Vücut geliştirme bir spor mu?

Her spor, ister futbol isterse yüzmek, hedefin bir kişi tarafından belirlenen kayıtlar olması ile karakterize edilir. Ama, ve nasıl, insanın kendisi "> sağlıklı bir yaşam tarzı.

Vücut geliştirme konusunda olumsuz olan insanlar, her zamanki gibi, vücut geliştiricilerin güçlü sporcular olmadıklarına inanıyor. Set kayıtlarını hesaba katarsanız, bu doğru, çünkü vücut geliştiriciler herhangi bir güç başarısı yapmadılar. Ve böylece, bu sporcular hakkında kamuoyu çok olumlu değil. Aslında, birçok insan vücut geliştiricilerinin sadece bir avuç kas olduğuna inanıyor ve spor konuşamamaktadır.

Ve burada soru, vücut geliştiricilerin eğitimde neden büyük ağırlıklar kullandıkları: 150 kilograma kadar, bazen de 500 kilograma kadar. Korkunç rakamlar, sen söyle bana. Şimdi bana vücut geliştiricilerin inanılmaz bir güce sahip olmadıklarını söylemeyeceğinizden eminim. Bu sporcular, bir rakipten daha fazla ağırlık kaldırmayı düşünmüyorlar. Bu sporu anlamak için, vücut geliştirmenin kökenine dalmalıyız.

Vücut geliştirme on dokuzuncu yüzyılın sonlarında ve 1880'den beri kesin olarak ortaya çıkmıştır. Sonra yarışma kuralsız, düzensizce yapıldı. Kazananın seçildiği ana özellik rakipler ile ağırlık arasındaki yükseklik farkıydı. Olimpiyat Oyunlarından başlayarak, yarışmacılar sonuçların adil olması için iki ağırlık kategorisine ayrılmaya karar verdiler.

1914 Halter Birliği, beş ağırlık kategorisini kabul etti: 60 kilograma, 67.5 kilograma, 75 kilograma, 82.5 kilograma ve 82.5 kilograma kadar.

Bir süre sonra, bu kategorilere birkaç tane daha eklendi: 50 kilograma, 56 kilograma, 90 kilograma ve 100 kilogramdan fazla. Daha sonra bile, 110 kilograma kadar olan kategoriler eklendi ve yarışmaya katılan sporcuların genetik faktörünü dahil etmek için gerektiği kadar 110 kilogramdan fazlası eklendi.

Bütün bunlardan sonra, nihayet, vücut geliştiriciler adil bir şekilde rekabet etmeye başladı. Her şey yolunda gibiydi. Ancak tuzaklar görünmeye başladı. Sporcudan çok büyük bir güç talep ettiler ve bunun sonucunda kilo alması ya da kas yapması gerekmedi.

Halter Derneği kurallarına göre başka bir kategoriye geçmelerine izin verilmektedir. Ancak gerçek şu ki, bu çok nadiren gerçekleşebilir. Bu, yeni halterciler kategorisinde rekor seviyenin yüksek olacağından kaynaklanmaktadır. Yeni sporda kişisel başarı seviyesini arttırmak neredeyse imkansız, bu nedenle halterciler için daha düşük seviyeye geçmeleri daha kolay olacak. Bir sporcu kilo verdiğinde, bir sicile girmesi ve kategoride daha az ağırlıkla elde etmesi daha kolay olacaktır.

Asıl soru kafamda ortaya çıkıyor: eğer her sporcu ağırlık kategorisinde sınırlıysa, o zaman nerede ve neden kayıtlar tutuluyor ">

içerik

• 1 Şimdi sporcunun kendini zorladığına daha yakından bakalım.
• 2 Vücut geliştirme için iki şey çok önemlidir: eğitim ve doğru beslenme.
• 3 Sınıflar sırasında, çeşitli hatalar mutlaka ortaya çıkmaya başlar.
• 4 Video “Vücut Geliştirme Motivasyonu”

Şimdi sporcunun kendini zorladığına daha yakından bakalım.

Gücü ile halterci hareketin momentumunu çubuğuna aktarır ve yönlendirir. Çubuk yörüngeyi yukarı doğru hareket ettirir ve yerçekimi ile düşmeye başlar. Birkaç saniye içinde bir halterci teknik olarak kolaylaştırabilir ancak sırayla zor bir numara yapabilir: halterin altına asılır ve göğsüne götürülür. Bundan sonra, işin zor kısmı geliyor: güçlü bir şekilde yukarı itin ve ağırlığını yerçekimi altında elinde tutun. Sadece bacaklarınızı düzeltmek için kalır ve bir kayıt ayarlanır!

Haltercinin başarısındaki özel bir faktör, çubuğa daha yüksek bir kalkış hızı verme tepkisidir. 1, 8 m / s! Bunu herkes yapamaz. Örneğin, eğer bir kişi fiziksel olarak güçlüyse, başarılı olacağı bir gerçek değildir.

