Vücuttaki rolü 
Proteinler insanlar için çok önemlidir, bilim adamları bunu uzun zamandır anlamışlardır. " Protein " terimi, Yunanca " ilk " kelimesinden alınmıştır. Ve bu doğrudur - herhangi bir sporcu için ve dahası bir vücut geliştirmeci için, protein tüm geri kazanım süreçlerinde temel bir faktördür.
Tipik olarak, bir protein 20 standart amino asitten sentezlenir. Eğer vücut bu amino asitlerin çoğunu kendi başına sentezleyebiliyorsa, vücuda dışarıdan girmesi gereken temel amino asitler vardır. Kas kütlesi oluşturmak için en önemlisi dallanmış yan zincire sahip üç temel amino asittir: lösin, izolösin ve valin . BCAA (İngilizce dallı amino asitler) olarak adlandırılan bir ilaçta birleştirilen bu üç amino asit idi.
içerik
- 1 Vücuttaki rolü
- 2 BCAA - Ne zaman ve hangi dozlarda kullanılır.
- 2.1 Eğitim günlerinde
- 2.2 Dinlenme günlerinde
- 3 sürüm formu
- 4 En İyi Sunum
- 5 Yan etkiler
- 5.1 BCAA - nasıl alınır
Vücuttaki rolü
- Valine - Hasar görmüş kas dokusu liflerinin yenilenmesinde en aktif bileşenlerden biri. Eğer bir sporcu yoğun bir şekilde ve çok yüklüyse antrenman yaparsa, kaslarda lif gözyaşı oluşur. Bu gözyaşı iyileştiğinde, kas büyümesi meydana gelir. İlave bir valin alımı, bu tür mikrotravmaların iyileşme süresini azaltır. Ek olarak, valinin alınması azot dengesini önemli ölçüde iyileştirir, bu da kas büyümesini hızlandırır ve protein parçalanmasını önler.
- Lösin - Kan şekerini düşürür , büyüme hormonu üretimini arttırır. Muhtemelen, sert antremandan sonra büyüme hormonunun kas kütlesini arttırmak ve kas liflerini restore etmek için ne kadar önemli olduğu söylenmemelidir. Ayrıca lösin, kas dokusu, cilt ve kemiklerin restorasyonunda aktif olarak rol oynar.
- İzolösin - Hemoglobin üretiminde önemli bir amino asit. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeler, vücudun genel dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur ve hasarlı kas dokularının restorasyonunu hızlandırır .
BCAA amino asit kompleksinin alınması, kas lifi geri kazanımının kuvvetli bir şekilde hızlanmasını sağlar, vücut tarafından büyüme hormonu üretimindeki artışı teşvik eder ve enerji dengesini geri kazandırır.
Bu üç vücut geliştiricisi için en önemli amino asit lösindir . Bilimsel araştırmalar sırasında, lösinin izolösin ve valinle birlikte alınmasının, öncekinin etkisini büyük ölçüde arttırdığı bulunmuştur. Bu amino asitlerin optimal oranının: 2: 1: 1 olduğuna inanılmaktadır. Yani, her mg valin ve izolösin için 2 mg lösin vardır. Ancak bu oranlar dogma değildir.
BCAA - Ne zaman ve hangi dozlarda kullanılır.
Vücut geliştiricinin antreman günleri sırasında ve dinlenme günlerinde, vücut iyileştiği zaman, hızlı amino asitlere farklı bir ihtiyaç duyduğu için, bu günler için BCAA rejimi biraz farklıdır.
Eğitim günlerinde
Bir sporcu aktif olarak antrenman yaparken, yalnızca anabolik süreçler (kas büyümesi) değil, aynı zamanda katabolik yıkıcı süreçler vücudunda başlatılır. Buradaki zorluk anabolik süreçleri ve katabolik inhibisyonu teşvik etmektir.
Eğer anabolik süreçler dinlenme günlerinde aktive edilirse, katabolik süreçler, aksine, eğitim sırasında en tehlikelidir. Yoğun egzersiz sırasında vücudun ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve bu şarjı dışarıdan vermezseniz, o zaman vücudun içinde ilave rezervler aramaya başlayacaktır.
İlk adım kas glikojen depolarını tüketmektir. Yeterli değilse, vücut, kasları oluşturan amino asitleri aktif olarak parçalamaya başlar.
