- Yağ yüzdesi nedir?
- Yağ dağılımı
- Şekil özellikleri
- yaş
- Kas oluklar
- Yüzde olarak yağ içeriği: erkek vücut
- Yağ İçeriği Yüzdesi: Kadın Vücudu
- Vücut yağ yüzdesini azaltmak nasıl - Video
Daha önce, genel sağlığı belirlemek için insan vücudu kütle indeksi kullanılmıştır. Bugün, bu amaç için vücut yağ yüzdesi izlenmektedir.
Bu konuyla ilgili tabloların, formüllerin veya diğer yöntemlerin kullanıldığı göstergenin tanımı da dahil olmak üzere birçok makale bulunabilir. Bu materyal, bu makalelerin ana fikirlerini tartışır ve sonuç, bu göstergeye bağlı olarak, erkek ve kadın bedeninin durumunu görsel olarak göstermek için resimlerde sunulur.
içerik
- 1 Yağ yüzdesi nedir> 2 Yağ dağılımı
- 3 Figürün Özellikleri
- 4 yaş
- 5 kas oluğu
- 6 Yağ yüzdesi: erkek vücut
- 6.1% 3-4
- 6.2% 6-7
- 6.3% 10-12
- 6.4% 15
- 6.5% 20
- 6.6% 25
- 6.7% 30
- 6.8% 35
- 6.9% 40
- 7 Yüzde cinsinden yağ içeriği: kadın vücudu
- 7.1% 10-12
- 7.2 -% 15-17
- 7.3% 20-22
- 7.4% 25
- 7.5% 30
- 7.6% 35
- 7.7% 40
- 7.8% 45
- 7.9% 50
- 8 vücut yağ yüzdesini azaltmak nasıl - Video
Yağ yüzdesi nedir?
Bu materyalde neyin tartışıldığı hakkında bir fikir edinmek için, çeşitli terimler ve kavramlarla uğraşmak gerekir.
Bu yüzde nasıl hesaplanır? Kilogram cinsinden yağ miktarı vücut ağırlığına bölünür ve ardından bir yüzdeye dönüştürülür. Örneğin, toplam ağırlığı 80 kg olan bir erkek ve 13 kg yağ ağırlığı ile, yağ içeriği yüzdesi 16 olacaktır.
Yağ dağılımı
Her biri vücut yağının dağılımı da dahil olmak üzere vücut ve vücut için kendine has özelliklere sahiptir. Bu nedenle, bazı kadınların midelerinde az miktarda yağ vardır ve triceps ve kalçalarda fazlalık vardır. Diğerlerinin tam tersi var. Erkekler için, çoğu durumda, yağ birikintileri çoğunlukla karın bölgesinde görülür. Resimler, yağın hangi kısımlarda en çok kadın ve erkek cinsiyetlerinde depolandığını açıkça göstermektedir.
Şekil özellikleri
Onlar da herkes için farklıdır, bu yüzden aynı oranda yağ olan insanlar görünüşte farklı görünecektir. Örnek olarak, burada bu göstergeye tamamen sahip modelleri ve sporcuları gösterebiliriz ve farklılıklar çıplak gözle görülebilir.
yaş
Resimler, 25-35 yaş grubundaki insanları göstermektedir. Bir kişinin yaşı büyüdükçe, vücudunda bulunan yağ miktarı arttıkça not edilmelidir. Örneğin, 20 ila 50 yaş arasındaki erkekler vücutta aynı oranda yağ içerir, ancak ilk (genç)% 15 ve ikinci -% 20 olacaktır. Bu, organ ve kas çevresindeki yaşla birlikte yağ artışının özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Kas oluklar
Vücudu pompalama işleminde bir rahatlama oluşur, kaslar daha belirgin hale gelir ve görünüşte oluklara benzer. Vaskülerliğin ne olduğu hakkında bir fikir sahibi olmak da önemlidir. Yağ içeriği yüzdesi azaldıkça, damarlarda vücutta görülür - bu terimin anlamı budur.
Yüzde olarak yağ içeriği: erkek vücut
% 3-4
Bu yağ yüzdesi, spor hazırlıkları yapan vücut geliştiriciler için tipiktir. Bu durumda, artmış vaskülerite gözlenir - damarlar hemen hemen her kasta görülür. Kalçalardaki kasların bile küçük boşlukları vardır ve bunların yokluğu çok düşük bir yağ içeriğine işaret eder. Erkekler için norm yaklaşık% 2 yağdır. Vücudun normal çalışması için gerekli olan bu miktardır; çünkü yağ, karın boşluğu ve göğüs bölgesindeki organları korur.
% 6-7
Bu gösterge öncekine göre kategorik değildir, ancak güçlü bir alanın çoğu temsilcisi için hala normal değildir. Gerçek şu ki, görünüşe yansır, örneğin kişi etrafındakiler için endişe yaratan kişi zayıflamış görünüyor. Bu tür bir yüzde yağ içeriği çoğu model için tipiktir, kasları açıkça ayırt edilir, uzuvların ve karın kaslarını içeren parlak bir damarsallık vardır. Karın kasları net bir şekilde görülebiliyorsa, kaslar açıkça ayrılır - bu düşük yağ içeriğine işaret eder.
% 10-12
Bir erkek için normal bir seviyedir. Tabii ki, karın kasları önceki durumdaki kadar net bir şekilde görünmüyor, fakat presin kasları açıkça görülebilmektedir. Bu tam olarak çoğu erkeğin arzu ettiği bedenin hali ve şeklidir. Adil seks için çekici kabul edilir. Böyle bir yağ içeriği yüzdesi, her bir kastaki değil, yalnızca kollardaki ve omuzlardaki oluklarla karakterize edilir.
