Kilo kaybı için en problemli bölgeler kalça ve karın bölgesidir. Bu bölgelerdeki vücut yağlarından kurtulmak için gerçek bir şiddetli savaşa girmelisiniz. Yağ, sadece estetik kaygılar ve özgüven kazanmadığı için belden alınmaz, aynı zamanda karın yağının birikmesinden kaynaklanabilecek hastalık geliştirme riskini azaltmak için de kullanılır.
Anında bir sonuç almak için umut etmeyin, hacimleri gerçekten etkileyiciyse, midenizi yedi gün içinde kaldırma hedefinizi belirleyin. Bir hafta içinde yıllar boyunca biriken fazla kiloları tamamen kaybetmek mümkün değildir. Bu, sevilen hedefe ulaşmak için hiçbir yol olmadığı anlamına gelmez. Düz bir karın bulmanın birçok yolu vardır, bunlardan en etkili olanı aşağıda sunulmuştur.
içerik
- 1 Güzel ve fit bir göbek nasıl yapılır
- 1.1 №1 Kalori alımını azaltın
- 1.2 №2 Tüketilen diyet lifi miktarını arttırın
- 1.3 №3 Probiyotik kullanımı
- 1.4 №4 Kardiyoya geç
- 1.5 №5 İçecek proteini (protein) sallar
- 1.6 №6 Yağda tekli doymamış asitleri diyete dahil edin
- 1.7 №7 Hızlı karbonhidrat alımını en aza indirir
- 1.8 №8 Kuvvet antrenmanına katılın
- 1.9 №9 Sadece ayakta dururken egzersiz yap
- 1.10 №10 Elma sirkesi ile yemek pişirmek
- 1.11 №11 Günde yarım saatlik yürüyüşler yapın
- 1.12 №12 Sıvı kalorileri tamamen yok etmeye çalışın
- 1.13, No. 13 Tek bileşenli ve bütün yiyecekler vardır.
- 1.14 №14 Bol miktarda su için
- 1.15 No. 15 Sadece anlamlı bir şekilde yiyin
- 1.16 No. 16 Karbondioksit içeren havayı yutmayınız.
- 1.17 №17 Yüksek yoğunluklu eğitime katılın
- 1.18 №18 Mümkün olduğunca az kendinizi vurmaya çalışın
- 1.19 №19 Protein yönünden zengin yiyeceklere odaklanın
- 1.20 No. 20 Tüketilen yiyecek miktarını kontrol edin
- 1.21 №21 Tavuk yumurtası ye
- 1.22 №22 Yeterli zaman uykusu
- 1.23 №23 Kısa bir mesaj tutulması
- 1.24 No. 24 Diyete balık yağı veya yağlı balık ekleyin
- 1.25 №25 Şeker alımını en aza indirin
- 1.26 №26 Hindistan cevizi yağı kullanın
- 1.27 №27 Çekirdek kaslarını güçlendirmek
- 1.28 №28 Bol miktarda şekersiz yeşil çay ve siyah kahve iç
- 1.29 №29 Alkol kullanmayın
- 1.30 №30 Aktif bir yaşam tarzı yönetin
- 2 Özet
Güzel bir uyum göbek nasıl yapılır
Bel bölgesindeki yağları kendi çabaları ve çabalarıyla ortadan kaldırmak mümkündür ve etkinliği bilimsel temeli olan 30 yöntem arasından seçim yapmak mümkündür. Bu önerileri izlerseniz, ekstra kilolar iz bırakmadan gider ve karın tamamen düzleşir.
Karınlardan kurtulmak için yapmanız gerekenler:
1 numaralı Kalori alımını azaltın
Kilo kaybı ve beslenme ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Diyetin enerji değeri değişmeden kalırsa, fazla kilolar kaybolmaz. Bu aynı zamanda beldeki vücut yağları için de geçerlidir. Haftada 0.5-1 kilogram kilo vermek için günlük kalori alımı 500 ila 1000 kalori arasında azaltılmalıdır.
Önerilen oranın ötesine geçmeyin. Kalorik alımdaki daha sert bir azalma vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Günlük tüketilen ürünlerin enerji değeri minimum ise, metabolizma önemli ölçüde azaltılabilir veya belirli eylemleri gerçekleştirirken yakılan kalori sayısı değişebilir. Günde bir grup insana 1100 kalorili ve ikinci - 1500 kalorili gıda verilen bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, ikinci grupta metabolik oranın, ilkinden iki kat daha yüksek olduğunu gösterdi.
