Sakatlanma De May için yeni eğitim fırsatları açtı
Elbette, spor hayatının çoğunun eğitiminde kullandığı teknik, ünlü bir vücut geliştirmeci ve çekici bir sporcu olan Berry de May, hiçbir şekilde başarısız olmadı. Yirmi yaşında bile, bu teknik sayesinde anavatanı Hollanda'da şampiyon unvanını kazandı ve birkaç ay sonra aynı değişmez güveni ile eşit derecede şaşırtıcı bir sürpriz için hazırlandığı Avrupa Şampiyonasına gitti: ilk kez ağır ağırlıkta. Bir yıl sonra, Berry yeteneklerini geliştirmeye karar verdi ve “Madam Şansları” tarafından tekrar beklediği, Dünya Kupası'na katıldı: prestijli bir ikinci. 1984'te senaryo tekrar ediyor: yine Dünya Kupasında ikinci.
Berry orada durmadı. Bir yıl sonra, Arnold'un kendisiyle aynı sitede bulunan Olympia yarışmasında yer aldı! Fakat bu onu hiç rahatsız etmedi ve yine altıncı sırayı alan tüm yeteneklerini en değerli taraftan gösterebildi. 1988'de bir başka büyük başarı: Berry hak ettiği üçüncü sırayı aldı!
Vücut geliştirme konusunda dünyanın en başarılı sporcularından birinin statüsünü elde eden de May'in başı dertte oldu: yarışmalardan birinde aldığı yaralanma sporcuyu hastanede iyileşmek için gerekli tedavi sürecine girmeye zorladı. Sağ göğüs kası ağır yüke dayanamadı ve çok gerilmiş bir ip gibi kırıldı.
Hastane'deyken de May, defalarca doğru bir şekilde antrenman yapan sporcuların sakatlıklardan korunan bir priori olduğu fikrini dile getiren Arnold'un sözlerini tekrar tekrar hatırlattı. Bu cümle, Mayıs ayını, eğitim yaklaşımına yeniden bakmayı, yaralanmaya neden olabilecek bir hata yapabileceği yeri düşünmeyi çok yaptı.
Yavaş yavaş, kas iyileşmeye başladı ve Berry, eski durumuna hızlı bir şekilde geri dönmeyi vaat eden yöntemleri kullanarak, yavaş yavaş eğitime geri dönmeye başladı. Ve işte Berry, eğitim hakkındaki tüm fikrini değiştiren gerçek bir keşif bekliyordu!
Sakatlanmadan önceki antrenmanını hatırlatan de May, beklenmedik bir şekilde kendisinin saf denebilecek sporcu kategorisine ait olduğunu fark etti. Ve hepsinden önce, onun için ilerleme, sadece mümkün olduğunca çok ağırlıkları anlayabildiği eğitimin yoğunluğuna bağlıydı. Sınıfların yoğunluğunu, ağır ağırlıklar arttıkça, kasların büyümesinin daha önemli olduğu gerçeğine dayanarak arttırdı.
Yaralanmadan sonra, Berry sık sık diğer sporcuların antrenmanlarını izledi ve yeni bir yaklaşım keşfetti. Yoğunluğun, anlam olarak tamamen farklı olan üç faktörün bir birleşimi olduğu ortaya çıkıyor: set sayısı, aralarındaki dinlenme ve yük miktarı. Aynı zamanda, ağırlıkların ağırlığı, mantıksal olarak, eğitimdeki son bağlantıdır. Yukarıdaki faktörler göz önüne alındığında, yoğunluğun öncelikle set sayısını veya varyasyonlarını artırarak arttırılması gerekir, daha sonra egzersizler arasındaki dinlenme aralıklarının kademeli olarak azaltılması gerekir.
El Egzersizi Yaklaşımı
Antrenman için yeni bir yaklaşım keşfetmiş olan Berry, bir sonraki alıştırmanın ilk takımlarının önceki alıştırmanın son takımları arasına yerleştirilmesi gerektiği sonucuna varmıştır. Sonuç olarak, tüm egzersizler 45 dakikalık uzun bir settir.
Alanında gerçek bir profesyonel olan de May her zaman ısınma ile eğitime başlar. Bir blok cihaz üzerinde bir dizi basit alıştırmadan oluşur, bundan sonra Berry kollarını bir halterle bükmeye devam eder. De May'ın kendisi için belirlediği asıl amaç, bu karmaşıklığı tüm rağmen, bu egzersizi gerçekleştirmektir. Sporcu bazen limiti yerine getirdiğini itiraf eder, ancak bu ona kritik ağırlıkları kullanmama, ancak yalnızca yorgun pazılarını “bitirmesi” için bir şans verir. Berry'nin rehberlik ettiği ana kurallar, maksimum hareket stresiyle dolu ortalama tutuş ve yavaş.
Ondan sonra Berry dönüşümlü olarak kollarını dambıl ile bükmeye devam ediyor. Burada yine, "iki sıkma" kuralı, sonuncusu arasındaki ilk iki küme uygulanır.
Bölünmüş program
1. Gün - göğüs, omuzlar
2. Gün - geri, triceps
3. Gün - dinlenme günü (aerobik)
4. gün - sırt, bacaklar
5. Gün - eller
6. Gün - Dinlenme
Eller için bir dizi egzersiz
- Kolları bir halterle bükmek - 4-6 takım, 8 kez tekrarlayın;
- Kollarınızı dambıl ile bükmek - 4-6 yaklaşım, 8-12 kez tekrarlayın;
- Fransız bench press - 4-6 setleri, 8-12 kez tekrarlayın;
- Triceps blokta aşağı bastırıyor - 4-6 takım, 8-12 kez tekrarla;
- Bir eliyle dambıl ile Triceps uzantıları - 4-6 yaklaşım, 8-12 kez tekrarlayın;
- Ellerin izole fleksiyonu - 4-6 yaklaşım, 8-12 kez tekrarlayın.
