Kazancı - kütle kazanmak için

Dengeli sporlarda özel beslenme, iyi tasarlanmış ve düzenli eğitim kadar önemlidir. Akılcı bir diyet sadece güç sporlarına meraklı sporcular için değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı tanıyanlar için de gereklidir. Düzgün bir şekilde yemek için, kazananın ne olduğunu, proteinden ne kadar farklı olduğunu bilmelisiniz. Bu ekin doğru kullanımı, dikkat edilmesi muhtemel kontrendikasyonları yakından takip etmeyi hak ediyor .

içerik

  • 1 Kazananın bileşimi
  • 2 Kazanç prensibi
  • 3 Kazanana Ne Zaman Gidilir "> 3.1 Ek nasıl alınır?
  • 4 Kazancı ya da protein, hangisi daha iyi?
  • 5 Bir kazanan seçmek için kurallar
  • 6 kontrendikasyonları ve yan etkileri

    • Gainer bileşimi

    Spor beslenmesinde bu besin takviyesi, öncelikle güç sporlarına dahil olanlar için tasarlanmıştır. Takviyelerin çoğu peynir altı suyu proteini ve karbonhidrattır - her sporcunun vücudunun ihtiyaç duyduğu en önemli maddelerdir. Geleneksel kazanımların yanı sıra spor beslenme üreticileri aynı anda birkaç protein içeren çok bileşenli ürünler üretiyorlar. Yutulduktan sonra vücudun enerji potansiyelini keskin bir şekilde artırırlar, bu nedenle genellikle "güç mühendisleri" olarak adlandırılırlar.

    Karbonhidratlar ve proteinler, takviyeyi oluşturan tek bileşik değildir. Çeşitli kazançlar şunları içerebilir:

    • amino asitlerin etkinliğinin arttırılması;
    • miktarı az olan ve şekle zarar vermeyen yağları dengelemek;
    • eser elementler;
    • karboksilik asit - enerji metabolizmasını uyarmak için kreatin;
    • çeşitli vitaminler.

    Karbonhidratların ve proteinlerin kombinasyonu, bağımsız çalışmalarda kanıtlanmış olan sporcunun vücudu üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Enerji rezervlerini yenilemekten ve kas büyümesini teşvik etmekten oluşur.

    Kazanç prensibi

    İngilizceden çevrilen “kazanç”, “kazanç” veya “edinme” anlamına gelir. Bir kazanana uygulandığında, bu terim bir dizi kuvvete, kaslara, enerji rezervine katkıda bulunduğu anlamına gelir. İlk olarak, ilk vücut geliştiricilerden biri için geliştirilen bu ek, ucuz proteinden yapıldı ve yağ ve şeker ekleyerek kalori içeriği verildi. Böyle bir karışımın kalitesi zayıftı ve sonuçlar beklentilere cevap vermedi.

    İlk katkı maddelerinin aksine, tanınmış ve güvenilir şirketler tarafından üretilen modern kazançlar, insan sağlığı için tamamen güvenli olan, yüksek kaliteli ve dengeli bir bileşime sahip karışımlardır. Yüksek derecede saflaştırma işlemi yapılmış bir protein, farklı moleküler zincir uzunluklarına sahip özel polisakaritler ve diğer değerli bileşenleri içerir. Bu takviyeler, etkinlik, halter, vücut geliştirme, dövüş sanatları, basketbol, ​​koşu, futbol gibi enerji yoğun sporları yapanlar için vazgeçilmezdir.

    Her şeyden önce, kazanan, ektomorfları - ince bir fiziği olan insanları ve aynı zamanda vücudu hızla yağ rezervlerini biriktirme eğiliminde olmayan sporcuları - almak için endikedir. Bu besin takviyesinin kullanımı, ektomorflar için hem güç hem de kütle geliştirmek için oldukça kısa sürede en iyi yollardan biridir. Birçok farklı türde kazanç var. Bu sayede, her sporcu kendileri için proteinlerin ve karbonhidratların optimal olarak dengelendiği bir ek seçebilecekler.

    Bir kazancının kullanımı şunları yapmanızı sağlar:

    • ince fiziki sahipleri için hızlı bir şekilde ağırlık oluşturmak;
    • harcanan enerjiyi yenilemek, uzun süreli aerobik egzersiz sırasında yüksek bir enerji seviyesini korumak;
    • kararlı bir ağırlık göstergesi tutmak;
    • Eğitimden sonra olabildiğince çabuk iyileşmek.

    Bu karışım spor ihtisas mağazalarında satılmaktadır. Düzenli diyetinize üç porsiyon porsiyon eklerseniz, sonuçlar bir ay sonra fark edilir hale gelir. Asıl şey, etkinin tam düzenli eğitim ile birleştirilerek birleştirilmesidir. Vücuttaki metabolik hızı oldukça hızlı geçen sporcular için normal menünün kalori içeriğini artırmak gerekebilir. Tam eğimli mezomorflar ve endomorflar tam tersine bir kazanç sahibi olmamalıdır. Bu tür sporcuların kendine özgü yapısı, gelen karbonhidratların çoğunun lipitlerde birikmesine neden olur.