Ek kalori kullanımı metabolizmayı önceki seviyeye getirmeye izin vermez. Diyetin enerji değerini düşürmeden öncekinden daha az kalacaktır. Bu nedenle, hiçbir durumda, açlıkla işkence ederek kimse aşırıya kaçmamalıdır. Bu sadece vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
No. 2 Tüketilen diyet lifi miktarını artırın
Bu, özellikle çözünür lifler için geçerlidir. Gastrointestinal kanaldaki yiyecek geçişini yavaşlatan büyük miktarda nemi emerler. Bu önemli bir doluluk hissi süresini artırır. Çözünebilir lif gıdadan elde edilen kalori sayısını ve vücutta depolanan yağ miktarını azaltır.
Diyet lifinin faydalı etkileri, birkaç yıl boyunca bir çalışmada kanıtlanmıştır. Beş yıl boyunca günlük diyete verilen 10 gram diyet lifi, beldeki kilo artışını% 3, 7 azaltmak için yeterlidir.
Karındaki yağ birikintilerini azaltmak için, yulaf ezmesi, baklagiller, böğürtlen, keten tohumu, Brüksel lahanası yemek gerekir. Bu besinler diyet lifi bakımından zengindir.
# 3 Probiyotikler yiyin
Probiyotiklere, kilo vermenin ve kilo vermenin düzenlenmesi için büyük öneme sahip mikroorganizmalar denir. Normal ve fazla kilolu insanlardaki organizmalarda bağırsak bakterileri farklıdır. Tam bir insanda, bağırsak mikroflorası daha büyük bir kilograma katkıda bulunur ve probiyotikler bunun değişmesine izin verir. Karınlarda aşırı yağ riskini azaltan faydalı bakteri sayısını artırırlar.
Göbek yağını azaltmak için en etkili probiyotikler üç Lactobacillus suşudur:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
Probiyotikler kefir, turşu, kimchi ve bazı yoğurtlarda bulunur. Ürünlerin yanı sıra, aynı anda bu laktobasilin çeşitli suşlarını içeren özel katkı maddeleri formunda da tüketilebilirler. Böyle bir aracı elde ederken en önemli şey, en aktif üç tip içerdiğinden emin olmaktır.
№4 kardiyo yapmak
Aerobik egzersiz ve kardiyo egzersiz programları yağ yakmanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olur. Yapılan çalışmalar, kardiyo vücudun orta bölümünü güçlendirmek, bel azaltmak için yardımcı olduğu gerçeğini kanıtlamıştır.
Yüksek ve orta şiddette aerobik egzersizlerin optimal süresi yaklaşık 150-300 dakikadır. Bu, günde yaklaşık 20 ila 40 dakikadır. Aynı zamanda koşu, hızlı yürüyüş, kürek çekme ve bisiklet sürerken en yüksek verimi elde ederler.
Programınızda sürekli olarak kardiyozunuza zaman ayırırsanız, karın bölgeleri sıkılır ve düzleşir.
Drink5 İçecek proteini (protein) sallar
Doğru miktarda protein almanın en kolay yolu budur. Yeterli derecede alımı metabolizmayı arttırmanıza, açlığı - iştahı bastırmanıza, sorunlu alanlar dahil olmak üzere kilonuzu azaltmanıza olanak tanır. Bu özellikle vücudun orta kısmı için geçerlidir. Protein yönünden zengin çalkalamaların düz ve tonlu bir karın oluşumu üzerindeki etkileri birçok çalışma ile doğrulanmıştır.
Bu içecekler sayesinde vücut, normal hayati işlevleri sürdürmek için önemli olan bu maddenin eksikliğini tamamen telafi eder. Bu tarz kokteylleri her zamanki diyetinize eklemek çok istenen ince bir bel almanızı sağlar.
No 6 Diyete tekli doymamış yağ asitlerini ekleyin
Yararlı yağ kategorisine girerler ve oda sıcaklığında sıvı kıvamındadırlar. Araştırmalar vücut için en tehlikeli olan karın yağının birikmesini önlediklerini göstermiştir.
Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin bir diyet örneği Akdeniz diyetidir. Bu yağların diyette bulunması, karın dahil olmak üzere obezite risklerini önemli ölçüde azaltabilir.
Tekli doymamış yağ asitleri tohumlar, avokadolar, zeytinyağı ve fındık bakımından zengindir.
No 7 Hızlı karbonhidrat alımını en aza indirin
Kilo kaybına katkıda bulunan kalori alımını azaltmak, düz bir karın kazanmak, basit, yani hızlı karbonhidratları sınırlamaktır. Rafine özellikle tehlikelidir. Bu yaklaşımın diyete etkinliği, rafine karbonhidratların faydalı bütünlerle değiştirilmesini öneren çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.
Tam tahıl yiyen insanlarda karın yağının gelişme riski, hızlı karbonhidrat yiyenlere oranla yüzde on yedi oranında azalır. Bu nedenle, ikincisinin sayısını en aza indirerek, yararlı olanı tercih ederek, vücudun görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir ve beldeki yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz.
