Vücudunu geliştirenlerin çoğu, muhtemelen kas inşa etmenin ve vücut yağ yakmanın uyku kalitesine bağlı olduğunu bilir. Eksikliği vücutta metabolik süreçlerin ihlal edilmesine yol açar ve aşırı kiloların nedenidir. Bu gerçek aşağıda açıklanan bilimsel deneyi teyit etmektedir.
Çalışmanın özü, üç hafta boyunca, yaşamın ilk döneminde 19 erkeğin 30 dakika boyunca tamamen uyuma fırsatından mahrum kalmasıydı. Deneyin sonunda denekler, diyabet gibi bir hastalığın öncüsü olan ve vücutta diğer iltihaplı süreçlere neden olan insüline duyarlılıkta güçlü bir zayıflama yaşamaya başladı.
Ek olarak, deney katılımcıları, asıl işlevi, açlığın körelmesi ve kalori yakımının hızlandırılmasında ortaya çıkan leptin hormonunun seviyesini önemli ölçüde azaltmıştır. Düşük leptin seviyeleri, azalmış insülin duyarlılığı ile birlikte, kısa süreli metabolizma nedeniyle deri altı yağında bir artışa neden olur. Bütün bunlar kronik yorgunluğa, strese yol açar ve vücudun yapısını olumsuz yönde etkiler.
Uykunun kalitesini artırmak için, uzmanlar basit ve karmaşık yöntemlere bağlı kalmanızı tavsiye etmektedir.
Basit yöntemler aşağıdaki kuralları içerir:
- Mutlak karanlıkta ve sessizlikte uyuyakalmak. Bunu yapmak için, pencereleri perdelemek ve titreşen ışıklardan kurtulmak gerekir. Ayrıca, TV'yi, bilgisayarı ve ses kaynağı olan diğer ev aletlerini kapatmanız gerekir.
- Cep telefonunu kapat. Birçok kişi onu çalar saat olarak kullanmaya alışkındır. Bu doğru değil. Mobil cihaz gece kapatılmalıdır. Öncelikle, hem arkadaşlardan hem de akrabalarınızdan (herhangi bir iş sabaha kadar bekleyebilir) gereksiz aramalardan ve numaraya yeni hata yapan yabancılardan kaçınmak için. İkincisi, modern cep telefonları uyku kalitesini bozan radyasyon üretir.
- Sıcak bir banyo yapın veya yatmadan önce okuyun. Bu eylemler hem fiziksel hem de psikolojik olarak rahatlamaya yardımcı olur.
- Tüm sorunları ve işleri sabaha kadar bırakın. Takıntılı düşünceler hakim olursa, psikologlar her düşünceyi olumlu bir ışıkta tamamlayarak onları kağıda yazmanızı önerir. Bundan sonra, yazılı okumak ve sakin bir ruhla yatağa gitmek gerekir.
- Uyanmanın ilk dakikalarında, günün bu saatinde seviyesi keskin bir şekilde yükselen ve enerjiyi arttırmak için çok yararlı olan kortizol tepkisini geliştirmek için kendinize parlak bir ışık sağlamanız gerekir . Sayısız araştırmalar gösterdiği gibi, sabah saatlerinin seviyesi ne kadar yüksek olursa, geceleri uykuya dalmak o kadar kolay olacaktır.
Basit çözümlere ek olarak, karmaşık çözümler de var. Besin takviyesi almayı ve uykuyu iyileştirmek için bazı pratik yöntemler kullanmanızı önerirler.
- Rahatlamak ve kolayca uyumak için psikologlar derin nefes alma, rahatlama ve meditasyon tekniğine hakim olmayı önerirler.
- Uykuyu ve kendini takıntılı düşüncelerden arındırmak için, inositol gibi bir besin takviyesi yardımcı olur. Yatmadan 45 dakika önce bir bardak su için 2 ila 10 gram alınmalıdır.
- Taurin, magnezyum, tiamin veya melatonin gibi düşük seviyedeki maddeler uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle, harika bir gece uykusu için, bu bileşenleri almanız gerekir.
