Fitness veya vücut geliştirme yapan her sporcunun asıl amacı güzel kaslar ve yontulmuş bir cisimdir. Kas kazancı, hedefinize ulaşmada önemli bir unsurdur. Aslında, zamanla bu, vücuttaki metabolik işlemlerin hızlanmasına yardımcı olacak ve bu da yağ hücrelerinin yanması ve kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır. Sağlığın iyileştirilmesine ek olarak, kas geliştirme, kişinin görünümünü önemli ölçüde artırır ve bunun sonucunda kendine olan saygısını yükseltir.
Artan kas kütlesinin ana anı herhangi bir fiziksel aktivite ve kuvvet antrenmanıdır. Ancak, doğru beslenme olmadan, başaramazsınız. Ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için, fiziksel aktiviteyi (hafta boyunca 4 egzersiz) iyi seçilmiş bir diyetle birleştirmeniz gerekir.
Kaslar için bir diyetin özü, bir kabartma cismin yapı taşı olarak görev yapacak maksimum miktarda protein tüketmektir. Bu nedenle, bir diyet derlerken, protein ve amino asit bakımından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere bu anı düşünmek önemlidir. Bu durumda, kişi vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 g protein (yiyecek değil) oranında hareket etmelidir. Bu miktar günlük tüketilmelidir. Aynı zamanda, protein kaynaklarının sadece hayvanlar için değil, aynı zamanda belirli bir kombinasyon halinde bitki kökenli olması gerektiğine dikkat edin. Ancak o zaman diyetinizin etkinliği maksimum olur.
Kas Diyet İpuçları
Kas kütlesinin büyümesi için protein diyetinin ana kuralı dikkate alındığında, diyet ve dağılımının özellikleri ile ilgili birkaç önemli hususun da göz önüne alınması gerekir. Bu ipuçları şunları içerir:
- Güne bol miktarda porsiyon protein ile başlayın. Sporcu kahvaltısı maksimum protein içeriğine sahip yiyecekleri içermelidir (öğün başına 20-30 g). Bu durumda en büyük yarar, kaldırıldıktan bir saat sonra alınan yumurtalar ve protein sallanmaları olacaktır.
- Sonraki her öğünde ayrıca protein bakımından zengin besinler de (porsiyon başına 20 g) bulunmalıdır. Bu yüzden öğle ve akşam yemeklerinde kullanılan menü et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri yemeklerini içermelidir.
- Proteinleri ve ek öğünler sırasında (atıştırmalıklar) unutmayın. Sadece protein ürünleri olmamalıdır, ancak bu elementin küçük bir miktarı hala içinde mevcut olmalıdır. Örneğin, bir bardak kefir, az yağlı yoğurt, bir avuç ceviz veya atıştırmalıklar için haşlanmış yumurta kullanın.
- Kuvvet antrenmanından sonra ana yemeği aslanın protein dozu ile planlayın.
- Bir vejeteryansanız veya başka nedenlerden dolayı hayvansal gıdalar yemiyorsanız, protein takviyelerini ihmal etmeyin.
- Ve elbette, çeşitli kökenlerden gelen protein ürünlerinin kombinasyonunu da unutmayın. Diğer bir deyişle, yukarıda belirtildiği gibi diyetiniz yalnızca pelerin ve balıklardan oluşmamalı, aynı zamanda süt ürünleri, yumurta ve bitkisel yiyecekleri de içermelidir.
Tahmini Protein Diyet Menüsü
Protein diyeti menüsü için birçok seçenek var. Önemli olan yukarıda açıklanan ipuçlarını takip etmektir ve beslenmeniz güzel ve dolgun bir vücuda sahip olmanın ana yardımcısı olacaktır.
Görevinizi kolaylaştırmak için size yaklaşık bir protein diyeti menüsü sunuyoruz.
- Kahvaltıda yulaf ezmesi (1 su bardağı) pişirin, bir dilim kepekli ekmek, iki bütün yumurta ve iki protein yiyin. Kahvaltınızı yarım greyfurtla bitirin.
- Öğle yemeği için cilasız pilav ve hindi eti pişirin. Menüye ıspanak, birkaç mozzarella dilimi ve bir çorba kaşığı bal ekleyin.
- Akşam yemeğinde sebze ve ızgara balık servis yapabilirsiniz.
Sonuç olarak, böyle bir diyetin sadece kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmayacağını, aynı zamanda kilo vermenizi sağladığını ve sağlığınızı güçlendireceğini de not ediyoruz. Ancak, asıl amaç çelik kaslar ise, o zaman özel katkı maddelerinin alımını ve yüklerin doğru bir şekilde dağıtılmasını unutmayın.