Strength8 Kuvvet antrenmanı yapmak
Yağ yakıcı diyetlerin kas kütlesinin yağla birlikte kaybedilmesinde önemli bir dezavantajı vardır. Bu olduğunda, sadece metabolizma bozulmaz, fakat daha az kalori yakılır. Kilo verme egzersizleri, vücuttaki metabolik süreçlerin kalitesini artırarak kas kaybını önleyebilir. Önemli bir gerçek, böyle bir fiziksel aktivitenin pres kaslarını güçlendirmesidir.
Aerobik ve güç egzersizleri yapmak, belinizi ince yapmanın en etkili yoludur. Ek olarak, ağırlık çalışmanın, karın yağını ve metabolik hızı yakma işlemini olumlu yönde etkileyen diyetler sırasında bile kas kütlesini korumanıza izin verdiğini unutmamak gerekir.
№9 Sadece ayakta durmaksızın egzersiz yapın
Fiziksel aktivitenin etkinliği, nasıl yapıldığına doğrudan bağlıdır. Simülatörler ve oturma pozisyonundaki egzersizleri dururken yapılanlarla karşılaştırırsak, ikincisi çok daha etkili olur. Bu, harcanan enerjide bir artış gerektiren kendi vücut ağırlığını ve dengesini korumak için daha fazla kas kullanımı nedeniyledir.
Deneysel olarak, bir kişinin ayakta durduğu zaman, egzersiz sırasındaki kas aktivitesinin% 7 ila 25 arasında değiştiği ve solunumun önemli ölçüde arttığını doğruladı. Antrenmanın son avantajı neredeyse farkedilmez, ancak vücudun orta kısmının kaslarını güçlendirmeye önemli katkı sağlar. Kalori tüketimini ve vücuda giren oksijen miktarını arttırmanızı, kas çalışmasını teşvik etmenizi sağlayan sabit pozisyonda yapılan fiziksel aktivitedir.
No. 10 Elma sirkesi ile yemek pişirin
Elma sirkesinin bileşimi sağlık üzerinde olumlu etkisi olan asetik asit içerir. Hayvan deneylerinde gösterildiği gibi, yağ dokusu üretimini inhibe eder. İnsanlarda, benzer nitelikteki deneyler yapılmamıştır, ancak önemli bir çalışma yapılmıştır.
Aşırı kilolu insanlar iki hafta boyunca her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi aldı. Deneyin sona ermesinden sonra, çevredeki belin ortalama 1, 4 santimetre azaldığı ortaya çıktı.
Half11 Günlük yarım saat yürüyüşleri yapın
Kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirmektir. Hemen karmaşık yoğun bir eğitim almak için gerekli değildir, kendinizi daha basit egzersizlerle sınırlayabilirsiniz.
Günlük yaklaşık 30-40 dakikalık yürüme mesafesinde olan ve yaklaşık 7500 adım atılan günlük bel ve karın bölgesi durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İkincisi belde yağ görünümünü önlemeye yardımcı olur.
Liquid12 Sıvı kalorileri tamamen yok etmeye çalışın
Gazlı tatlı sular ve su, hem de enerji içecekleri sıvı halde çok fazla şeker ve kalori içerir. Onların özelliği, çok miktarda sarhoş olmalarıdır. Böyle bir içeceğin ana riski, sıvı kalorilerin vücut tarafından katı olanlardan daha kötü emilmesidir. Bu nedenle, öncelikle diyetten silinmeleri gerekir.
Bilimsel bir deney sırasında, içilebilir her gazlı tatlı içecek şişesinin, çocuklarda obezite riskini% 60 oranında arttırdığı gerçeğinin belirlenmesi mümkün olmuştur. Bu tür içecekler çok miktarda fruktoz içerir. Bu, karın boşluğunda aşırı yağ birikimini doğrudan etkileyen şeydir.
No. 13 Tek bileşenli ve bütün yiyecekleri yiyin
Düz bir karın için en önemli diyet önerisi. Bütün yiyeceklerde çok fazla mineral, su, iz elementler, lif var. Bu tür yiyecekleri yenmek neredeyse imkansız. Ayrıca, ezici bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Tek bileşenli yiyecekler şunlardır: süt ürünleri, sebzeler, kepekli tahıllar, balık, baklagiller, işlenmemiş et, fındık. Açlığınızı hızlıca gidermenizi, vücuda birçok yararlı madde sağlamanızı, belde yağ kaybetmenizi sağlar.
№14 Bol miktarda su için
İçme sıvısı, büyük miktarlarda su içildiğinde vücuda aynı anda üç yönde etki eder:
- metabolizmayı hızlandırır ve vücudun enerji tüketimini günde yaklaşık 100 kalori arttırır;
- sıvı yemekten hemen önce içilirse, tüketilen yiyecek miktarını azaltır;
- şişkinlik ve kabızlık giderir.