50'lerin ortasına kadar iyi sonuçlar elde etmek için halterciler, antrenman yaklaşımında değişiklikler olana kadar normal kuvvet egzersiz sistemini kullandılar. Şimdi tüm alıştırmalar, aynı tipteki birkaç hareketle maksimum ağırlıklarla üç kez tekrarlanmak zorundaydı; bu da sarsılma ve itme konusunda en iyi sonuçları elde etmek için mükemmeldi. Bu değişiklikler sporcular için kesindi. Sporcuların görünümüne çok dikkat edildi.

Dayanıklılık - bu, çok acımasız bir savaş pratiği ile karakterize edilen, eski pelerinlerden ortaya çıktıkça, vücut geliştirmenin tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu uygulama, yalnızca gücün kendisinin gerekli olması değil, aynı zamanda çok uzun bir süre gösterebilme kabiliyetiyle karakterize edildi. Antik çağda, bazı savaşlar birkaç gün sürdü. Vücut geliştirme gelişimi de karatekas tarafından desteklendi. Örneğin, Chuck Norris bir zamanlar vücut geliştirmeci Lou Ferrigo ile çalıştı.

Modern dünyada, hem erkek hem dişi vücut geliştirme var. İlk yarışma ABD'de yapıldı, Ohio'da Canton şehrinde düzenlendi. İlk kazanan 1980’de Rachel McLeish’tir. O zamandan beri, kadın vücut geliştirme arasında güçlü bir patlama başladı. Çok prestijli olan Bayan Olympia.

Vücut geliştirme için iki şey çok önemlidir: eğitim ve doğru beslenme.

Vücut geliştiriciler kaslarının şekline büyük önem verirler. Form, insan genetiğine bağlıdır, örneğin, herhangi bir şekilde kısa pazı geremezsiniz. Fakat genetiğinizin sadece sizin için bir artı olabilmesi için doğru egzersizleri yapmanız gerekir. Dediği gibi. Ve sonra çabalarınız kesinlikle karşılığını verdi. Ve steroid ile şeklini değiştirmeye çalışın, bu seçenek işe yaramaz. Sana zarar bile verebilir. Bu durumda hiç kimse formunuzu değiştirmeyecektir, ancak deneyimli bir eğitmen formunuza vurgu yapabilir, tüm avantajlarını vurgulayabilir, kasınızın her bir kısmındaki yükü değiştirebilir. Birinin makyaj konusunda dikkatli olması gerekir. Sonuçta, bildiğiniz gibi, bir sporcuyu imha edip her türlü sakatlığı getirebilecek niteliktedir. Doğal olarak. Başkalarının önünde göstermek istedim ama eğitimin faydaları doğrudan sıfıra orantılı.

Dersler sırasında her türlü hata ortaya çıkmaya başlar.

1. Tezgâha bastığınız zaman, çıtayı göğsünüzden deviriyormuşsunuz gibi kötüdür, bu, aşağıdaki noktada kötü kontrolün bir sonucudur.
2. Hareketler, sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Bunu yapmamak, düzensiz ağırlık dağılımı nedeniyle kişisel yaralanmalara ve kişisel yaralanmalara neden olabilir.
3. Ağırlıklar ile çalışırken, egzersizin her saniyesini gözlemlemek çok önemlidir.
4. Bacaklarınız ve kollarınız, egzersizleri birbirlerine göre simetrik olarak yapmalıdır.
5. Sırt üstü çalıştığınızda asla eğilmeyin, aksi takdirde omurilik yaralanmasına neden olur.

Herkesin hataları vardı ve olacak, ama asıl şey onları yenmek. Her şeyi kovalamaktan ve hiçbir şey elde etmekten ziyade yavaş gitmek, ama elbette daha iyidir.

Yoğun ve dayanıklı egzersizler kendinizden sonra iyileşme ve yüksek kaliteli kas geliştirme gerektirir, bu nedenle vücut geliştiriciler sadece özel beslenmeleri gözlemlemek zorundadır.

Sıradan insanlar günde üç kez yemek yerler. Vücut geliştiriciler tam anlamıyla her üç saatte bir, günde beş ila yedi kez yemek yerler. Bu iyidir, çünkü bu yolla metabolizma seviyesini yükseltirler. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler yiyecek içeren küçük yemekler ile görülebilir, bu yeme bozukluklarını azaltmaya yarar.

Vücut geliştiriciler için protein, karbonhidrat ve yağ oranı çok önemlidir. Protein vücut için vazgeçilmez bir malzemedir, vücudun antremandan toparlanması ve kas yapması için ihtiyaç duyduğu tek yapı malzemesidir. Sporcular, herkesin bildiği gibi, sıradan insanlardan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Bir vücut geliştiricinin, vücut ağırlığının kilogramı başına iki gram protein tüketmesi gerekir. Kanatlı hayvanlarda, balıklarda, tavuk yumurtalarında ve hindilerde yüksek kalitede protein bulunur.

Sınıflar için nereden enerji alabilirim, bana "> Video" Vücut Geliştirme Motivasyonu "nu sorabilirsiniz