Bu durumda, BCAA bir asistan olarak hareket eder. Bedenin kendisini yutmaya başlama arzusu bile olmadığı için başka bir şeyi “yemesine” izin verilmesi gerekir. BCAA amino asitleri bu rol için idealdir! Dallanmış bir yan zincire sahip olan amino asitlerin anında emildiğinden, sürece aktif olarak katılırlar ve sadece egzersiz sırasında katabolizmanın gelişmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda aktif olarak kas kütlesi oluşturma ve yağ kütlesini oluşturmada da rol oynarlar.
BCAA'lar antrenmandan hemen önce ve hemen sonra alınmalıdır. Süresi 1 saati geçerse, egzersiz sırasında az miktarda amino asit almak faydalı olacaktır.
Antrenmandan sonra, glukoz minimumda olduğunda ve pratikte hiç amino asit kalmamışsa, hemen tedariklerini yenilemelisiniz. Bu durumda, bir süre öfkeli bir hızda devam edecek olan metabolik işlemler işleme için malzeme alacaktır.
Dinlenme günlerinde
BCAA'ların eğitim dışı günlerde alınmasının gerekli olmadığına inanılmaktadır. Bu, vücut üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı ve katabolizmanın olmadığı gerçeğiyle tartışılmaktadır. Anabolik süreç için ise düzenli beslenmeden protein yeterlidir. Bu öyle değil.
Katabolik süreçler uykudan hemen sonra en güçlüdür. Şu anda sıradan gıdalardan protein alıyorsanız veya protein alıyorsanız, vücudun proteini amino asitlere ayırması için biraz zamana ihtiyacı olacaktır. Sabahları BCAA alımı bu sorunu çözer - amino asitler anında kaslara girer. Uykudan hemen sonra standart bölümün 0.5-1'ini almanız önerilir.
Yayın Formları
- Kapsüller - BCAA sürümünün en popüler şekli. Dallı zincirli amino asitler ilk önce kapsüllerde üretildi. Bu salıvermenin en büyük avantajı kullanım kolaylığıdır . Kapsüllerin yanınızda alınması kolaydır ve elinizde bir bardak su varsa, istediğiniz yere götürebilirsiniz.
Diğer bir avantaj nötr tattır . Tozun kapsüller içinde paketlenmiş olması nedeniyle, dallanmış bir yan zincire sahip saf bir amino asit toz biçiminin acı tadını hissetmezsiniz.
250 ila 1250 mg BCAA içeren kapsüller, paket başına 60 ila 1000 kapsül halinde bulunur. Bu yönetim şeklinin temel dezavantajı yüksek maliyettir. Önerilen dozlarda, bir paket maksimum birkaç hafta dayanır. - Tabletler - Kural olarak, sıkıştırılmış tozlardır. Yararları kapsüller ile aynıdır. Yukarıdaki dezavantajlara ek olarak, nispeten uzun bir sindirilebilirlik ekleyebilirsiniz, çünkü tabletler midede daha yavaş çözünür.
- Toz - BCAA salımının en ekonomik şekli. Yakın zamana kadar, BCAA tozu esas olarak tasarruf etmek isteyenler tarafından kullanıldı. Aynı maliyette, toz halinde aldığınızda 1, 5 kat daha fazla BCAA alabilirsiniz.
Eksileri: saf toz suda çok az çözünür ve kendine özgü bir tadı vardır. Bu nedenle, bu şekilde alınması tavsiye edilir: BCAA'nın bir kısmını ağzınıza koyun ve acı bir tadın çok uzun süre hissedilmemesi için hemen suyla içirin.
Geçtiğimiz birkaç yılda, suda hızlı bir şekilde çözünen ve hoş meyveli tatlara sahip olan spor beslenme pazarında birkaç tane BCAA tozu ortaya çıkmıştır.
Optimal porsiyon
Her spor beslenme üreticisi, sporcunun kendi ağırlığından bağımsız olarak ürünleri üzerinde tamamen farklı dozajlar gösterir. Dallı zincirli amino asitlerin sizin için doğru dozu nasıl hesaplanır "> yan etkiler
Yukarıdakilere rağmen, vücut geliştirmeye başlayan birçok kişi şu soruyu ortaya çıkarmaktadır: “ BCAA'lar zararlı mı? ". Tüm şüpheleri gidermek için cevaplayacağız. Dallanmış zincirli amino asitler vücudumuzun çalışması için gerekli olduğundan, yoğun egzersizle ek BCAA alımı insan vücudunda herhangi bir rahatsızlığa veya negatif reaksiyona neden olmaz, ancak sadece yarar sağlar. Aşırı dozdan korkmayın: özümsemek için vakti olmayan her şey vücuttaki iç dengeyi bozmadan vücuttan çıkar.
BCAA - nasıl alınır
