler ve karbonhidratlar dahil olmak üzere çeşitli bileşenlerin bir karışımından oluşur. Her iki bileşen de sporcu için önemlidir. Protein, kas dokusunun restorasyonu - ve karbonhidrat oluşumuna yardımcı olur. Başka bir deyişle, biri olmadan diğeri karmaşık bir etkiye sahip değildir ve hacimleri artırmaya izin vermez. Bu nedenle, vücut geliştiriciler protein almakla sınırlı kalmamalıdır. Ayrıca karbonhidrata da ihtiyaç duyarlar.

Ağırlık arttırıcılar, kural olarak, proteinden daha fazla karbonhidrat içerir. Protein yüzdesinin arttırıldığı pahalı ürünler vardır. Alternatif ve daha uygun fiyatlı bir çözüm, protein sallanmasıyla karıştırılan yüksek karbonlu bir kazancı satın almaktır.

Kazanıcının temel avantajı, egzersiz sırasında harcadığınız glikojeni hızla geri kazanmanıza, verimliliği arttırmanıza ve geri kazanım süreçlerini iyileştirmenize izin vermesidir. Eki eksi eksi, vücut yağında bir artışa neden olduğu ve fazla kilolu olma eğilimi olan insanlar için uygun olmadığıdır.

Kazançların kötüye kullanılması sporcu için iyi değildir. Takviyeyi sınırsız miktarda içerseniz, bu deri altı yağında artışa yol açabilir. Başka bir deyişle, kazançlar doğası gereği ince bir fiziği veya yüksek metabolizması olan kişiler için uygundur. Gerisi ya pahalı bir protein takviyesi almalı ya da protein shake'leri ile kilo alıcıları birlikte karıştırmalı.

Kazanç karmaşık karbonhidratlar içermelidir. En iyi antrenmandan bir saat önce ve dersin tamamlanmasından 20 dakika sonra alınır. Antrenmanın ilk aşamalarında hızla kilo alan acemi sporcuların proteini ile sınırlı olması gerekir. Kütle eksikliği olan yeni başlayanlara, kazananlar için tercihte bulunmaları önerilir.

Ağrıyı gidermek için hangi takviyeleri içmelisiniz?

Ağrının hareketleri sırasında ağrı ve şiddetlenme, egzersiz sonrası sık görülen bir durumdur. Yoğun stres altında laktik asidin salınmasının sonucudur. Asidin vücuttan daha hızlı salınması için, egzersizden sonra bol miktarda sıvı içmeniz önerilir. Antiseptik özelliklerinin iyi olduğu normal içme suyu veya yeşil çay olabilir.

Kreatin ve glutamin içeren ilaçlar ağrıyı hafifletir. Sonuncusu ayrıca vücudun koruyucu fonksiyonlarını geri yükler. İyi bir yardımcı bir fincan kahve olacaktır. Vitamin, taurin, antioksidanlar, betain, L-arginin gibi maddeler de ağrı semptomlarını hafifletir. Valin, lösin ve izolasyon, özel dikkat edilmeye değerdir. Vücutta emildiğinde proteinin parçalanmasını önler, bu da egzersiz sırasında bir kişinin iyiliğini olumlu yönde etkiler.

Bazen ağrı egzersiz sırasında ortaya çıkmaya başlar. Bu normal değildir ve yaralanma belirtisi olabilir. Bu durumda hemen egzersiz yapın ve bir doktora danışın. Uzman doğru bir tanı koyacak ve rehabilitasyon önerecektir. Bu durumda iyileşmek için doktorun reçetesine uymanız gerekir.

Antrenmandan sonra ortaya çıkan ağrı dinlenmezse, Ketorol ve Diklofenak içeren antienflamatuar steroid olmayan ilaçları alabilirsiniz. Böyle bir adımı yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra yapmanız önerilir, çünkü yan etkileri vardır ve dozajlara sıkı sıkıya bağlı kalmaları gerekir. Bu ilaçlar ağrıyı mükemmel şekilde ortadan kaldırır, ancak eklem kıkırdağının ve gastrointestinal sistemin metabolizmasını olumsuz yönde etkileyebilir.

Özetlersek

Bir çalışmadan sonra alınan ilaç ve takviyeleri bulmak için ana ivme, kilo kaybını hızlandırma ya da kas kütlesi kazanma isteğidir. Diğer bir yaygın sebep, egzersiz sonrası ortaya çıkan ağrıdır. Böylece ağrı kesicilere başvurmanıza gerek kalmaz, yeni başlayanlar ağır yüklerden kaçınmalı ve tüm vücuda çalışmalı ve bir veya daha fazla kas grubuna odaklanmamalıdır. Deneyimli sporcular antrenörlerine başvurmalı, antrenman programını gözden geçirmeli, uzun süredir çalışan bir sporcu için sürekli ağrı, aşırı zorlanma ile ilişkili olabilir.

Ilginç Haberler