Düz ayakla koşma: ana nüanslar, doğru ayakkabının seçilmesi

Düz ayağı olan kişilerin ayakkabı seçimine daha fazla dikkat etmesi gerekir. Bu sadece günlük olarak değil, spor modellerinde de geçerlidir. Doğru spor ayakkabısı seçimi, koşu gibi bu tür kardiyo egzersizlerinde yer alan kişiler için çok önemlidir.

içerik

  • 1 Düztabanlık
  • 2 Düz ayaklı ayakkabı
  • 3 düz taban yok
  • 4 Ortopedik iç taban
  • 5 Düz ayakla koşma
  • 6 Düz ayaklar için jimnastik
  • 7 Düz ayaklarda çalıştırma
  • 8 Sonuç
  • 9 Düztaban: Belirtiler ve Önleme - Video

Düz ayak

Bir ya da her iki ayağını etkileyen en yaygın deformasyon değişikliği, kemerin alçaltılmasında ortaya çıkmış ve bunun üzerine “kemerin” ortadan kalkması ile ortaya çıkmıştır. Bu patoloji diğer sonuçları da beraberinde getirir. Düz ayaklardan muzdarip bir insanda, diz eklemlerinin mekaniği farklı şekilde çalışmaya başlar. Bu normal yük dağılımını değiştirir, yürüyüş farklılaşır, duruş kötüleşir.

Gelişmiş ülkelerde yaşayan insanların yaklaşık yüzde yirmi bir derece düz ayağına sahiptir. Bu, hamilelik sırasında kadınların kilo alması dahil, fazla kilolu, rahatsız edici ve çok dar ayakkabıların giyilmesine katkıda bulunur.

Düz ayaklı ayakkabılar

Ayağın deformasyonu hem koşu hem de normal yürüyüş için yanlış ayakkabıları seçerken kendini gösterir. Eğer çift uygun değilse, o zaman ayağın aşırı hassasiyeti eksenin dikey pozisyonu değiştiği zaman, yani içe doğru "düşmeye" başlar. Bu durum, topukların dış kısmının hızlı aşınması ile kendini gösterir.

Sol ve sağ ayaklar, çoğunlukla, düz ayakların farklı bir tezahür derecesine sahiptir. Bu, ayak bileklerinin ekseni yer değiştirdiğinde belli bir dengesizlik yaratır ve bu durum iskeletin ve şekil eğriliğinin düzensiz deformasyonunu gerektirir. Böyle bir olumsuz etkiden kaçınmak için, özel ortopedik ayakkabılar giymeniz gerekir.

Düz taban yok

Bu öneri kesinlikle herhangi bir ayakkabı için geçerlidir. En “tehlikeli” plaj terlikleridir. Yalnızca stili ek olarak ayağı destekleyen modelleri giymeniz gerekir. Aksi takdirde, mevcut deformasyon ağırlaştırılacaktır.

Ayak sağa ve sola hareket etmemelidir. Bu nedenle, ayakkabılar her zaman iyi bağlanmış olmalıdır. Parmakların serbest kalmasına izin verecek şekilde ayak parmağında en az bir santimetre boşluk olacak şekilde boyut seçilmelidir.

Ortopedik iç taban

Düz ayakları olan kişilerin düz ayakkabılar giymeleri gereken birçok durum vardır. Böyle bir ihtiyaç varsa ortopedik tabanlıklar ayakları desteklemektedir. Ayakkabıları çok daha dar yapacaklarını hatırlamak gerekir.

Ismarlama kişisel özellikleri dikkate alarak yapılan tabanlıkların alınması tavsiye edilir. Bu tür eşyaları satın almak mümkün olmadığında, piyasada mevcut hazır modelleri kullanmak bile düz ayakkabı giymekten çok daha iyi olacaktır.

Düz ayakla koşma

Özel spor ayakkabı kullanılmasını gerektirir. Ayak bileklerinin içe doğru hareket etmemesi için ayağa iyi sabitlenmeleri gerekir. Ayakkabılar, aşırı amortisman olmadan ayakları güvenilir şekilde desteklemelidir.

Birçok ünlü markanın ayak kemerine ek destek sağlayan koşu ayakkabıları vardır. En iyi modeller şunlardır: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano ve New Balance 860v4.

Koşu ayakkabısı, giyildiğinde boyutlandırılmalı ve bağlanmış olmalıdır. Bu tür spor ayakkabılarının tüm gereksinimlerini karşılamaları gerekir.

Düz ayaklar için jimnastik

Özel egzersizler düz ayakları tamamen iyileştiremez, ancak dayanıklılığı artırmak için varsa ağrı hissinden kurtulmanıza yardımcı olur. İkincisi, ayakta duran veya koşanlara büyük önem taşır.

Özel eğitim, ayak parmaklarının hareketliliğini geliştiren, koşu ve kumda çıplak ayakla yürürken yapılan egzersizlerin uygulanmasını içerir. Buna ek olarak, ayak parmaklarının yanı sıra iç ve dış ayakların üzerinde de yürümek gerekir.

Düz ayak operasyonu

Operasyonun mevcut teknolojisi çok karmaşıktır ve sadece aşırı durumlarda tavsiye edilir. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde, cerrahi sonrası rehabilitasyon süresini birkaç haftaya indirgeyen en son teknik geliştirilmiştir.

HyPro Cure adlı bu teknoloji, küçük bir titanyum silindirin ayağın kemik nişine delmeden girmesini içerir. Silindir desteklenir ve ayağın kemerini indirmesine izin verilmez.

Sonuç

Düz ayak, gelişmiş ülkelerin sakinlerinin yaklaşık yüzde yirmisinde bulunan iskelet mekaniğindeki en yaygın patolojik değişikliklerden biridir. Bu hastalıktan muzdarip olanların sadece özel ayakkabılarla yürümek veya koşmak ya da ortopedik ayakkabı tabanları kullanmaları gerekir.

Düztabanlık: Belirtileri ve Önleme - Video

Ilginç Haberler