Vücut geliştirmede patates

Patates bitkisel ürünler arasında özel bir yere sahiptir. Kök ekin tüm dünyada popüler ve hem yetişkinler hem de çocuklar patates kızartması ve patates kızartması seviyor. Bu sebze hemen hemen her Rus ailesinde akşam yemeği için servis edilir. Bununla birlikte, spor yapanların ve onların şeklini izleyenlerin diyetinin, patatesler de dahil olmak üzere, amatörler de dahil olmak üzere birçok sporcunun ilgi fiziğine etkisi, bazı sınırlamalar, özellikler ve etkisinin olduğu anlamına gelir.

içerik

  • 1 Patatesin dezavantajları nelerdir "> 2 Patatesin vücut geliştirme için yararları
  • 3 Vücut geliştirmede patates nasıl yenir
  • 4 Sporcular için patatesli kap

Patatesin dezavantajları nelerdir?

Vücut geliştirme, patates karbonhidratlar diyetine dahil edilir. Birçok insan kök sebzelerin tadına benzer, ancak sebze kültürüne dahil olmaları önerilmez. Patates, yüksek konsantrasyonda nişasta içerir. Özelliği, vücuda girdiğinde, kandaki şekerde bir artışa neden olan glikoza dönüşmesidir.

Kök mahsulünün basit bir karbonhidrat olduğu kabul edilir. Bu şekere veya diğer tatlılara benzer yapmaz. Patateslerin yağlarla birleştirilmesi, sebzeyi, subkutan yağ birikimine katkıda bulunan ve tabii ki vücut geliştiricinin istediği amaç olmayan etkili bir tabağa dönüştürür. Rakam için en “tehlikeli”, patates kızartmasının yanı sıra yağlı yağda kızartılmış patates.

Patateslerin vücut geliştirme için yararları

Kök mahsulü az miktarda tüketilmelidir. Vücut geliştirmeci kas kitlesi oluşturduğunda diyete dahil edilmesi önerilir. Bu, sebzenin kesinlikle herhangi bir biçimde tüketilebileceği anlamına gelmez. Pişirme yöntemi çok önemlidir. Patates kızartmasını haşlama, fırınlama, ızgara ve aynı zamanda üniforma lehine terk etmelisiniz.

Bu, sebzeyi zararlı yağ ile doyurmamanızı ve besinleri korumanızı sağlar:

  • fiber;
  • potasyum;
  • fosfor;
  • kalsiyum;
  • askorbik asit (C vitamini).

Sporcu kururken, tüketilen patates miktarı minimumla sınırlandırılmalıdır. Maksimum yağ miktarını kaybetmek isteyen insanlar, karabuğday ve pirinç şeklinde karmaşık karbonhidratları tercih ederek kök mahsulü terk etmelidir.

Vücut geliştirme patates nasıl yenir

Patateslerin hızlı karbonhidratlara atanması şartlıdır. En fazla faydayı elde etmek, ancak figüre zarar vermemek için, vücudun enerji rezervlerini hızlı bir şekilde doldurması ve katabolik süreçleri bastırması gerektiğinde, sabahları sebze yemesi önerilir. Kök mahsulü eğitimden sonra kullanıldığında benzer özellikler gösterir. Patatesleri süt ürünleri, balık ve etle birleştirmek en iyisidir.

Genç patateslerin büyük yararı var. En fazla vitamin ve mineral içerir. Eski kök mahsul, neredeyse bütün kompozisyonunu kaybeder. Bu nedenle, sebze en iyi genç tüketilir. Ancak patates seçerken, sadece "hasat" zamanına dikkat etmezler. Sebepleri bilinmeyen çiftliklerden sebze satın almamalısınız, çünkü ahlaksız çiftçiler patatesleri kimyasal maddelerle tozlaştırabiliyorlar.

Sporcular için patates ile yemek

Elbette, patatesler çeşitli varyasyonlarda pişirilebilir, ancak besin dengesi, yani protein, yağ, karbonhidrat oranı dikkate alınarak pişirilebilir. Bir sebze mümkün olan en fazla miktarda vitamin, mineral, lif korumalıdır. Haşlanmış, pişmiş, ızgara edilmiş, haşlanmış.

Güveç tercih edilirse et ve salata ile en iyi şekilde servis edilir. Jambon, domates, biber, soğan, salatalık alınması tavsiye edilir. Böyle bir yemeğin bir porsiyonu yaklaşık 500 kcal içerir. BJU ne kadar et ve patatesin alınacağına tamamen bağlı olacak, ancak protein için ortalama 25-30, yağ için 15-20 ve karbonhidrat için 35-45, bu yemek yoğun bir çalışmadan sonra enerji takviyesi için ideal olacaktır.

Ilginç Haberler