% 15
Bu seviye, zinde ve ince bir şekle sahip erkeklere karşılık gelir. Kasların konturları açıkça görülebilir ancak aralarında görünür bir ayrım yoktur. Kural olarak, oluklar az miktarda yağ ile kaplanır. Ancak, bu vücudun şeklini olumsuz etkilemez - bariz bir kas tahsisi olmamasına rağmen, rakam güzeldir.
% 20
Bu yağ içeriği seviyesi, kasların ve kan damarlarının çok açık olmayan bir şekilde dağılımı ile karakterize edilir. Çoğu durumda, erkekler küçük bir karın var. Örneğin, New York'un erkek nüfusu esas olarak% 20-25 arasında bir yağ içeriğine sahiptir. Ancak diğer yerlerde bu gösterge değişebilir. Kural olarak, 180 cm yüksekliğe ve 81 kg vücut ağırlığına sahip bir erkekte, vücut yağ içeriği yaklaşık% 20 yağdır.
% 25
Bu durumda, bel hacminde önemli bir artış vardır, kaslar ve damarlar pratik olarak görünmez. Bir erkeğin yüksekliği 180 cm olan belindeki minimum hacim 91 cm'ye ulaşabilir. Aynı zamanda, böyle bir yağ muhtevasının yüzdesi, küçük yağ kıvrımları, boyun hacminde hafif bir artış ile karakterize edilir. Ancak bütün bunlar güzel kıyafetlerle gizlenir. Bu paragrafta belirtilenlerden daha yüksek bir yağ seviyesine sahip erkekler obezite ile karşı karşıyadır. Bel ölçüsü 101 cm'yi aştığında, abdominal bir obezite türü tanınır.
% 30
Bu gösterge, belde yağ birikintileri, kalçalar, sırt ve baldırlarda yağ birikintileri de dahil olmak üzere, vücuttaki yağın yayılmasıyla karakterize edilir. Görsel olarak, bel kalçalardan daha fazla görünüyor, kaslar hiç görünmüyor, mide sarkıyor.
% 35
Vücut ağırlığı sürekli arttığında, yağ miktarı artar, bu miktar karın içinde çoğalır. Bu seviyede, daha da sarkan bir göbek gözlenir, bu şekilde bel tamamen kaybolur (hacmi 101 cm'yi aşabilir). Böyle bir mide "bira" denir.
% 40
Önceki durumda olduğu gibi, vücut yağları bel ve karın bölgelerinde yoğunlaşmıştır. Bel ölçüsü 145 cm'yi geçebilir. Bu gösterge ile bir insan, özellikle merdivenlerde, bir dizi hareket problemi ile karşı karşıya kalmaktadır. Eğilmek zor. Bunlar ilk obezite sinyalleri!
Yağ İçeriği Yüzdesi: Kadın Vücudu
% 10-12
Sadece vücut geliştirme ile uğraşan kadınlarda gözlenebilecek asgari seviye. Damarlar ve kas kanalları net bir şekilde görülebilir. Vücudun normal çalışması için% 8-10 oranında yağ içeriğine izin verilir. Erkekler için minimum göstergeye kıyasla bu farkın sebebi nedir (% 2)?>% 15-17
İkinci erkek yağ seviyesine karşılık gelir. Böyle bir gösterge, iç çamaşırı reklam modellerinin toplu için tipiktir. Üstelik, bunların çoğu, vücudun bozulmuş işlevselliği ile ilgili problemlerle karşılaşabilir. Ekstremite, omuz ve basın kasları açıkça görülebilir. Düşük yağ içeriği nedeniyle, kalça ve kalça şekli belirgin değildir.
% 20-22
Çoğu sporcunun vücudunda, bu yağ içeriğinin yüzdesidir. Ekstremitelerde az miktarda yağ gözlenir, abs kasları açıkça görülür. Kendi aralarında asgari düzeyde kas ayrılması.
% 25
Adil cinsiyetin çoğunluğunun özelliğidir. Böyle bir kadın çok zayıf olarak adlandırılamaz, ama şişman olamaz. Kalçalarda küçük bir yağ tabakası vardır, kalçaların bükülmesi açıkça görülür. Bu seviye, örneğin 163 cm yükseklikte ve 59 kg vücut ağırlığında karakteristiktir.
% 30
Yağ birikiminin ağırlıklı olarak karın bölgesinde gözlendiği erkeklerin aksine, kadınların çoğunda kalça ve kalçalarda biriktirilir. İkincisi yuvarlak bir şekilde telaffuz edilir. % 30 yağ, sıradan bir kadın için üst sınırdır.
% 35
Kalçalarda daha da büyük bir artış, yuvarlak şekiller boyun ve yüz üzerinde olur. Kalçalar 100cm'yi aşabilir, bel - 80cm. Göbek sarkmaya başlayın.
% 40
Kalça çevresi 106cm, bel - 90cm, kalça - 63cm'yi aşabilir.
% 45
Bu seviyede, göze çarpan kıvrımların görünümü karakteristiktir, cilt durumu kötüleşir. Kalçalar 115cm'yi aşabilir, bel - 90cm. Omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha dar görünüyor.
% 50
Kalçalar daha da büyür ve omuzların genişliğini önemli ölçüde aşar. Cilt durumu kötüleşir, yağ açıkça görülür. Kalçalar 115 cm'yi ve bel 101 cm'yi aşabilir. Örnek: Bir kadının boyu 163 cm ve boyu 90 cm olan vücut ağırlığı ile bunların yarısı kas kütlesidir, kalan% 50'si yağdır.
Vücut yağ yüzdesini azaltmak nasıl - Video
Malzemelere göre: builtlean.com
