Spor beslenmesinin yerini nasıl alabilirim

Kriz zamanlarında bile, insanlar spor yapmaktan vazgeçmek istemiyor. Ancak, bazen bildiğiniz gibi, çok pahalı olan spor beslenmesinden tasarruf etmek zorundasınız. Protein ve antrenman öncesi karışımları, hem de yağ brülörleri nasıl değiştirilir ">

içerik

  • 1 Kilo alımı ve protein salınımı nasıl değiştirilir?
  • 2 Protein izolatları nasıl değiştirilir?
  • 3 Antrenman öncesi kompleksleri nasıl değiştirilir
  • 4 Yağ brülörleri nasıl değiştirilir?
  • 5 Kalori blokerleri nasıl değiştirilir?
  • 6 Multivitaminler nasıl değiştirilir?
  • 7 Omega-3 nasıl değiştirilir?

Kilo alımı ve protein salınımları nasıl değiştirilir?

Eğitim sona erdikten sonra, bir çift muz ve bir bardak süt kokteylini içebilirsiniz. Bu içecek vücuda glikoz içermeyen bir protein izolatından çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Sonuçta, şeker sayesinde kaslarınız çok daha hızlı iyileşir. Süt mükemmel bir protein kaynağı olacaktır.

Protein yemek sadece egzersizden sonra değil, antrenmandan birkaç saat önce de önemlidir. Bu, kasları inşa etmek için gerekli proteinleri stoklamanızı sağlar ve midedeki rahatsızlık hissini önler. Düzenli haşlanmış yumurtalar, antrenmandan önce proteinin yerini almaya yardımcı olur. Sadece tamamen sindirmek için zamanları var. Doğru, bir seferde üçten fazla yumurta yememelisiniz: yumurta sarısı büyük miktarda kolesterol içerir.

Protein izolatları nasıl değiştirilir?

Her sporcu kas kütlesinin ancak çok miktarda protein tüketilmesi durumunda arttırılabileceğini bilir. Ancak, kas geliştirme sürecindeki asıl rolün protein ve yüksek kalorili gıda alımı ile oynandığı kanıtlanmıştır.

Protein izolatı bulamıyorsanız, diyetinizdeki yüksek protein içeriğine dikkat edin. Örneğin, proteini süt ile değiştirebilirsiniz (tabii ki, laktoz alerjiniz yoksa). Az yağlı süt seçtiğinizden emin olun.

Antrenman öncesi kompleksleri nasıl değiştirilir

Egzersiz öncesi karışımların bileşimi, kan dolaşımını artırabilen kafein ve ayrıca "azot dağıtıcıları" içerir. Antrenman öncesi karışımlarının etkinliğinin bilimsel olarak kanıtlanmadığına dikkat etmek önemlidir.

Antrenman öncesi karışımlarından vazgeçmek için, antrenmanınızdan hemen önce kahve içmeyi deneyin. Bu, antremanın etkinliğini arttırırken, sporcu beslenmesinde tasarruf sağlayacaktır. Güçlü bir espresso bardağında, yaklaşık bir çay kaşığı çözücünün içinde olduğu gibi 70 mg kadar kafein bulunur.

Yağ brülörleri nasıl değiştirilir?

Çoğu yağ yakıcı, vücudu amfetaminlerle aynı şekilde etkileyen bitki özleri içerir. Bundan dolayı, iştah kaybolur ve eğitim için enerji ortaya çıkar. Açıkçası, yağ yakıcılarının kötüye kullanılması, tehlikeli bir bağımlılığın oluşmasına yol açmaktadır.

Üreticilere umut vaat eden vaatlere inanmayın: modern tıp, herhangi bir fiziksel çaba göstermeden yağları yakabilen maddeleri tanımıyor. Bu nedenle, yağ yakıcılarının kullanılmasının aşırı kilo kaybına neden olacağını ummamalısınız: hapları almanın mucizevi etkisine güvenmemelisiniz, ancak ustaca bir diyet hazırlamalısınız.

Kalori blokerleri nasıl değiştirilir

Yukarıda, mevcut vücut yağını yakabilecek hap bulunmadığı söylenir. Ancak yağ emilimini engelleyen ilaçlar mevcuttur. Ne yazık ki, sistematik kullanımları metabolizmaya büyük zarar verir: normal yaşam için gerekli olan hormonlar sentezlenir, vitaminler emilmez.

Bu nedenle, kaloriler zaten vücutta olduklarında değil, yemekler sırasında engellenmelidir. Diyetinizi dikkatli bir şekilde kontrol etmek, proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru miktarda tüketmek ve iyileşmeden yağlı gıdalarla fazla tüketmenize izin verecek sihirli bir çare aramaya çalışmamak daha iyidir.

Multivitaminler nasıl değiştirilir?

Vücudun vitamin olarak havaya ihtiyacı olduğunu iddia etmek, tek bir kişinin değil. Ancak, doktorlarda sentetik vitaminlerin kullanılması bazı şüpheleri doğurmaktadır. Vücuda giren doğal vitaminlerin yerine sebze ve meyvelerde, tek bir eczane ilacı veremez.

Sağlıklı beslenmenin iki “balinasını” hatırlamakta fayda var: çeşitlilik ve ölçülülük. Her gün en sağlıklı meyveyi aramaya ve onu yemeye gerek yok: her meyvede sağlıklı vitaminler var.

Omega-3 nasıl değiştirilir

Omega-3 ile Omega-6 arasında bir denge olmalı. Omega-6'ya çok fazla yaslanırsanız, metabolizmanızı bozabilirsiniz. Aynı zamanda, Omega-3'ü kapsül şeklinde almak dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olmaz. Bunun nedeni, çoğu ilaçta Omega-3 içeriğinin 300 mg'ı geçmemesi ve bunun 1 ila 1 dengeyi tutması için yeterli olmamasıdır. Yağlı balık ve keten tohumu yağı düzenli olarak yemek çok daha yararlı ve etkilidir.

Profesyonel bir sporcu değilseniz, spor besinlerinin yerini doğal ürünlerle değiştirebilirsiniz. Unutmayın: Parayı dengeli, sağlıklı bir diyete harcamak, kimyasal bir “kokteyl” içeren bir kavanozdan daha iyidir!

Ilginç Haberler