Kötü rüya: neden olur, uykusuzlukla mücadele eder

Genellikle kötü bir rüya, stresli bir iş çıkaran bizleri rahatsız eder ve ayrıca ciddi bir şekilde eğitim görmektedir. Fiziksel aktivite iyidir, ama sinir sistemini heyecanlandırır ve akşamları çalışırsak genellikle uyuya kalamayız. Zayıf uykunun nedenleri, bir yatağın örgütlenmesinde, ayrıca modern toplumda yaşarken edindiğimiz bazı kötü alışkanlıklarda olabilir.

içerik

  • Cep telefonlarına karşı 1 Kağıt kitap
  • 2 Odayı havalandırın
  • 3 “Beyaz ışığı” reddet
  • 4 Duşun Faydaları
  • 5 Bitki çayları
  • 6 kulak tıkacı ve uyku maskesi
  • 7 Melatonin ve Avantajları

Kağıt kitap vs cep telefonları

Bir cep telefonu radyasyon kaynağıdır ve yatmadan önce video veya sosyal ağ izlemek beynimizin tamamen rahatlamasına yardımcı olmaz. Telefon açılır ve arka aydınlatması genellikle uyku bozukluğunun nedenleridir. Yatmadan önce okumak istiyorsanız, işle ilgili olmayan hafif bir şey olmasına izin verin. Cep telefonunun ekranındaki bilgileri değil, “kağıt” kitapları ve dergileri okuyun. Gece yarısı sizi uyandıracak tüm uyarıları kapattığınızdan emin olun.

Oda havalandırmak

Çok sıcak bir yatak odası, yeterince uyumamanıza neden olabilir. Genellikle kışın sıcak tutmaya çalışırız, odayı havalandırmaz ve çok az hava alamazız. Bir rüyanın içindeki oksijen eksikliği, beyne boğduğumuzu işaret ediyor, sonunda - sürekli uyanıyoruz. Sıcak bir battaniyenin altındaki serin bir odada yeterince uyumaktayız. Kronik bir soğuk algınlığı olanların bu rahatsızlığa karşı damlalar veya başka araçlar kullanmaları önerilir. Sadece bu şekilde kendinizi derin bir uyku ile sağlayabilirsiniz.

"Beyaz ışık" ı bırak

"Beyaz ışık" denilen kaynaklar floresan lambalardır. Sinir sistemimiz için çok faydalı değiller, çünkü beynimiz onlara normal gün ışığındaki gibi tepki gösteriyor. Böyle bir odada uyumak istemiyoruz. Bu nedenle, sıradan akkor lambalarla yatak odasında ışıklandırın ve huzur içinde uyuyun.

Soğuk duşun faydaları

Çok az insan bilir, ancak serin su jetleri sıcak bir rahatlatıcı banyodan çok daha faydalıdır. Soğuk su erkeklerde testosteron seviyesini yükseltir, damarları “eğitir”, duvarlarının daha elastik hale gelmesine neden olur ve daha derin bir uyku sağlar. Buzlu suda yüzmeye gerek yok, sadece oda sıcaklığında bir duşla başlayın. Her gün kademeli olarak düşmesi size sertleşme sağlayacaktır.

Bitkisel çaylar

Yatmadan önce düzenli çay, kahve veya alkol içmek kötü bir fikirdir. Bitkisel çay içerek kendinize enerji sağlamak daha iyidir. Limon otu, nane, papatya ve anaç gibi bitkiler uykuya dalmaya yardımcı olur ve rüyayı derin ve güçlü yapar. Bunların alımı uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olur ve aşırıya kaçmazsanız öğleden sonra yatıştırıcı bir etki yapmaz. Genel olarak, uykuya dalma problemleri için yatmadan önce normal çay veya kahveyi bırakmanız ve saat 16.00'dan itibaren papatya suyuna geçmeniz tavsiye edilir. Ama yemekle abartmamalısın. Hayır, aç yatmamalıyız, ama daha iyi uyumak için çok miktarda yemek yemek bir seçenek değil. Bilimsel kaynaklar, iyi bir uyku için yatmadan 3-4 saat önce protein, yağ ve karbonhidrat içeren bir şey yemenin en iyisi olduğunu iddia ediyor. Ve eğer acıktıysanız, az miktarda süzme peynir veya kazein ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Kulaklıklar ve uyku maskesi

Maalesef, modern bir şehirde gürültü ve hafif yük çok fazla ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine katkıda bulunmuyor. Gereksiz stresten kaçınmaya çalışın, uyumak için bir maske ve kulak tıkacı kullanın. Bu sizi pencerenin dışındaki trafik gürültüsünden ve otomobillerin farlarından koruyacaktır. Bu, komşular huzursuz olsalar bile uyumana yardımcı olur. Sadece bu basit cihazlara alışmak gerekiyor ve durum elverişsiz olsa bile, yeterli kalitede uyku alabilirsiniz.

Melatonin ve Avantajları

Melatonin, melaxen ve diğer popüler yumuşak uyku haplarının altında yatan ilaçtır. İhlalleri genellikle uykusuzluğa neden olan insan sirkadiyen ritimlerini yeniden düzenler Melatonin, atletlerin aşırı fiziksel efor nedeniyle rahatsız olduklarında sirkadiyen ritimleri geri kazanmalarını tavsiye eder. Zaman dilimlerinde "karıştığı" gezginlere yardımcı olabilir. Minimum melatonin dozu günde 1-2 mg'dır, bu uykuya dalmanıza ve kendinize daha güçlü ve daha derin bir uyku vermenizi sağlar.

Bütün bu basit olaylar en önemli şeyi iptal etmiyor. Egzersiziniz uykuyu engelliyorsa, sizin için en uygun olmayan bir egzersiz planı seçmiş olabilirsiniz ve sporda başarılı olmak için başka bir şey yapmalısınız. Sonuçta, iyileşme hem kas kütlesi kazanmada hem de kilo vermede başarının en önemli anahtarıdır.

Ilginç Haberler