Andrea Tina

içerik

  • 1 Kısa istatistikler
  • 2 Nereden başladınız "> 3 Kendinizi nasıl motive ediyorsunuz?
  • 4 En sevdiğiniz egzersizlerden 3 tanesi hangisidir?
  • 5 Eğitim programı
  • 6 Hangi diyeti takip ediyorsun?
  • 7 Andrea Tina Egzersiz - Video

Kısa istatistikler

  • 30 yaşında
  • Yükseklik: 5'7 '' - 170 cm
  • Ağırlık: 129 lbs - 58 kg

Nereden başladın?

Çok küçük yaşta (5-6 yaş) jimnastik yapmaya başladım ve bu, atletik fiziğimin erken yaşta oluşmasına katkıda bulundu. 13 yaşında eğitim almayı bıraktım, çünkü çok zararlı ve okulu bıraktım. Okulda tenis, voleybol ve basketbol gibi diğer sporları ve üniversitedeki çalışmalarımın başında çalıştım.

20-21 yaşlarındayken, yakında "bağımlı" olduğum kuvvet antrenmanı yapmaya başladım!

Kendinizi nasıl motive edersiniz?> Motivasyon kendisi içindir ve diğerlerini de mümkün olduğunca motive etmeye çalışıyorum. Motivasyonun "düzenlemesine" çok nadiren ihtiyacım var - Kendimi belirlediğimde yaptığım şeyi çok seviyorum ve zevk alıyorum amaç, kesinlikle başaracağım, her zaman inişler ve çıkışlar olacak, yolda bir çok engeller olacak, ama bana öyle geliyor ki bazen insanlar çok çabuk pes ediyorlar.

Gelişimin asıl amacı zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak vazgeçtiğiniz zaman gelir. Harekete geçmek, tekrar başlamak, ilerlemeye devam etmek ve başarılı olmak için cesaret gerekiyor!

Favori egzersizleriniz nelerdir?>> Hiperekstansiyon: Muhtemelen en az egzersiz yapılmış. Onu seviyorum. Bu sırada bacağın tüm sırt kasları tutulur: buzağılar, hamstrings, kalçalar, bel kasları.
  • Çubuktaki çekmeceler : Üst vücut için en etkili egzersiz. Mükemmel bir şekilde güç, dayanıklılık ve en önemlisi güven geliştirir. En az bir kere kendi vücut ağırlığınızı kaldırabilirseniz, aşağıdaki yaklaşımlar sizin için daha kolay olacaktır. Bu, üst gövdeyi, kolları ve abs'i güçlü ve zinde yapmanın en hızlı yoludur!

    • Eğitim programı

    Pazartesi: Sprint (Kısa Dönem) / Göğüs / Omuzlar

    • 20 dakikalık koşu
    • Dambıl tezgahı eğimli bir bankta bastırıyor (avuç içi içe bakacak şekilde avuç içi birbirine bakacak şekilde) 4x12
    • Omuz 4x12'den tezgah presleri
    • Bir geçit duran alt blokta ellerin azaltılması 3 × 15
    • Halterleri 3x15 eğimde yanlara kaldırma
    • Yan dambıl kaldırma 3x15
    • 3x15'lik bir eğimde bir blok cihazdaki yana ellerini kaldırmak
    • Çene çubuk çekme 2x15
    • Bir yandan diğer tarafa pompalama dumbell 2x10

    Salı: Ayaklar

    • 4x6-8 göğüs ağzı kavgası
    • Sissy Ağız Kavgası 4x10-12
    • 4x12 adımında halterle kaldırma
    • 4x10 Dambıl Ağız Kavgası
    • Dambıl ile akciğerler 3x15
    • Eşek 3x25 ile çorap yükselişi
    • 3х25 oturan çorap yükselişi
    • Omuzlarında bir halter ile yamaçlarında 3x10
    • Kablo çekme 3x20
    • 3x20 blokta büküm

    Çarşamba : Germe / Yoga

    • 1 saat yoga

    Perşembe : Sprint / Kalça / Basın

    • 20 dakikalık sürat koşusu (hız için çalışıyor, kısa mesafeler)
    • Romen (ölü) bindirme 4x10
    • Hiperekstansiyon 4x12
    • Alt bacaklar 3x15 arasındaki bağlantı
    • Ters hiperekstansiyon 3x15
    • Ayağı 3x15 bloğuna geri bırakma
    • V şeklindeki karoser kaldırma 3x20
    • 3x20'de bacak çekme
    • 3x20 diyagonal kıvrımlar
    • Mahi Girey 3x25

    Cuma: Geri / Silah

    • Dar Kavrama Çekme 3x8
    • Çubuğu eğimde kaldırma (geniş kavrama) 3x12
    • Eğimli bir bankta dambıl çekme (göğsüne) yalan göbek 3x12
    • Dumbbell traksiyon (göğsüne) eğimli bir bankta 45 derece 3x12 açıyla sırtüstü yatarken
    • Bench press dar kavrama 3x12
    • Düz duran alt bloğun bağlantısı (avuç içi yukarı bakacak şekilde) 3x15
    • Alt blokta duran Fransız bench press 3x15

    Cumartesi: Ayak / Basın

    • Simülatördeki bacak uzatma 5x15
    • Parmak uçları 4x10-12 üzerinde kesmek simülatöründe ağız kavgası
    • Bacak Basın 4x15-20
    • 6x10 simülatörde bacak uzatma
    • Bacak kıvrılması 4 × 15-20
    • Bacaklar için sert taslak 4 × 10-12
    • Hiperekstansiyon 4 × 15-20
    • Ters hiperekstansiyon 3 × 10
    • Kablo çekme 3 × 20
    • 3 × 20 blokta büküm

    Pazar: Dinlenme

    • Kurtarma / Masaj

    Hangi diyeti izliyorsun ">

    Favori Alıntı:

    “Dengeleme yolunda kendini bulacaksın!”

    Malzemelere göre: simplyshredded.com

    Andrea Tina Egzersiz - Video

    Ilginç Haberler