    Kazanana Ne Zaman Gidilir ">

    Sporcular, egzersizden sonra karışımı, vücudun biyolojik olarak aktif ve yüksek kaliteli bir protein formunda yapı malzemesinde karbonhidrat bileşiklerinin sağladığı enerjiyi doldurma ihtiyacı duyduğunu hissettiğinde kullanırlar. Bu takviye rejiminin avantajı, sadece gücü geri kazanmanın yanı sıra, katabolizma sürecini baskılayabilmesidir - kas dokusunun yapısal elemanlarının imhasıdır. Bu kas liflerinin tam olarak iyileşmesini sağlar.

    Bazı güç sporcuları antrenmandan önce bir kazanç elde eder. Bu yaklaşımın öncekinden biraz farklı bir amacı vardır. Eğitimi daha uzun ve daha etkili hale getirerek, maksimum enerji arzı sağlanmasından oluşur. Katabolik süreçler derslerin başında bastırılır. Bununla birlikte, önceki yöntemden farklı olarak, bu karışımı kullanma yönteminin, egzersiz sırasında lipitlerin kaybolmadığı ve dolayısıyla yağ tabakasını arttırma risklerinin önemli ölçüde arttığını ifade ettiği bir önemli eksi vardır.

    Kazanç günde dört kez, yani sabahları ve akşamları antrenman öncesi ve sonrasında alınabilir. Eki bu şekilde kullanmak sadece fazla kilolu olma eğiliminde olmayanları karşılayabilir. Aksi takdirde, vücut yağındaki artıştan ve kastaki artıştan dolayı kütle kazanılır.

    "> Kazanç ya da protein almak nasıl daha iyidir?

    Bu sorunun cevabı, sporcunun sahip olduğu fiziksel şeyden kaynaklanıyor. Ektomorfların, yalnızca kazananlar kullanması gerekir, çünkü tam bir kas kütlesi kümesi için, doğaya göre sıska sporcuların hem enerji substratına hem de proteinlere ihtiyacı vardır. Tamamlanma eğilimi yüksek olan mezomorflar ve endomorflar, karbonhidrat bileşikleri olmayan, sadece protein içeren karışımlar için daha uygundur. Kazanç bir antrenmandan sonra alındığında kombine bir takviye alımı mümkündür ve protein kalan süreyi karıştırır.

    Protein-karbonhidrat karışımı sadece bir eksidir. Protein fiyatı ile karşılaştırıldığında maliyeti oldukça yüksektir. Önemli tasarruflar elde etmek için, iyi hazırlanmış bir menüye bağlı olarak, protein konsantresi satın alabilir ve sıradan gıda ürünlerinden karbonhidrat alabilirsiniz.

    Kazanç seçim kuralları

    Belirli bir karışım türünün elde edilmesi istenen etkiye bağlıdır. Vücut geliştiriciler ve powerlifterler, baskın bir protein içeriğine sahip takviyeleri seçmeleri tavsiye edilir. Atletizm, boksörler, kısa mesafe koşucuları, futbolcular ve öncelikli olarak enerji seviyelerini korumak isteyenlerin, yüksek oranda karbonhidratla kilo almaları gerekenlere ihtiyaç vardır.

    Ürünün markası ile bağımsız olarak tespit edilmelidir. Önemli olan, güvenilir ve saygın üreticiler tarafından üretilen karışımları tercih etmektir. Bu, vücut geliştirme ile ilgili özel yayınlarda bulunabilecek en iyi ağırlık kazancı derecelendirmelerine yardımcı olacaktır.

    Kontrendikasyonları ve yan etkileri

    Kazancı proteinler, karbonhidratlar, vitaminlerden oluşur. Bu maddeler herhangi bir insan yemeğinde bulunur. Bu nedenle, karışımın hiçbir zararı veya yan etkisi yoktur. Ek olarak, sporcu beslenmesinin takviyesi hem erkekler hem de kadınlar için aynı derecede faydalıdır. Kabul eden kişinin yaşıyla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur.

    Zararlı bir karbonhidrat ve protein karışımı, ancak bir insanın bileşiminde mevcut olan herhangi bir bileşene kişisel hoşgörüsüzlük göstermesi durumunda olabilir. Alerjik reaksiyonlar oldukça nadirdir. Pankreas fonksiyon bozukluğu için herhangi bir destek almanız önerilmez. Bu patoloji alerjilerden bile daha az yaygındır.

    Bir kazancı tükettikten sonra gıda zehirlenmesi, ancak ürünün kalitesiz olması durumunda mümkündür. Bu nedenle, karışımları uygun bir sertifika olmadan satın almak mümkün değildir. Depolama şartları daha az önemli değil. Nem katkı maddesine girdiğinde, patojenik bakterilerin çoğalması için uygun bir ortam haline gelir. Eğer zehirlenme olduysa, sonuçlarından kurtulun, belirli bir ürün almayı bırakın.

    Ilginç Haberler