Kilo vermek isteyenler her yemekten önce bir bardak su içmelidir.
Bol miktarda içme, metabolizmayı aktive eder, daha hızlı doyar, sindirimi normalleştirir, kabızlığı giderir. Bütün bunlar mideyi daha düz hale getirmenizi sağlar.
Hayır. 15 Sadece anlamlı bir şekilde ye.
Anlamlı bir şekilde yemek yemek, yiyeceği yalnızca herhangi bir duygu veya duyguyu tatmin edici bir kaynak olarak değil, aynı zamanda bunun ihtiyacını telafi etmeye yönelik bir araç olarak ifade ettiği anlamına gelir. Bu şemaya göre yiyecekler kasıtlı olmalı, kilo vermeye katkıda bulunmalı ve aşırı yemeye neden olan stresi ortadan kaldırmak amacıyla yapılmamalıdır.
Yeme alışkanlıklarınızı yeniden kurarsanız, yemeğe ilişkin kendi duygularınızı kısıtlarsanız, kendi kilonuzu kontrol etmek çok daha kolay hale gelir. Bu nedenle, gıda bir kişinin yalnızca doygunluğa ulaşması için bir araç olmaktan çıkacak, ancak yalnızca açlığın fizyolojik hissini ortadan kaldırmak için bir araç haline gelecektir.
No. 16 Havayı karbondioksit ile yutmayınız
Bu solunum sürecini ilgilendirmez, ancak karbonatlı içeceklerin kullanımı - ana karbondioksit kaynağı. Yutulduktan sonra salınan veziküllerde bulunur. Karbondioksit bulantı veya sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Bir öğün sırasında konuşurken, bir kamıştan içecekler içerken, çikletten de benzer olumsuz sonuçlar alınmaktadır. Yağ birikiminin, karbondioksitin neden olduğu mide üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak için sessizce yemek yemek, bardaklarda sıvı içmek, karbonatlı içecekleri düz suyla değiştirmek gerekir.
Sakız ve gazlı içecekler, sadece fazla kilolu olanlar için değil, çoğu için mide sorunlarına neden olur.
High17 Yüksek yoğunluklu eğitime katılın
Tek tek yaklaşımlar arasında kısa aralarla kısa süre boyunca gerçekleştirilen yoğunluğun artması, vücudu sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda eğitimden sonra, metabolizmayı hızlandıran, yağ yakma üzerinde de çalışmaya zorlar. Atlama, kürek çekme, sprint yapma yapabilirsiniz.
Bu tür bir eğitimin avantajı, 10 ila 20 dakika süren kısa bir süreye sahip olmalarıdır. Bu, eğitim için çok fazla zaman harcamanıza izin vermez, ancak aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, sorunlu bölgelerdeki yağı giderir.
Yourself18 Kendini mümkün olduğunca az strese sok
Endişelenmek ve stresli bir duruma gelmek, istisnasız herkes için kesinlikle normaldir, ancak aşırı ısınmanın yanı sıra çeşitli hastalıklara yakalanma tehlikesini de gizler. Strese bağlı olarak, kortizol vücutta sentezlenir. Bu hormon iştah artışı, aşırı yeme, karın boşluğunda yağ birikiminin artmasına neden olur.
Şoklar özellikle şişman insanlar için tehlikelidir. Bu risk grubu, kortizolün vücuda salınımının arka planına karşı bel bölgesindeki yağ tabakasındaki artışa karşı en savunmasızdır. Deneyimlerinizi kontrol altına almak, kötü duyguların kazanmasına izin vermemek için meditasyon yapmalı ve yoga yapmalısınız.
# 19 Protein bakımından zengin gıdalara odaklanın
Kilo vermeye karar veren her insanın menüsünde en önemli besin maddesi proteindir. Asimilasyonunun arka planında, vücutta çok miktarda karbonhidrat ve yağ yakılır. Günlük diyette protein içeriği yüksek olan yiyecekler mevcutsa, bu, günde 80-100 fazla kalorinin yanmasına yol açar.
İştahın bastırılması, doygunluğun daha hızlı başlaması ve kas kütlesinin daha iyi korunması da önemli bir rol oynar. Bilimsel araştırmalar sonucunda, diyette minimum protein yönünden zengin gıda içeriği yerine, protein alımı ile bel kapsamındaki azalma arasında bir ilişki bulundu.
Gerekli günlük protein alımı, fiziksel aktiviteye, cinsiyete, yaşa bağlıdır. Bu maddenin toplam kalorili günlük dozdaki optimal miktarı yüzde 20 ila 30'dur. Doğru protein diyeti metabolizmayı arttırmanıza, kas kütlesini korumanıza ve aşırı kilolu insanlarda obeziteyi azaltmanıza olanak sağlar.
№20 Tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Özetlersek
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
