Çok sayıda protein ürününün üreticileri, tüketicileri geniş bir ürün yelpazesine sahip olarak korkutuyor. Ne tür bir proteine ihtiyacınız olduğunu anlamak ve anlamak hiç de zor değil. Protein ürününün parametrelerinin önemi aşağıdakilerle belirlenir. Kullanılan protein türü, yüzdesi, üründeki karbonhidrat ve yağ miktarı. Ek bileşenler arasında mineraller, vitaminler, karnitin ve glutamin bulunur. Hepsi bu kadar. Seçim için temel koşul, protein sallanması kullanımının planlandığı amaç olmalıdır. Doğru seçimi yapabilmek için proteinlerin özelliklerini ve farklılıklarını bilmeniz gerekir.
içerik
- 1 Protein Çeşitleri
- 1.1 Peynir altı suyu yalıtımı
- 1.2 Kazein
- 1.3 Soya Proteini
- 1.4 Yumurta Proteini
- 1.5 Kolajen Protein
- 1.6 Süt proteini
- 2 Protein Nasıl Seçilir - Video
Protein Çeşitleri
Peynir altı suyu proteinlerinde proteinler arasında maksimum emilim oranı. BCAA amino asitleri çeyrek peynir altı suyu proteini oluşturur. Bu iki parametrenin etkinliği, eğitimden sonra, eğitimli kasların restorasyonu için bir yapı malzemesi olarak iyi uygulanır. Bu tür peynir altı suyunun üretimi zor ve pahalıdır. Peynir altı suyu ne kadar pahalıysa, o kadar temiz olur. Kirlilikler az miktarda yağ ve karbonhidrat bırakır.
Peynir altı suyu izole
En saf ürün, daha fazla maliyetlidir, ancak neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez. Bu kalite, kurutma aşamasında veya gerekirse her gram karbonhidratın reddedilmesi için gereklidir. Kalori ve gram sayısını saymanız gerekmiyorsa, o zaman bu saflığa ihtiyacınız yoktur ve peynir altı suyu proteini konsantresi yeterli olacaktır. Bu durumda yapı malzemeniz biraz daha ucuz olacaktır. Düşük karbonhidrat ve yağ içeriği nedeniyle, daha lezzetli ve daha kalın olacaktır. Sabahları peynir altı suyu içmek daha sağlıklıdır. Bu zamanda, vücut amino asitlerde eksiktir. Gün boyunca peynir altı suyu proteini içmeye karar verirseniz, bu durumda daha hızlı emildiğini unutmayın. Bu nedenle, ürünün kullanımı daha sık olmalıdır.
Vücudumuzun sürekli bir proteine ihtiyacı vardır çünkü bir amino asit kaynağıdır. Yağın aksine, vücut amino asit biriktirmez. Bu nedenle, aşamalı olarak protein emilimi daha uygundur.
kazein
Asimilasyonunun süresi 6 saattir, yani tüm bu süre boyunca vücut protein alır. Diyette, proteinin sürekli varlığı önemlidir, çünkü vücut kaslardan protein eksikliğini oluşturur - en erişilebilir yer. Ve proteinin yeri nefret edilen yağdan alacaktır. Protein miktarını arttırmak için, yüksek miktarda kazein içeren bir protein ürünü seçin.
Soya proteini
Vejetaryenler ve bireysel süt proteini intoleransı olan insanlar soya proteininin en yaygın tüketicileridir. Soya proteini bazen çok bileşenli protein karışımlarında bulunur.
Yumurta proteini
Yumurta akı büyük biyolojik değere sahiptir. Bağımsız ürünler olarak, yumurta ve soya proteinleri oldukça nadirdir. Yumurta akının kendine özgü bir tadı vardır ve köpüklenmesi zordur. Esas olarak protein karışımlarında ek bir bileşen olarak bulunur. Üründe yumurta proteini varsa, bu çok iyidir, çünkü bu protein büyük miktarda kükürt içeren amino asitler içerir.
Kolajen proteini
Bu protein vücut tarafından bağ dokuları, eklemler, bağlar ve cilt oluşturmak için kullanılmasına izin veren bir amino asit bileşimine sahiptir. Kolajen proteini bağımsız bir ürün olarak bulunur, ancak bağlar ve eklemler için bir araç olarak bulunur. Karışımlarda bulunabilir.
Süt proteini
Süt proteini bölünmemiş peynir altı suyu ve kazein proteini ve süt karbonhidratlarının bir ürünüdür. Yüzde: serum -% 20; kazein -% 80.
Modern protein ürünlerinin çoğu, kazein, peynir altı suyu, süt proteini gibi süt proteinleridir. Bu önerilere uyarak onları dikkatlice seçmelisiniz. Proteinin herhangi bir diyetin temeli olduğu unutulmamalıdır. Protein olmadan, vücut şekillendirme ile ilgili sorunları çözemezsiniz. Protein sağlıklı bir diyet için şarttır!
Bir Protein Nasıl Seçilir - Video
