Vücut geliştirmede farmakoloji kullanımı, olumlu kullanımlarını etkileyen belirli faktörlerle ilişkilidir. Patanya'nın belirli kurallarına uymadan steroid kullanıyorsanız, beklenen sonuçları almak çok sorunludur. Kural olarak, yeni başlayan sporcular bundan muzdarip.
En temel faktörlerden biri steroid kullanımı aşamasında sağlıklı bir diyet olarak kabul edilir. İnsan sağlığı ve vücut şekli doğrudan ona bağlı olduğundan beslenme, insan yaşamında önemli bir rol oynar. Aktif bir şekilde spor yapmak, deneyimli sporcuların tavsiyelerini almak, ancak vücut tam bir besin kompleksi almadığında düzgün bir şekilde yemek yemek istemiyorsanız, olumlu bir sonuç almamalısınız. Sadece sorunlardan herhangi birine entegre bir yaklaşım olumlu bir sonuç verebilir.
Steroid alırken beslenme karmaşıklığı
Her zaman hatırlanması gereken en önemli nüans, yüksek kalorili beslenmenin arttırılmasıdır. Anabolik ilaçlar, vücutta metabolik işlemlerin hızını artırır, bu da kas hacmini arttırmak için hızlı toparlanmaya yol açar ve bunun için inşaat malzemesi (protein) ve daha fazla enerji ve enerji (karbonhidrat) bulunur. Fiziksel egzersizler (kuvvet dahil) kas dokusunun ağırlığı artırmasının nedenidir, ancak vücudun beslenme, toparlanma, hormonal seviyeler, vs.
Tecrübeli vücut geliştiriciler protein katkısı olan ilaçların dozunu 2 kat arttırır. Eğer normal protein alımı, bir kişinin ağırlığının 1 kilogramı başına 2 gramdan oluşuyorsa, o zaman steroid alma sürecinde doz 1 kilogram başına 4 gramına yükselir. Steroid alırken, bu dönemde beslenmenin, diyet açısından, pratik olarak kitle toplama sırasında beslenmeden farklı olmadığı, ancak artan enerji değerine (daha fazla kalori ve protein) sahip yiyeceklerin alındığı unutulmamalıdır. Diyet, % 55-60 karbonhidrat, % 30 protein ve% 10 yağ içeren yiyecekleri içermelidir. Bu oranlar sporcunun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kas kütlesinde bir artışa katkıda bulunur. Diyetin temeli uzun karbonhidratlar (pirinç, karabuğday) ve ayrıca protein ürünleri (süzme peynir, tavuk, yumurta, protein shake) olmalıdır. Lif ve vitamin kompleksi içeren yiyecekleri yemek aynı derecede önemlidir. Kural olarak, sebze ve meyvelerde bulunurlar.
Kursta Etkili Diyet
- Kahvaltı No. 1 - Uykudan yarım saat sonra 1 bardak su ile Herkül.
- Kahvaltı No. 2 - 100 gram karabuğday +100 gram et ve sebze.
- Öğle yemeği - 50 gr karabuğday + 100 gram sebzeli et.
- Atıştırmalık - 50 gram karabuğday + 3 yumurta.
- Antrenmana başlamadan önce - karbonhidratlar + amino asitler (veya bir kazanım kazanıyor).
- Akşam yemeği - 100 gram karabuğday + 175 gram et + sebze + 2 yumurta (eğer gerekirse kreatin).
- Akşam Yemeği No. 2 - 100 gram et + sebze + 2.5 yumurta.
- Yatmadan bir saat önce - süzme peynir veya protein sallayın.
Diyetten görülebileceği gibi, burada protein miktarı artar. Karabuğday pirinç ile değiştirilebilir veya sırayla yiyebilir. Yumurtalar kaynatılarak tüketilmelidir: çiğ veya kızartılmaması tavsiye edilir. Bu süre zarfında, performansı artırmak için ayrıca protein, kreatin ve amino asitleri kullanabilirsiniz. Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için diyet, gündüz daha fazla karbonhidrat ve sabahları daha az protein, fakat akşamları daha fazla protein gibi kurallar göz önüne alındığında, birkaç öğüne bölünmüştür. Bu bakımdan, ikinci akşam yemeği uzun karbonhidrat içermez, ancak et tüketilir. Yatmadan bir saat önce, geceleri kasları besleyen ve katabolizmayı önleyen protein yemek daha iyidir.
Eğitim süreleri boyunca, vücudun bol miktarda su içmesi gerekir, bu nedenle su düzenli ve tam olarak içilmelidir. Uykudan hemen sonra, mideyi fırlatacak bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu kural günlük yaşam için faydalı olacaktır.
